Дневник питания и тренировок за 28.01.2015

Посмотрите рацион. Вообще я много ем, раньше меньше ела. Сужу просто по объему пищи.

Подобное питание с 5 января и итог на сегодняшний день -0,5 кг. Маловато будет.
Что скажите/посоветуете, товарищи?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4злак Нордик	20	68	2	0.6	12.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко 0,5% Домик в деревне	150	52.5	4.4	0.8	7.1
Витамины Мульти-табс-классик	1	0	0	0	0
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	191	183.9	6.6	1.4	33.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	334	46.8	2	0	12.7
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе по-восточному	120	74	1.3	1.4	15
Итого	789	678.5	46.5	28.7	62.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Грейпфрут	324	113.4	2.3	0.6	21.1
Итого	654	136.5	2.9	2.3	21.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Кефир 1% жирности	15	6	0.5	0.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Вода	2000	0	0	0	0
Цикорий бельгийский салатный (витлуф)	5	0.9	0	0	0
Творог Россошь 1,8%	75	69	12	1.4	2.3
Молоко 0,5% Домик в деревне	52	18.2	1.5	0.3	2.4
Итого	2537	334.1	47.2	4	28.7
Итого за день	4171	1355.1	105.8	38.1	141.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Ольга 28.01.2015 17:08

Внесите в дневник, опубликуйте его. Уважайте сообщество.

Алена 28.01.2015 17:16

Вам минимум еще на 150 калорий можно что-нибудь съесть. Добавьте овощей и трав: огурцы, помидоры, петрушка, лук зеленый. Рейтинг станет выше, я бы еще мяса побольше добавила. То, что Вы кушаете так мало, только хуже сказывается на похудении. Почитайте статьи здесь, почему нельзя кушать меньше основного обмена.

ALF 28.01.2015 17:18

Просмотрел ваш рацион. Совет: добавьте молока ( т.к. оно у вас обезжиренное) - мало Са; морковка - бет каротин; зел.трава - вит. К; гречку, рис - вит гр.В, Mg,Na; морепродукты - вит.D H; очень мало воды - весь процесс обмена в организме только при достатке чистой воды ( д.б. 100%)

Валентина 28.01.2015 17:21

Ольга Бостан, так я вроде всё внесла и опубликовала. не видно что ли?

Валентина 28.01.2015 17:22

Александр Фролов, спасибо вам!!!
А я воду забыла посчитать. Обычно воды пью 2,5-3 литра, обычной фильтрованной.

Ирина Миронюк 28.01.2015 17:24

меню нечего но калорий вы даже до основного обмена не дотянули . потому может организм включил энергосбережение если такие недоборы постоянно .и посмотрите вы филе сырым ели и крупы укажите термообработку

Ольга 28.01.2015 17:37

Валентина, увидела только картинку, прошу прощения.

Елена Прекрасная 28.01.2015 17:39

А почему всего 3 приёма пищи? Это же мало, нужно минимум 4, а в идеале 6 раз. А то после такого обеда "пупок развяжется" С улыбкой

Ну, и, присоединяюсь к вышесказанному, водицы Ооочень маловато.

Елена Прекрасная 28.01.2015 17:43

Алена, Мне кажется минимум 350 Какл..., у неё еще и тренировка на 264 Ккал, это же она всего примерно 990 Ккал съедает.

Алена 28.01.2015 17:47

Елена Кононова, ну 350 - в идеале. Я взяла цифру основного обмена без учета тренировки. Ее всегда нужно выполнять, в любой день. Меньше этого совсем нельзя.