1694 ккал за 100% нутриентный рацион............Дневник питания и тренировок за 10.06.2015

Получилось за сегодня извлечь 100% нутриентов из 1694 ккал. И при этом остаться в "оранжевой зоне" легкого недобора БЖУ и калорий. В рационе был заложен принцип - "всё из ближайшего магазина", без витаминных комплексов и пр., а также без особых ухищрений набрать 100% - и так и получилось....

Удачи всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Огурец грунтовый	270	37.8	2.2	0.3	6.8
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	2045	438.1	23.2	17.1	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	500	225	15	7.5	24
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	820	345.2	19.1	18.1	26.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	1130	320.8	16.3	8.4	45.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	35	127.1	6.1	11.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	105	246.6	13.9	17.4	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенная капуста-домашняя	350	237	7.4	13.3	21.4
Итого	350	237	7.4	13.3	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	580	121.1	18.5	1.8	6.8
Итого за день	5030	1694.4	98.2	75	151.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	105	105

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	65	65	130

Результаты за день

Энергозатраты: 1857.1 ккал

Время: 235 мин

мария мария 10.06.2015 15:07

как можно столько воды выпить или Вы что-то неправильно заполнили
ужасный рацион

Микаел 10.06.2015 15:11

мария мария, Вы точно не перепутали сайт????

10.06.2015 15:18

А чего тут ужасного? И воды 2200 - вроде, так и рекомендуется))

Микаел 10.06.2015 15:25

Ириша Сергеевна, вот и мне непонятно. Видимо мария мария тут новичок, и не разобралась в сути программы и в методах общения.

DashaKova 10.06.2015 15:29

тоже не вижу ничего ужасного С улыбкой

Иринка 10.06.2015 16:00

Какой чудный рацион! Вы молодец Хорошо

Добавить 1-2 кусочка сыра и будет идеально))

Микаел 10.06.2015 16:13

Иринка, можно и сыр добавить, и ещё чего-то - рацион это позволяет. Но, по мне идеально с сегодняшнего дня это легкий недобор - "оранжевый коридор". Хочется выйти из плато, в котором топчусь уже почти месяц))
И, спасибо за слова поддержки.

Иринка 10.06.2015 16:35

Микаел С,

тогда успехов и терпения Вам! Я тоже топталась (вес у меня маленький, правда), в итоге один день тотального перебора в 20% по всем параметрам закончился утренним отвесом Надо подумать