Рейтинг рациона - 100%-ный, и всего за 1800 ккал. Моё сегодняшнее достижение............Дневник пита...

Вот так сегодня удалось набрать 100%-ный рацион, и всего за 1800 ккал. При том, что целью было использовать всё то, что имеется дома, или можно купить в "ближайшем магазине". То бишь без особого фанатизма.)) И, кстати, в рационе не использовались для набора нутриентов куриная или говяжья печень....не было также морской капусты и сельди атлантической, и никаких биодобавок и синт.витаминов)) Всё по-домашнему и налегке.

Удачи всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	60	186.6	4	0.6	41.3
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Говядина 2 кат.	25	42	5	2.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	1051	345.5	14	11.9	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	158.8	8.5	7.4	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Подсолнечник, семечки	26	156.3	5.4	13.8	2.7
Итого	396	315.7	14	21.1	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Вода	450	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	1210	379	18.6	9.3	55.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Паштет рыбный	30	82.9	6.2	6.5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	130	340.7	19	23.7	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	320	89.6	5.8	0.6	15
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Шпроты в масле. Консервы	33	119.8	5.7	10.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	898	236.3	13.1	11.5	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Итого	300	220.5	22.8	7.1	14
Итого за день	3985	1799.1	100.7	81.8	161.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75	85	160

Результаты за день

Энергозатраты: 720.4 ккал

Время: 160 мин

Людмила Каледина 03.06.2015 16:17

Микаел С написал:
Вода 600 0 0 0 0
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 60 185.6 4 0.6 41
Вода 300 0 0 0 0

Вот на счет воды я не поняла. Вы выпиваете 600 гр и рис варите в 300 гр. Но вы пишите в обработке - варка со сливом. Если не сложно, объясните пожалуйста.

Elena Eder 03.06.2015 16:54

Отлично,взяла ваш рацион на заметку ,
с гречкой и щавелем у меня трудно, но остальное ,надеюсь,имеется. С улыбкой

Александр Порываев 03.06.2015 17:49

респект!

Людмила Каледина 03.06.2015 18:25

Еще раз перечитала Ваш рацион и поняла : вторая вода( как я поняла) идет на подливу ( вода, морковь, говядина, масло, смоль, перец). А не легче тогда создать новый рецепт? Хотя.... Кому как удобней

Микаел 03.06.2015 18:36

Людмила Каледина, верно поняли. Мне удобней без рецепта, в конкретном случае.

Микаел 03.06.2015 18:37

Elena Eder, пользуйтесь на здоровье!