Людмила Иванова
16.04.2015 22:27
Дневник питания и тренировок за 16.04.2015
Вчера вечером так старательно составляла свой рацион.Но..весь день
пришлось все менять .из-за повышения давления пришлось убрать
селедку,кофе...Нутриенты пострадали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка замоченная в кефире |
220
|
205.7 | 9.2 | 5.7 | 27.9 |
| энерготоник допельгерц |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 290 | 235.7 | 10.7 | 7.3 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| чай зеленый |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 260 | 100.8 | 8.5 | 7.2 | 0.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп на курин.бульоне с вермирелью |
350
|
107.8 | 12.6 | 2.1 | 8.8 |
| капуста тушен.с грибами |
230
|
218.5 | 5.5 | 15.9 | 13.1 |
| чай зеленый |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 850 | 398.9 | 19.3 | 18.2 | 38.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой без сахара |
50
|
176.5 | 6 | 4 | 28.2 |
| чай зеленый |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 320 | 249.1 | 7.1 | 4.2 | 44.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
110
|
268.4 | 24.9 | 18.7 | 0 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| чай зеленый |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 570 | 444.4 | 26.8 | 19.7 | 38.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| омега-3 допельгерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 296 | 247.5 | 10.7 | 7 | 33.4 |
| Итого за день | 2586 | 1635.9 | 81.8 | 63.6 | 176.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 351.2 ккал
Время: 60 мин
