Дневник питания и тренировок за 04.03.2015

Моя первая публикация дневника.Если бы еще знать как это делать.ПОЕХАЛИ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	90	130.5	15.3	7.7	0
Винегрет	150	195.2	2.6	15.5	12.3
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	520	400.1	20.5	24.1	25.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	44.2	1.4	1.2	7
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	110.4	3.6	1.5	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с фасолью	302	102.7	2.1	5.7	10.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
чай зеленый	250	7	1	0.3	0.3
Итого	927	330.4	18.1	18.5	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат метелка	150	116.9	1.8	7.2	10.7
чай зеленый	250	7	1	0.3	0.3
Итого	400	123.9	2.8	7.5	10.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	318	333.5	32.2	6.6	33.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
чай зеленый	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	455	154.5	8.1	6.5	14.2
Итого за день	3090	1452.7	85.3	64.5	129.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 144.2 ккал

Время: 15 мин

04.03.2015 22:49

Людмила Иванова, а 90 г селёдки это ваша норма? Я с неделю назад за два раза съел 75, два дня с водой расставался Печально

05.03.2015 00:50

Limon99, кому - как. И от привычки зависит (ежедневного потребления соли)

Если вы каждый день будете по 300г ее есть, то организм перестроится, и не будет даже замечать лишние 90 С улыбкой

05.03.2015 00:54

Для первого раза вообще все отлично!

Это план или дневник? Если вы действительно так питались, то радуйтесь, у вас все хорошо

Людмила Иванова 05.03.2015 00:58

med-ved, Я действительно так питалась.У меня сегодня был выходной.Но я посмотрела другие дневники и выходит,что у меня сегодня было по продуктам обжорство,а по калориям все ОК!Спасибо Вы меня успокоили.