Дневник питания и тренировок за 17.10.2016

Проанализируйте мой рацион.Несколько дней не добираю углеводы.Но чувствую себя комфортно. Нутриенты без Витрума 85%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	190	321.1	34.2	17.1	5.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
чай черный	200	4.4	0.6	0.2	0.2
Итого	481	409.6	37.3	19.9	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	44.2	1.4	1.2	7
Итого	200	44.2	1.4	1.2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
салат из капусты	150	68.1	2.7	2.9	7.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
чай зеленый	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	650	270.4	18.2	15	14.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	146	68.6	0.6	0.4	15
чай зеленый	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	357	110.3	1.5	0.6	24.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соте из баклажан	121	71.4	1.5	4.5	6.2
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	50	159	7.2	14.5	0
вимаминный комплекс ВИТРУМ	1	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	42	116.3	3.8	0.5	23.9
Итого	234	395.9	15.9	20.8	40.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	106	5.8	5	8
Итого за день	3122	1336.4	80.1	62.5	115.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла Дин 18.10.2016 09:18

Все в общем-то достойно, только вот вряд ли Вы едите "овсяные отруби сырые", я тоже на них прокалывалась... Это не то же самое, что в магазине продают... Лучше сделайте свой продукт.