Дневник питания и тренировок за 28.04.2015

КБЖУ в зеленом коридоре, рейтинг норм. Вчера был срок - 3 месяца, как я здесь и мне мечталось к этому дню порадовать себя красивой цифрой с отвесом в 5 кг. Цель - 65 от 75кг. Но с середины апреля вес начал капризничать и никак не хочет опускаться ниже 70...Причин вижу несколько: я не фанатею на похудание, допускаю вечерние срывы.Мало физ.нагрузки - у нас похолодало вплоть до снега, пришлось временно исключить утреннюю пробежку, а домашних упражнений маловато. Завтра возобновляю бег, с сегодняшнего дня обещают стойкое потепление)))..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода кипяченая	1000	0	0	0	0
Каша манная на молоке	150	118.5	5.4	3.6	16.1
Масло сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Алфавит (белая) завтак	1	0	0	0	0
Итого	1235	362.8	7.2	20.4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода кипяченая	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Салат из морской капусты (пласт.тара)	50	25	0.3	2.3	1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе ГОЛД	100	0.9	0.1	0	0.1
Итого	690	250	15.2	15.3	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода кипяченая	350	0	0	0	0
Чечевица вареная	150	105.3	8.6	0.6	16.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Алфавит (голубая) обед	1	0	0	0	0
Итого	604	218.3	32.2	2.5	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода кипяченая	350	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	800	464.5	13.8	27.5	38.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	100	55.1	13	0.4	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Алфавит (розовая) ужин	1	0	0	0	0
Итого	201	89.1	15.8	0.8	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из кураги	100	36.3	0.9	0	7.9
Итого	100	36.3	0.9	0	7.9
Итого за день	3630	1405.1	84.4	63.5	123.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Виктория Клокова 29.04.2015 19:07

Как вы можете выпивать столько воды? Я утром на голодный желудок 300гр еле осиливаю, 1 литр- не представляю.

Т@ня Т@нюш@ 29.04.2015 21:01

Виктория, а я и не пью литр на голодный желудок)))... Первая утренняя доза - грамм 100, до работы (мне к 10.30) успеваю потихоньку выпить 2 кружки воды по 500гр. Я не водохлеб вообще, кстати))...

Т@ня Т@нюш@ 29.04.2015 21:03

P.S. И еще - я встаю рано, в 6 или 6.30, так что времени проглотить дозу литровую предостаточно)))