Дневник питания и тренировок за 22.03.2015

КБЖУ в зеленом коридоре, рейтинг (с помощью витаминов) достаточно высокий. Сегодня включила в рацион прощенный арахис, ооочень вкусно)).. Нямкала с наслаждением. Долго маялась, как внести в дневник. Есть КБЖУ арахиса, но не прощенного, а это не совсем то.. Подменила пророщенной пшеницей, по крайней мере хим.состав в базе есть, хотя это тоже неточность)).. В следующий раз с чечевицей поэкспериментирую, пшеница у меня не всходит никак... Люди, кто-нибудь проростки употребляет?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода кипяченая	1000	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Алфавит (белая) завтак	1	0	0	0	0
Каша манная на молоке	142	112.2	5.1	3.4	15.2
Масло сливочное «Вологодское»	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	1195	316.2	13	19.3	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный жир	3	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
отруби со льном	30	56.6	3.3	2.6	6.1
Вода кипяченая	350	0	0	0	0
Итого	418	179.1	12.5	11.9	6.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит (голубая) обед	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Салат из мор.капусты (метал.тара)	34	41.5	0.3	3.4	2.4
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чечевица вареная	227	159.4	12.9	0.9	25
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морковь	144	50.4	1.9	0.1	9.9
Вода кипяченая	350	0	0	0	0
Итого	842	568	23.7	34.7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный жир	3	0	0	0	0
Вода кипяченая	350	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Итого	563	231.3	6	0.8	48.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит (розовая) ужин	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	51	56.5	11.8	1	0.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный жир	3	0	0	0	0
Творог обезжиренный МОЙ	80	68	14.4	0	2.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	93	98.1	14.7	0	10.3
Итого за день	3162	1442.1	80.7	67.2	128.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Т@ня Т@нюш@ 23.03.2015 10:46

Ух ты, я сегодня на 1м месте по рейтингу)))... Первое заслуженное признание в МЗР!.. Впереди первый квартальный отчет достижений с МЗР, скоро 3 месяца, как я здесь, с вами, друзья!!!...

Т@ня Т@нюш@ 23.03.2015 11:22

Friend, у нас чечевицу проще найти, чем маш. Поиск семян маша только через народный рынок))

Т@ня Т@нюш@ 23.03.2015 11:55

Friend, провинция у нас)).. здоровое питание либо местного разлива - с огорода, либо с рынка, если что-то экзотическое, как маш))..