Дневник питания и тренировок за 04.03.2015

После завтрака узрела, что дневную порцию жиров я уже употребила.. спланировала рацион, без перебора по жирам, вздохнула облегченно. Но случился пеший поход по магазинам и красивый дневник полетел по калориям и углеводам... пришлось опять трудиться над зелеными полосками)))..Скачала наконец шагомер, иначе так и не узнала бы, что намотала ходьбой 4км Извини!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода кипяченая	1100	0	0	0	0
Омлет из 2х яиц	110	185.2	9.9	15.3	2
Чечевица вареная	10	7	0.6	0	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Масло сливочное «Вологодское»	25	187	0.1	20.6	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Алфавит (белая) завтак	1	0	0	0	0
Итого	1281	492.6	13.2	41.4	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода кипяченая	550	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	700	271	14.7	13.8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица вареная	130	91.3	7.4	0.5	14.3
Вода кипяченая	550	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	730	207.3	10	0.7	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	50	150.5	1.6	0.1	38.4
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Итого	260	227.5	4.5	0.3	53.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный МОЙ	200	170	36	0	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Алфавит (розовая) ужин	1	0	0	0	0
Итого	251	286	38.6	0.2	32.1
Итого за день	3222	1577.2	86.1	64.1	165.6