Дневник питания и тренировок за 22.02.2015

Я в сомнении.. Запланированный на весь день дневник питания у меня содержал вечерний перекус, который обеспечивал мне зеленый коридор по КБЖУ. Ужинала я в 7 вечера, сейчас 9.30, скоро и на боковую,но.. не хочу я никакого перекуса!!.. Поломалась вся красота дневника... Что делать?..насиловать себя и перекусывать?)))))... Публикую дневник без вечернего перекуса...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит (белая) завтак	1	0	0	0	0
Вода кипяченая	450	0	0	0	0
Каша геркулес на воде	166	96.6	3.3	1.7	16.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	15	38.9	1.2	0.5	7.5
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Черный чай с молоком *	450	56.3	3.6	2.7	4.5
Итого	1176	459.9	22.3	27.2	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода кипяченая	700	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Черный чай с молоком *	300	37.5	2.4	1.8	3
Итого	1300	233.5	9.8	8.6	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит (голубая) обед	1	0	0	0	0
Чечевица вареная	170	119.3	9.7	0.7	18.7
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Блины, по 2-174	45	85.1	2.3	1.4	14.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Черный чай с молоком *	300	37.5	2.4	1.8	3
Итого	651	351.8	15.9	14.1	38.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черный чай с молоком *	300	37.5	2.4	1.8	3
Итого	300	37.5	2.4	1.8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит (розовая) ужин	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Итого	141	254.2	21.2	5.1	31.2
Итого за день	3568	1328.8	71.1	56.7	130.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22.02.2015 21:03

Т@ня Т@нюш@, любое сомнение трактуйте в свою пользу Широкая улыбка

. Психика вещь хрупкая, её травмировать ни к чему С улыбкой

Т@ня Т@нюш@ 22.02.2015 22:22

Limon99,

... буду слушать свой организьм - если говорит "не хочу", значит, так оно и есть!... вчера, к примеру, было наоборот - была страшная тяга к жору, не сорваться помог чай с молоком... сегодня качели ринулись в др.сторону)))...