Дневник питания и тренировок за 19.04.2015 День вкусный, но не нутриентный...

Муж меня забрал на машине с работы после суток и поехали мы домой. Я бы может и пешком дошла, но только к вечеру. Как-ни-как от работы до дома 16,6 км(посмотрела по карте). Заехали мы с ним на рынок за хлебом. И, о чудо, лежит на прилавке последняя буханочка цельнозернового хлеба "8 злаков". Я даже раздумывать не стала, хоть деньги и последние были. Схватила эту буханочку с таким видом, что продавщица прям обалдела, не с голодного ли я края...Приехала домой. Вот, думаю, сейчас оторвусь!!! Глядь, а дома шаром покати. Вернее этого чуть-чуть, того немножко. Один суп гороховый. Пришлось ужин придумывать из того что было. Меня эта песня, последнее время, прям преследует. В общем хлебушка поела от души, а вот витаминчиков как-то не набрала. Первый раз у меня нутриенты ниже 50.
Вот такая печалька у меня сегодня.Сижу грущу, но светлой грустью. Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная молочная	250	116.3	3.5	2	21.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Творог "Вкуснотеево" 9%	175	218.8	14	15.8	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Фрутилад только фрукты	30	66	1.2	0.1	15.3
Итого	845	547.2	20.8	24.8	60.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	40	205.6	4	21.1	0
Итого	470	285.1	8	22.3	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	26	68.9	3.5	1.1	9.3
Суп гороховый	300	198	13.2	7.2	26.7
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	626	302.9	18.7	8.5	41.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лечо "Классическое" (Грядка удачи)	255	113.5	5.9	0.3	21.9
Итого	755	113.5	5.9	0.3	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стрючковая отварная	172	31.1	3.4	0.3	4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кальмары отварные	90	99.3	16.4	3.5	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Мед пчелиный	36	118.1	0.3	0	28.9
Итого	713	442.6	29.6	11.1	52.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BioMax кефирный 1 %	200	78	6	2	9.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	78	6	2	9.2
Итого за день	4109	1773.6	89.4	68.8	205.7