Дневник питания и тренировок за 24.03.2015(Недобор и....)

Сегодня новая заморочка... Целый день пробегала по делам(после недели работы), так что на перекусы оставалась лишь вода. За то вечером оторвалась на жареных картошке и камбале. Ммммм Дразнюсь

. Рейтинг маленький, КБУ - по нижней границе. Только жиры в норме. Аэробика сегодня так приятно напрягла ноги....По ощущениям - полный кайф!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянная "Геркулес"	200	140	4.2	2.8	24.6
Салат "На скорую руку"	150	341.4	6.3	24.2	24.5
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Напиток цикорий с молоком	350	30.1	1.1	0.7	4.9
Итого	730	523.5	12.5	28	55.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "На скорую руку"	100	227.6	4.2	16.1	16.3
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Суп овощной с сельдереем	200	40.8	2.8	0.8	5.8
Сок томатный	230	41.4	2.3	0.2	6.7
Итого	550	317.8	9.9	17.3	29.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	250	480	7	24	58.8
Камбала дальневосточная (Жарка)	190	154.1	28	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Булочка калорийная	66	222.4	5	6.6	35.5
Сыр плавленный "Лакомо" с ветчиной(8 сегментов)	35	96.8	5.1	7.6	2
Итого	915	1052.6	45.1	42.8	121.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	80	6	2	8
Итого за день	3595	1614.3	71.5	66.6	179.5