Дневник питания и тренировок за 31.01.2015( день 2)

Второй день как я в сообществе единомышленников. Господи, как же всегда трудно начинать...
Начать следить за своим рационом, начать вести дневник, просто начать по новому жить...
Вчера перебрала с углеводами, сегодня - вроде углеводы в норме, а белки и жиры не добираю. На завтра составила рацион где все сбалансировано (главное не сорваться, а то без привычки так и хочется что-нибудь пожевать). Но , самое главное - это то, что я поняла,что мне надо худеть. В госпитале скинула 6 кг. и уже передвигаюсь без обезболивающих таблеток. Плохонько - но сама!

Вывод:худеть НЕОБХОДИМО для здоровья и для самой себя!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Масло сладкосливочное(Цена и Качество	25	187	0.1	20.6	0.2
Итого	665	682.9	23.7	40.3	55.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0.9	0.2	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Сельдь в масле(филе-кусочки)	50	166	3.6	16.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	345.9	8.8	17.9	37.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	36	2	0.2	5.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	250	276.5	45.4	9.7	1.8
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	770	327.4	49.5	10	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фругурт "Клубника"(Вим-Биль-Дан)	100	70	1.5	2.4	11.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	70	1.5	2.4	11.7
Итого за день	2905	1505.2	86.4	70.9	128.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 31.01.2015 10:40

Я вижу у Вас 100 г селедки и огурцов маринованных, а отеков у Вас не бывает? Если есть, то желательно соли поменьше. Норму воды старайтесь добирать, н-р, когда хочется пожевать, выпейте водички, хоть 100г. Пожевать можно только из того, что Вы запланировали на день. Добавьте какие нибудь упражнения-лежа на спине или сидя, если согреетесь и вспотеете, участится дыхание, то это уже нагрузка и расход калорий. Я начинала худеть примерно с Вашего веса и нагрузкой для меня была просто ходьба. Сейчас зима и очень мало хожу, вес остановился, но результаты полученные с МЗР радуют. У Вас тоже получится. Здесь есть люди, которым тоже трудно двигаться, но на правильном питании (ПП) они успешно худеют.

Людмила Каледина 31.01.2015 11:51

Остапенко Лилия, Лилия , спасибо за поддержку. А селедки так много и огурцов потому , что наверное организму не хватает соли( 2 недели сидела на низкокалорийной безсолевой диете в госпитале). Организм тоже надо баловать...(но в рамках калорий С улыбкой

))

Остапенко Лилия 31.01.2015 13:04

Просто соль удерживает воду, если будут проблемы с отеками будете знать на что обратить внимание. А бессолевая диета и селедочка от души разные вещи. Раз Вам приписали бессолевую диету, значит есть показания. Пищу досаливать лучше в тарелке и все таки не налегать на солененькое, а баловать можно и 20г.

Остапенко Лилия 31.01.2015 13:05

Кстати хорошо подсаливать ламинарией, в ней много йода.