Андрей
20.09.2013 06:53
Дневник питания и тренировок за 19.09.2013
день пеших прогулок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
120
|
393.6 | 10 | 1.4 | 85.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
312
|
168.5 | 9 | 7.8 | 15 |
| Сыр маасдам |
50
|
175 | 11.8 | 13 | 0 |
| Овощная смесь от 19.09.13 |
200
|
63.2 | 2 | 2.6 | 8.4 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1683 | 800.3 | 32.8 | 24.8 | 108.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
257
|
115.7 | 2.3 | 0.3 | 24.4 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 442.7 | 7.2 | 9.4 | 79.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
102
|
194.8 | 18.4 | 13.5 | 0 |
| Овсяная крупа |
110
|
376.2 | 13.5 | 6.7 | 65.5 |
| Овощная смесь от 19.09.13 |
200
|
63.2 | 2 | 2.6 | 8.4 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 414 | 642.2 | 33.9 | 23.1 | 73.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
84
|
215 | 1.9 | 0.6 | 48.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 215 | 1.9 | 0.6 | 48.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
100
|
298 | 21 | 2 | 47 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 19.09.13 |
200
|
63.2 | 2 | 2.6 | 8.4 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 361.2 | 23 | 4.6 | 55.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
107
|
204.4 | 19.3 | 14.1 | 0 |
| Овощная смесь от 19.09.13 |
295
|
93.2 | 3 | 3.8 | 12.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 527.6 | 45 | 28 | 22.2 |
| Итого за день | 4502 | 2989.1 | 143.7 | 90.5 | 387.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
358.8 |
358.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 641.7 ккал
Время: 373.8 мин
