Дневник питания и тренировок за 30.01.2016 ( интуитивный)

Сегодня пыталась питаться интуитивно. Результат : КБЖУ - красное от переизбытка, вода и клетчатка - зеленые, в калораж уложилась (даже -16 ккал), рейтинг чуть больше 50. Печалька... Видимо я еще не готова питаться "самостоятельно"... Но отрицательный результат - тоже результат - на ошибках учатся. Продолжаем учиться!!! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье имбирное ( цветочки)	22	96.6	2.6	1.4	16.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	342	158	3.1	1.5	31.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	520	10.4	0.5	0	1.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104.8	3	1.2	20.6
Колбаса "Хлебец"	70	163.1	7.7	14.7	1.5
Итого	650	358.1	11.2	15.9	43.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	200	144.6	3.8	11	7.6
Капуста брюссельская отварная	122	38.4	5.9	0.4	2.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сыр диетический 20% жирности	22	46	7	2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104.8	3	1.2	20.6
Колбаса "Хлебец"	70	163.1	7.7	14.7	1.5
Итого	776	555.2	28	29.3	46.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	760	68.8	1.4	0.3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста брюссельская отварная	122	38.4	5.9	0.4	2.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	104	150.8	17.7	8.8	0
Сыр диетический 20% жирности	22	46	7	2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Колбаса "Хлебец"	68	158.4	7.5	14.3	1.4
Итого	727	579.7	41.9	26.8	43.6
Итого за день	3255	1789.6	87	81	172.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любаша66 Наша 31.01.2016 00:53

а как это вам удается интуитивно все взвешивать... С улыбкой

Я то думала что интуитивно - это без взвешиваний...

Людмила Каледина 31.01.2016 01:29

Любаша66 Наша, "Интуитивное" взвешивание было в первой половине дня. Например, печенье имбирное. На пачке написано 130 гр. в самой пачке 34 штуки печенья. 130:34=3,82... гр.. утром на работе я выпила чай из 300 гр. кружки( дома есть аналогичная, так что объем у них одинаковый) и съела 5 печенек. 3,82х5=19,1 гр.. А дальше был "блошиный рынок" на котором мы провели 5 часов. Муж сделал кофе в 2-х литровый термос и бутерброды с колбасой. Я на рынке съела 2 бутерброда. и выпила 4 стаканчика кофе.( опять начинается математика) Приехали домой ( осталось 4 бутерброда). Взвесила каждый кусочек батона( муж режет их практически одинаково) в среднем получилось 20 гр. и так же с колбасой. А в обед уже начала взвешивать и записывать. С кофе немного по-сложнее. Взяла из базы кофе порошковый приготовленный и добавила сахар-песок. Так как муж любит не очень сладкий кофе, то примерно , по моему разумению он на 2 литра положил 10 ч.л. сахара. У нас в "песочнице" лежит ложечка, в которой помещается 8 гр. сахара ( проверено). значит на 2 литра 80 гр. сахара. (На рынке выпила 4 стаканчика кофе) Приехали домой и так как у нас стаканчики раскладные, просто взвесила его пустым, потом налила приблизительно ту порцию, какую выпивала ( 130 гр.) и умножила на 4. Получилось 520 гр.. Получается 2000:80=520:Х; Х=520х80:2000=20,8 ( ну я взяла чуть-чуть меньше 20 гр). А вот обед и ужин надо откорректировать ( сейчас посчитала - сахара меньше написала - интуиция :извини! С улыбкой

Вот как-то так...

Любаша66 Наша 31.01.2016 01:54

Ну если вы уже ПОСЛЕ записывали, тогда да - это интуитивный. Я б так не смогла. Особенно то, что едим с тарелки. Печенье можно рассчитать по штукам, ломтики приблизительно уже можно угадать, а остальное не могу...

Людмила Каледина 31.01.2016 02:21

Любаша66 Наша, Все приходит с опытом ( я здесь уже год)