Ольга Киселева
12.03.2015 23:41
Дневник питания и тренировок за 12.03.2015
Ура!! Впервые все коридоры зеленые. Но, честно говоря, пришлось
есть углеводы на ночь, чтобы такого эффекта достичь. 
)
)Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
108
|
109 | 4.5 | 1.2 | 20.1 |
| фасоль по-монастырски с овощами Пиканта |
80
|
72 | 3.6 | 1.2 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Хумус с кедровыми орехами |
20
|
53.8 | 1.6 | 4.2 | 2.4 |
| Итого | 253 | 325.2 | 12.8 | 7.1 | 51.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе Американо 150гр |
1
|
52.3 | 0.9 | 0.9 | 9.9 |
| Батончик орехово-фруктовый Микс семечек клюква |
35
|
170.5 | 4.9 | 12 | 13.5 |
| Итого | 176 | 401 | 10 | 24.1 | 37.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с луком и картофелем |
360
|
71.3 | 1.8 | 2.5 | 10.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Хумус с кедровыми орехами |
40
|
107.6 | 3.2 | 8.3 | 4.9 |
| Итого | 420 | 231.3 | 6.5 | 11.4 | 25.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 20 | 65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
95
|
257.8 | 21.7 | 1.4 | 39.6 |
| Икра кабачковая. Консервы |
65
|
77.4 | 1.2 | 5.8 | 5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 394 | 469 | 25.4 | 18 | 50.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
90
|
115.2 | 23.5 | 2.4 | 0 |
| Хумус с кедровыми орехами |
18
|
48.4 | 1.5 | 3.7 | 2.2 |
| Творог 5% жирности |
61
|
88.5 | 12.8 | 3.1 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Зефир |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Мармелад |
36
|
115.6 | 0 | 0 | 28.6 |
| Итого | 245 | 498.3 | 38.2 | 9.2 | 64.6 |
| Итого за день | 1508 | 1991.5 | 93.1 | 70 | 246.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Новые рецепты
