Дневник питания и тренировок за 05.03.2015

Впервые выставляю свой дневник питания на всеобщее обозрение. Первые дни в МЗР я не знала как можно набрать норму белков и не перебрать жиры. Думала, что не для меня, но всё оказалось не так уж и сложно. Очень мне нравилось кушать хлеб с маслом, а теперь и без масла вкусно С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Колбаса вареная, чайная	40	86.4	4.7	7.4	0.7
Картофель (Варка со сливом)	20	14.5	0.4	0.1	3.1
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
хлеб в хлебопечке	20	42.9	1.3	0.5	8.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	686	649.2	30.2	35.3	52.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печёночный торт	110	186.8	22.3	7	14.1
хлеб в хлебопечке	20	42.9	1.3	0.5	8.2
Конфеты Коровка сливочная	10	35.1	0.3	0.4	8.2
Итого	140	264.7	23.9	8	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
печёночный торт	200	339.6	40.6	12.8	25.6
хлеб в хлебопечке	30	64.3	1.9	0.8	12.4
Итого	352	461.2	43	14.1	49.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
молоко "вкусное" 2,5%с вит. А,С,Д,Е	15	7.9	0.4	0.4	0.7
Конфеты Коровка сливочная	10	35.1	0.3	0.4	8.2
Кофе жареный в зернах	10	33.1	1.4	1.4	3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	295	108.2	2.1	2.3	19.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба-мелочь (I категории)	250	220	43.8	5	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
хлеб в хлебопечке	43	92.1	2.7	1.2	17.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	565	365	52.4	9.2	17.8
Итого за день	2038	1815.7	147.2	67.3	170.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Листратенко 06.03.2015 02:39

а я подсела на плавленные сырки. перелазила полки и выбрала себе пару сортов, где белков больше жиров. или хотя бы равное количество. вот и балую себя, если с углеводами близка к норме, и ничего углеводного нельзя.