оксана

25.04.2018 23:41

Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

Вечером внесла все что за день наела,а там углеводов!!!! И по ккал больше чем предложено для достижения цели, но и перебора нет по норме энергозатрат. А пока я мужу рассказываю, как через 9 месяцев, он будет носить меня на руках😁. Это столько мне программа выдала времени для достижения намеченной цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	100	360	6	0	86
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	20	71	0	1	13
Итого	420	540	12	6	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареный хлеб, приготовленный на сале (Апачи)	20	61	1	2	9
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1	0	10
Детское питание, Мясо, телятина, пюре	40	32	5	1	0
Итого	110	143	8	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Колбаса, свинина, сырая	100	304	15	26	0
Салат капуста-огурец-морковь	100	29	1	0	5
Итого	350	484	22	28	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста-огурец-морковь	100	29	1	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22	0	0	5
Итого	256	53	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202	5	7	28
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Колбаса, свинина, сырая	100	304	15	26	0
Итого	720	619	24	39	40
Итого за день	1856	1841	70	77	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упражнения выбрала похожие на то что я делала, так как самой создавать пока ещё не разобралась как. А то что делаю я, не нашла здесь, не знаю, может плохо искала. Скачала приложение "Худеем за 30 дней" , там комплекс упражнений на каждый день. Делаю и худею)))

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество повторений: 100 раз

Время: 50 мин

Янина Рустамова 26.04.2018 08:40

Оксана, здраствуйте! Хотите достичь своей цели гораздо быстрее? Подмигиваю

Измените немного свой рацион!Хлопья быстрого завтрака замените на небольшую порцию каши из цельных круп(пшено, кукуруза, ячка, овес и т.п.), колбаски-на настоящий белок(мясо птицы, говядина, кролик; творог, белки яиц), карамельки вкусно и полезно заменимы сухофруктами(заодно и клетчатку доберете), макароны-на перловку(ее тоже можно очень вкусно приготовить),ну и конечно же убирайте из рациона жареный на сале хлеб и подобные блюда! Почитайте лучшие рационы, чтобы понять принцип составления меню на день и старайтесь планировать его на день заранее. Удачи вам и быстрых ответов! С улыбкой

Ольга 26.04.2018 08:48

Янина Рустамова написал:
конечно же выбирайте из рациона жареный на сале хлеб и подобные блюда!

Убирайте, вы хотели сказать ))

Maru_Sova 26.04.2018 09:02

Ольга, мне вот трактовка "выбирайте" нравиться больше. Вкуснее))

Ольга 26.04.2018 09:03

Maru_Sova, это даа ))

свет 26.04.2018 09:12

Калбасками из свинины наверно лишняя была . Попробуйте заменить её на сытное и полезное . Удачи вам !!!

Maru_Sova 26.04.2018 09:16

Янина Рустамова, к стати, обратите внимание сколько дают рейтинга для рациона 100 г хлопьев, сразу +22. Не знаю с чем это связано,но по МЗР хлопья есть гораздо полезнее, чем каши...

Инна13 26.04.2018 09:22

А я не по делу. Мне понравился срок достижения цели- 9 месяцев . Символично - родится новый человек . Если вдруг будет маленькая или побольше " недоношенность" возражать никто не будет . Удачи!

оксана 26.04.2018 10:11

Всем спасибо, очень хорошие рекомендации, менять пищевые привычки тяжеловато, но это того стоит. Вы все тут такие классные, стройняшки настоящие и будущие.

оксана 26.04.2018 10:14

Янина Рустамова, спасибо так подробно все описали, будем корректировать рацион, есть цель и мы к ней пойдем и дойдем. И вам удачи,с Богом.

оксана 26.04.2018 10:15

свет, спасибо вам.

оксана 26.04.2018 10:17

Инна, главное чтобы "выкидыша"не было, а то эта песня старая, начинай сначало. Спасибо.

Янина Рустамова 26.04.2018 12:30

Ольга, Не худеющий Т9 меня исправил Широкая улыбка

Янина Рустамова 26.04.2018 12:40

Татьяна Коршунова, Конечно, все у вас получится! Татьяна, знаете, я сначала тоже никак не могла впихнуть в свой рацион полезное, там были одни углеводы и жиры,даже казалось, что питаться правильно-намного дороже! Ничего подобного! Теперь перед сном сначала составляю "костяк"рациона-основные блюда завтрака, обеда, ужина, а потом, глядя на получившийся рейтинг, дополняю его различными "закусками "(маленький бутербродик с печенью трески, орешки, сухофрукты, салат, гарнир и т.п.).Но легче всего составлять меню заранее тогда, когда основные блюда приготовлены с вечера.И сложнее всего-если нет никакого плана на день и в рот летит всё что ни попадя! С улыбкой

оксана 26.04.2018 15:09

Янина Рустамова, вот вот прям в точку. Моя ситуация, что пихаешь то что первое или что быстрее приготовить.