Блог оксана

оксана

02.05.2018 20:31

Дневник питания за 02.05.2018

Не успела нормально позавтракать, ребенок заболел, возила в поликлинику. Вообщем осталась без завтрака,не успела оглянуться, а уже обед. После ужина глянула, а ккал недобор. Положение спасла свекровь, мы заглянули к ней в гости, у нее - килька. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	2	6	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
зефир "рошель"	33	99	0	0	27
Свекла отварная по 1-76	100	48	1	0	9
Итого	435	154	2	0	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп ячневый	300	164	4	11	9
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Салат из свеклы, черносливом и изюмом.	300	217	5	9	27
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Итого	1100	525	20	28	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
зефир "рошель"	16	48	0	0	13
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	10	20	0	0	3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	581	104	0	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Рисовая каша с куриным филе	300	402	22	4	67
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	15	30	1	0	5
Сметана 10,0% жирности	100	119	2	10	3
Салат из свеклы, черносливом и изюмом.	50	36	0	1	4
Килька	150	205	25	11	0
Итого	815	793	52	28	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	15	30	1	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	565	33	1	0	6
Итого за день	3696	1611	77	60	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

оксана

30.04.2018 22:16

Дневник питания за 30.04.2018

Переборщила на ужин, колбасу и блин нужно было уже не есть, не сдержалась. Теперь тяжесть в желудке. По ккал нужно было, чтобы больше вышло.Надо было об этом с утра подумать. Не получается у меня с вечера планировать свой день. Спать хочу,думать не могу. Так вот и выходит. Ладно подумаю об этом завтра.Зато спаржа очень понравилась, раньше никогда не нравилась, а сегодня было очень вкусно, странно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Картофельное пюре	100	81	2	4	8
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	179	4	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	300	280	4	17	27
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Сахар песок	7	27	0	0	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	687	339	5	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10	6	65
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Свинина жареная, по 1-396	80	251	15	21	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Сахар песок	7	27	0	0	7
Итого	837	660	25	27	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	15	30	1	0	5
Лещ (Припускание)	150	148	24	5	0
Спаржа (Жарка)	110	18	2	0	2
Чеснок, сырой	3	4	0	0	1
Блины, по 2-174	100	189	5	3	32
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
КОЛБАСА ВАРЕНАЯ "ДОКТОРСКАЯ ЛЮКС" (КУРИНАЯ)	20	44	1	4	0
Итого	956	470	35	13	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3330	1650	70	67	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

оксана

27.04.2018 21:42

Дневник питания за 27.04.2018

Ну вот ещё один день позади. Вроде ела, ела, а по калорийности маловато вышло. Ну да ладно мало, не много. У меня есть вопросы по организации питания, когда еду готовите? С вечера на следующий день? И закупки в магазине? Поделитесь советами. Я так подумала, что как только сооргонизую этот процесс, так многие проблемы отпадут сами собой. Кстати, уже минус 1.5 кг. Упражнения тоже делаю, но как-то с дневником тренировок не подружилась, поэтому не веду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276	50	50	1	1	8
Изюм (виноград сушеный)	15	39	0	0	9
Смородина красная	10	4	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	1	6	0	0	0
творог обезжиренный "БелЛакт"	100	71	16	0	1
Творожный пудинг "Ласунок"	80	107	4	4	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	606	281	22	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный "БелЛакт"	100	71	16	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	200	72	16	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100	95	21	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	10	20	0	0	3
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)	150	105	2	0	22
Бульон костный	350	100	14	4	0
Укроп	20	8	0	0	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81	0	9	0
Итого	640	410	40	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Кекс "Пока гости раздеваются"	20	57	0	2	8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Итого	470	167	7	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	200	246	4	0	56
Яблоко	100	47	0	0	9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Перловая крупа, приготовленная	120	147	2	0	33
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	70	66	15	0	0
Итого	690	613	28	7	108
Итого за день	2606	1545	114	37	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

оксана

26.04.2018 11:50

Вот так все начиналось, пришла на МЗР с весом 86кг...

Вот так все начиналось, пришла на МЗР с весом 86кг после третьих родов.

10

оксана

25.04.2018 23:41

Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

Вечером внесла все что за день наела,а там углеводов!!!! И по ккал больше чем предложено для достижения цели, но и перебора нет по норме энергозатрат. А пока я мужу рассказываю, как через 9 месяцев, он будет носить меня на руках😁. Это столько мне программа выдала времени для достижения намеченной цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	100	360	6	0	86
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	20	71	0	1	13
Итого	420	540	12	6	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареный хлеб, приготовленный на сале (Апачи)	20	61	1	2	9
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1	0	10
Детское питание, Мясо, телятина, пюре	40	32	5	1	0
Итого	110	143	8	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Колбаса, свинина, сырая	100	304	15	26	0
Салат капуста-огурец-морковь	100	29	1	0	5
Итого	350	484	22	28	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста-огурец-морковь	100	29	1	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22	0	0	5
Итого	256	53	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202	5	7	28
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Колбаса, свинина, сырая	100	304	15	26	0
Итого	720	619	24	39	40
Итого за день	1856	1841	70	77	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упражнения выбрала похожие на то что я делала, так как самой создавать пока ещё не разобралась как. А то что делаю я, не нашла здесь, не знаю, может плохо искала. Скачала приложение "Худеем за 30 дней" , там комплекс упражнений на каждый день. Делаю и худею)))

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество повторений: 100 раз

Время: 50 мин

2

19

оксана

25.04.2018 10:58

Такой вопрос к мамочки в декретном отпуске, что вы...

Такой вопрос к мамочки в декретном отпуске, что вы писали в анкетировании: неработающие или лёгкий труд?

9

оксана

24.04.2018 22:51

Дневник питания за 24.04.2018

привет. Сегодня так получилось, что время приемов пищи сдвинулось. Поздний обед и соответственно поздний ужин, по белкам вложилась, по остальному перебор (чего и следовало ожидать). По ккал за день меня всё устроило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4	8	29
Яйцо куриное (Жарка яичница)	47	71	6	5	0
Сосиски, молочные	50	130	5	12	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Сахар песок	8	31	0	0	8
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	20	72	1	0	17
Итого	435	614	17	35	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69	1	0	15
Итого	72	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	450	171	4	17	9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81	0	9	0
Сметана 10,0% жирности	18	21	0	1	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3	5	19
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)	80	148	16	9	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	12	43	0	1	8
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Итого	1090	689	28	43	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109	0	7	10
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	750	7	0	0	2
Итого	776	139	0	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	20	27	0	1	3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Томаты консервированные целые	30	6	0	0	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	170	162	36	1	0
Итого	260	239	39	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2883	1754	87	89	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

оксана

23.04.2018 23:11

Всем привет 🤗. Вернулась на МЗР после долгого отсу...

Всем привет 🤗. Вернулась на МЗР после долгого отсутствия.После третьих родов придерживалась здорового питания, скинула около 10 кг, а потом снова беременность и снова кг. Правда меньше,чем прошлый раз. Сейчас вес 82, буду вести дневник, делать упражнения и худеть,худеть и худеть)))) Времени особо нет сидеть на сайте, поэтому основное это вести дневник ( он здорово меня контролирует), а остальное как придется. Так что в добрый путь. С Богом.

3

8

оксана

23.04.2018 17:38

Дневник питания за 23.04.2018

Вернулась на сайт после родов. Сегодня первый день веду дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262	6	10	37
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63	5	4	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Сахар песок	20	79	0	0	20
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49	1	0	10
Итого	425	462	13	15	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Кукурузные палочки сладкие	5	23	0	0	4
Итого	305	182	8	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Мясо, свинины, пюре	15	18	2	1	0
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)	100	91	17	2	0
Картофель (Варка без слива)	200	144	3	0	30
Сушки простые из муки 1 сорта	5	16	0	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	10	20	0	0	3
Сыр плавленый, российский	15	45	3	4	0
Итого	645	338	27	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты шоколадные	28	159	1	11	15
Мармелад желейный	10	32	0	0	7
Итого	38	191	1	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Свинина, свежая, свиные ребра с тонким слоем мяса, мясо вместе с жиром, тушеная	50	198	14	15	0
Картофель (Варка без слива)	200	144	3	0	30
Итого	270	382	20	16	37
Итого за день	1683	1557	70	59	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

оксана

05.03.2015 21:14

Дневник питания и тренировок за 05.03.2015

Впервые выставляю свой дневник питания на всеобщее обозрение. Первые дни в МЗР я не знала как можно набрать норму белков и не перебрать жиры. Думала, что не для меня, но всё оказалось не так уж и сложно. Очень мне нравилось кушать хлеб с маслом, а теперь и без масла вкусно С улыбкой

. Прикреплен дневник питания

3

1