Дневник питания и тренировок за 08.02.2015

Ну вот сегодня все зелененькое и рейтинг нутриентов впервые 80. Я довольна, после неконтролируемого поглощения всего на своем 35-летии в пятницу С улыбкой

.
Вчера каталась на лыжах, впервые после школьных уроков физ-ры. Конечно "каталась" - сказано громко, но начало положено и я научусь! В общем все неплохо, правда весы показали привес, но я надеюсь, что это задержанная соленой рыбой вода и через день-другой все вернется на круги своя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	87.1	6.5	6.5	0.5
Творог Простоквашино 5% зерненый	80	84	10.2	4	1.9
масло сливочное дубровское	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Конфеты кремовые	14	73.2	1.1	4.5	7.8
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	657	388.1	19.9	24.8	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	55	39.6	1.1	0.2	8.3
Морковь (Варка без слива)	42	13.8	0.5	0	2.7
Баранина	26	52.8	4.2	4	0
Бульон костный	142	40.6	5.7	1.8	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	484	185	13	6.3	18.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	325	84.5	0.6	0.1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
печень говяжья тушеная	250	386	46.8	13.8	18
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Перец венгерский	70	20.3	0.6	0.3	4
Итого	770	569.3	52.7	19.2	45.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого за день	2251	1223.1	70.7	52.1	116.9