Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

День прошел вполне себе прилично, коридорчики сегодня 2 зелененьких, углеводов не добрала. Нутриенты по-прежнему мало. (39). Но будем стараться.

У меня другой сегодня вопрос. Я заметила, что чай заваренный с лимоном и чай заваренный с сахаром по своему БЖУ отличаются всего на 0,2 углеводов, а по ккал одинаковы. Как-то это подозрительно! Какой чай в базе выбираете вы? Я только сейчас задумалась, что 28 ккал в 100 г черного чая без всего - это много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
хлебцы Dr.Korner "Злаковый коктейль клюквенный"	10	32	0.9	0.2	6.6
сыр мягкий классический	10	20.1	0.5	1.9	0.2
Итого	770	54.6	1.7	2.2	6.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы Dr.Korner "Злаковый коктейль клюквенный"	10	32	0.9	0.2	6.6
Творог Простоквашино 5% зерненый	130	136.5	16.5	6.5	3.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	15	26.6	2.7	1.7	1.1
Итого	185	258.1	21.6	8.7	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "Старообрядческий"	25	51	1.7	0.3	10.1
Вода	150	0	0	0	0
заливное из куриной грудки	200	96.4	16.2	2.6	1.6
Итого	375	147.4	17.9	2.9	11.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Конфеты кремовые	14	73.2	1.1	4.5	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	289	157.2	1.3	4.5	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
хлеб "Старообрядческий"	30	61.2	2.1	0.4	12.2
Вода	210	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Свинина жареная, по 1-396	140	439.6	27.4	36.7	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	640	520.7	30.8	37.1	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	150	0	0	0	0
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Йогурт Активиa Натуральный	150	112.5	6.8	5.3	9.5
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	690	347.3	10.9	11.7	48.5
Итого за день	2949	1483.1	83.2	67.1	135.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10	8	18

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда		0	0

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда		0	0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда			0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	2		20

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 18 мин

Повторения: 154 раз

Вес снаряда: 20 кг

Рыбка Ванда 04.02.2015 20:55

обнаружила чай, заваренный, приготовленный на воде - 1 ккал, другое дело. Буду его теперь брать. А кофе я тоже раньше так же писала, 5 гр. + воду. Теперь кофе тоже беру "кофе, сваренный, молотый, приготовленный на воде" (узнала от других пользователей)