Сергей Костерин

04.03.2015 11:37

Насморк угробил тренировку. :)

Чуток приболел, вот реально чуток.
Лёгкий насморк, редкий почти незаметный кашель и относительно небольшой спад общего самочувствия. В обычное время даже не счел бы такую ерунду за недомогание.
Ан нет.
На втором суперсете почувствовал что мне хреново. Не тяжело(в зале должно быть тяжело, ибо сказано - если в зале тебе легко, значит ты страдаешь хернёй) а именно хреново.
Подумав секунд 10, я тормознул тренировку прямо сразу. Разобрал приготовленные снаряды и пошел побродить на эллипс. Оказалось что по поводу самочувствия я не ошибся - датчик пульса показал ЧСС - 185. А это для меня уже красная зона. Я остался на тренажере, но работал потихонечку. Успокоил пульс до нормы и ушел из зала. Шутить со здоровьем желания не было.

печально, что из за такой вроде ерунды выполнено оказалось меньше половины планового объёма.

Пришлось в рационе убавить углеводов, чтоб префицит в облака не улетел. С улыбкой

Хотя вот сникерс остался(последний кстати). Сдаётся мне, что я буду по ним скучать.
Добавил аскорбинки.
Следующие три тренировки пожалуй проведу в сокращенном виде. На всякий случай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый концентрат мультикомпонентный	40	164.8	28	2	8.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Вода	1500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	1780	461	34	17	42.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбинка драже	5	0	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	48	235.7	3.6	11.4	28.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	1073	635.4	19.9	24.4	80.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
йодированная соль	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Тунец натуральный. Консервы	155	148.8	34.9	1.1	0
Итого	1016	494.4	45.5	3.1	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
йодированная соль	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	320	240	6.4	1.3	50.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	48	235.7	3.6	11.4	28.4
Итого	1599	795.1	27	28.3	106.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Картофель отварной по 1-206	190	142.5	3.8	0.8	30
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	745	368.9	19	12.7	43.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 1,8% жирности	180	153	32.4	3.2	5.9
яичная скорлупа	2	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Итого	802	535.8	42.1	8.9	78.8
Итого за день	7015	3291.9	187.4	94.4	423.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	0	0	60
Вес снаряда	60	80	90	90	90	0	0	4920

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	40	40	50	50	40	4400

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	0	0	30
Вес снаряда	77.5	77.5	85	0	0	2400

Выпады со штангой

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	50	50	2000

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	0	0	0	50
Вес снаряда						0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	25	25	125
Вес снаряда						0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 392.2 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 405 раз

Вес снаряда: 13720 кг

Сергей Костерин 04.03.2015 16:49

Коллеги, Сергей scr, Євген, Елена Вареньевна - бывали у вас подобные случаи?
Других факторов, кроме лёгкой вирусной инфекции не наблюдалось(спал, ел, отдыхал, тренировался в предыдущие дни как обычно).
Что то уж больно сильно меня шарахнуло. Может есть предположение, чем ещё это могло быть вызвано?

YEVHEN 04.03.2015 17:44

Сергей Костерин, конечно бывает )))
Вот заглянул в блог к Елене, а там то недосып, то Сатурн не в Уране Широкая улыбка

А про себя - вообще молчу. Очень удобно, и всех уже приучил к тренировкам в рабочее время, и как правило в это время уже давно меня никто не трогает...
Но вот бывает же, что не удается придумать повод в качестве оправдания, чтобы не пойти на тренировку, тогда иду по-честному с настроем пострадать хернёй.
Иногда получается )))
А иногда, вместо запланированной херни, получается неплохая тренировка.
А в причинах разобраться ну очень сложно. На качество тренировки могут оказывать влияние очень много факторов: от гормонального фона до погоды и многие из них имеют синергический эффект на результат.
Угадал сочетание - отлично, тренировка удалась.
А случилось так, что один/несколько факторов против - тут уж надо пробовать в каждой конкретной ситуации.

Елена Вареньевна 05.03.2015 13:26

Да, бывает когда "сатурн не в уране", а что поделать?! Раньше когда я тренировалась со смешными весами я искренне думала, что люди, которые так говорят ленятся (максимализм) Но, сейчас, я четко знаю, что лучше я чуток сбавлю обороты, если я не выспалась, иначе потом травма выбьет из колеи на долго. Поэтому ты правильно сделал что пошел домой. Как говорится лучше сделать шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед! Чем получить травму колена или спины, например, и отпрыгнуть на год назад.

А со сникерсами завязку поддерживаю! Подмигиваю

есть альтернатива протеиновые батончики, полезная для нас имитация шоколадки, только еще и без транс жиров.

Елена Вареньевна 05.03.2015 13:30

Была у меня не так давно температура, так я честно пропустила пару тренировок. По дурости попыталась сходить когда стало легче, и на следующий день температура подскочила вновь. А если бы полежала еще денек, то отступила бы болезнь. Но, это когда болезнь, а когда

Євген написал:
Вот заглянул в блог к Елене, а там то недосып, то Сатурн не в Уране

тогда я просто делаю лёгкую тренировку.

Елена Вареньевна 05.03.2015 14:13

Сергей Костерин написал:
Коллеги, Сергей scr, Євген, Елена Вареньевна - бывали у вас подобные случаи?

Блин, а почему я не вижу когда вот так отмечают меня? должно же в уведомлениях появляться?

Сергей Костерин 05.03.2015 14:29

Елена Вареньевна, Должно. Ради этого и отмечается. Но мне тоже не всегда приходит. Подглючивает сайт.

Сергей Костерин 05.03.2015 14:33

Елена Вареньевна, Я вообще уже прикинул рецепт самодельного протеинового батончика. Та же смесь орехов, сухофруктов и мёда, только в неё ещё протеина всыпать. Состав получается хороший и я уверен в компонентах в отличие от покупных батончиков.
Попробую и посмотрю что выйдет. С улыбкой

Елена Вареньевна 05.03.2015 14:35

Сергей Костерин, Отлично! ну иногда когда хочется фантиком пошелестеть, то можно и батончик )))

Сергей Костерин 05.03.2015 14:38

Елена Вареньевна написал:

ну иногда когда хочется фантиком пошелестеть, то можно и батончик )))

Да уж, фантик это тот ещё фетиш. С улыбкой

Надо было наверное от сникерсов заначить несколько фантиков. Они же клейкие, не рвать а аккуратно расклеить и заначить. А потом своей начинкой наполнить. Был бы и фантик и хорошая начинка. Широкая улыбка

Сергей Костерин 05.03.2015 14:56

Елена Вареньевна, Я решил следующую неделю отдохнуть всю.
По двум причинам.
Во первых этот вирусняк, вроде и не сильный, но голова мутная и дыхание из за насморка затрудненное.
Во вторых наблюдаются признаки лёгкого перетрена.
А поскольку насморк как известно проходит за 7 дней и полное завершение пластических процессов и восстановление запасов тоже проходит 7 дней, то неделя должна помочь.
Тошно будет без тренировок, но я попробую потерпеть.
А потом с новыми силами в бой.
Программу тренировок переделаю. И масса попрёт. С улыбкой