Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Устроил сегодня себе день отдыха, прям настоящий. Буду терпеть и близко не подойду даже к турнику. Вчера было ни то ни сё, вроде и тренировки полноценной не было, только отжимания, приседания наклоны сделал. Но потом в течении дня трижды ходил к турнику подтягивался и приседал. Не ймётся мне. С улыбкой

Дефицит был чисто номинальный -177кКал
Сегодня никакой нагрузки кроме пешей прогулки на 2км за 20мин. Её я даже не вносил.
Решил ради эксперимента сформировать дневной рацион точно по канонам МЗР, каждый день вижу кучу сообщений про сложности добывания зеленых полосок.
Получилось на раз два, из того что было в холодильнике. По нутриентам чисто по еде рейтинг 77, с поливитаминами 91. Дефицит - 483, все как доктор прописал одним словом.
Очень интересно как я буду себя чувствовать завтра утром, на тренировке, очень мало углеводов. Будут ли силы? Проверю на практике.

Ещё одно радостное событие сегодня, я таки купил абонемент в зал.
Долой тренировки в тихой полутьме рядом со спящей семьёй!!! Теперь только работа, только хардкор!! Ура!!! Уже предупредил любимую жену, что со следующей недели кулинарных шедевров на меня не готовить. Только простые блюда, жесткий контроль. Хочу следующие недели провести идеально придерживаясь режима.
Удачи и успехов мне и всем вам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Витамины Алфавит	1	0	0	0	0
Итого	631	280.2	15.4	23.9	0.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	232	5.2	0.3	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Вода	500	0	0	0	0
Итого	950	329.3	18.3	12.2	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	182	11.6	14.8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	970	580.6	27.4	30.8	48.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% жирности	180	153	32.4	3.2	5.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	810	295.8	34.4	3.9	38.2
Итого за день	4511	1898.8	112.2	85.6	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Сергей scr 29.01.2015 12:14

И всё таки я за каши. Считаю, что это самые правильные углеводы из всех. С улыбкой

Четыре яйца в день - это конечно отлично для правильного сбалансированного белка, но зашкаливающий уровень холестерина меня пугает...

Сергей Костерин 29.01.2015 12:41

Сергей scr, Бесспорно. Но в холодильнике каш не было, а варить было неохота. Уже спланировал меню на понедельник, в соответствии с тренировкой. Вот там греча и макароны основные поставщики углеводов. Все как положено.
Много споров ходит по поводу яичного желтка и среди спортсменов и среди диетологов. Никак не договорятся.
Но я склонен верить версии, что производством холестерина который может навредить сосудам занимается только печень при переизбытке жирной пищи. При соблюдении нормы жиров в рационе печень не будет этого делать, а при дефиците калорий тем паче, печень жиры будет раскладывать на энергию.
Насколько помню, все жирные кислоты из желтка(включая холестерин) очень полезны для выработки гармонов и развития мышц. Я даже исследования видел на эту тему, у спортсменов которые ели яйца с желтками прирост мышц был существенно больше при равном тренинге с теми кто ел только белки а от уровня лишнего холестерина в крови ни та ни другая группа не страдала. Не помню точно заведение, которое проводило и публиковало это исследование. Врать не буду какое и из какой страны, но оно точно было настоящее. Ибо у меня твёрдое правило - все исследования без ссылок на авторов игнорировать, а то их дофига сейчас развелось - напишет журналист волшебную фразу - "Ученые установили" и сочиняет что в голову взбредет.

Сергей scr 29.01.2015 12:48

Сергей Костерин, согласен по исследованиям. Все их результаты противоречивые.
Для себя решил яйца есть, но не больше одного в день.

Сергей Костерин 29.01.2015 13:05

Сергей scr, По хорошему то мне надо бы пройти обследование, чтоб результаты оценить, сердце проверить, почки, тот же холестерин проверить.
И страховка то это вроде позволяет, но вот как собраться и сходить?