Дневник питания и тренировок за 25.01.2015

Євген,  Ну во первых это на глаз, чисто субъективно. Плюс в показателе процентного соотношения жиров учитывают ещё абдоминальный жир, его на глаз не оценишь.
То есть внешних жиров для показателя в 10% должно быть вдвое меньше. 
И все таки хочется более точную цифру.

А кондиция нужна для того чтобы переключиться на серьёзные тренировки.
В мае будет полу марафон, в котором я хочу поучаствовать(и показать вменяемый результат, хотя бы 5,5 мин на километр, лучше 5).  А на длинных дистанциях каждый лишний килограмм жира имеет значение для результата.
И к сентябрю хочу выполнить ряд нормативов, чисто для себя, чтобы подняться на уровень выше чем я был в юности-молодости(когда тренировался). Рассчитываю подняться на уровень 3го мужского разряда по лёгкой атлетике и 3го взрослого по поверлифтингу. Это для начала, а там посмотрим. И так планы вполне себе амбициозные.

Сергей Костерин,  про калипер, вы правы, вопрос уже поднимался несколько раз, равно как и про преодоление марафонской дистанции.
Допустим выясните вы с помощью калипера, что у вас 15% жиров. Кстати, это вполне нормально для преодоления марафона с любительской скоростью 3,5-4 часа.
Вопрос не в этом.
Интересно вот что:

Сергей Костерин написал:
Рассчитываю подняться на уровень 3го мужского разряда по лёгкой атлетике и 3го взрослого по поверлифтингу

КАК можно совместить несовместимое?
Марафон, предполагает, что человек заточен под длительный аэробный бег - одна конституция.
Пауэрлифтинг - малоповторный подъем тяжестей - другая конституция, а по составу мышечных волокон радикально противоположная 

Євген,  Низкий процент жира это во первых меньшая нагрузка при беге(в прошлую попытку меня подвели колени и чем меньше нефункциональная масса(жир) тем меньше шансов что это повторится), во вторых это улучшает внешний вид.
По поводу несовместимости это я хочу выяснить на практике. По моим наблюдениям у меня есть элементы как мезоморфного так и и эктоморфного телосложения. В прошлом я относительно легко наращивал мышечную массу и относительно легко освоил дистанции в 10-15-20км.
Полумарафон пару раз я уже преодолевал, и думается сумею разбегаться и до нормальной скорости.
3ий мужской по лёгкой атлетике на полумарафон это 21,1 км за 1час 21мин это реально круто, в этом году не реально. Но сделать после полумарафонной подготовки 3тыс за 10мин20сек и 5тыс за 17мин 50сек тоже кажется вполне реальным. 
Паурлифтинг на 3ий взослый:   жим - 95, приседания - 120, тяга - 130 в сумме 345кг, тоже вполне реально.
90кг я уже жал лёжа когда то, Приседания на одной ноге я делаю 25 раз, то есть имею все шансы присесть с удвоенным весом тела а это 140. Вот насчет тяги не уверен, но попробовать надо.
Сдается мне шансы есть.
Несомненно это сложно, но я попытаюсь. Во всяком случае напряженных тренировок я не боюсь.

Сергей Костерин, например,  

вы себе можете представить грузовой авто, заточенный для участия в соревнованиях Формулы-1?
Нет?!
Вот и я не могу представить вас одинаково хорошо пробегающего полумарафон, и выполняющего нормативы 3 взрослого по жиму штанги. 
просто в таком случае вам или не хватит высокопороговых мышечных волокон для поднятия тяжестей, а, если хватит таковых, то они будут мешать пробежать полумарафонскую дистанцию с хорошим временем.
А для того, чтобы все-таки пробежать полумарафон, вам придется слить высокопороговые мышечные волокна и на соревнованиях по пауэрлифтингу участвовать в качестве зрителя 

Євген,  Я в курсе этой теории. Но тем не менее я попробую. И шансы на успех оцениваю отличными от нулевых. В любом случае до момента когда я это проверю осталось недалеко.

Калипометрию таки сделал, понимаю что я не медик, но при относительно небольшом количестве жира ошибиться в измерении складок я думаю довольно сложно.
Результат - всего 13% жира - 9кг.  Желанные 10% недалеко.