Сергей Костерин

24.10.2017 15:49

Дневник питания и тренировок за 24.10.2017

Сегодня 4ый день второй недели.
Режим вроде устаканился.
Пока ни особого голода, ни слабости не отмечаю.
Тренировки проходят как обычно. Голова на работе тоже работает (а это мой рабочий инструмент).
Вот примерно такой режим я планирую продержать ещё полторы недели.
Потом у меня начнется отпуск и я смогу проводить в зале больше времени. Увеличу объём ходьбы и добавлю сауну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный жир в капсулах	4	30.6	0.9	3	0
Витамины Алфавит	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	406	184.6	7.2	4.7	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяный пирог с сухофруктами	90	177.3	5.4	2.4	33.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1590	177.3	5.4	2.4	33.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Вода	350	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Котлета из куриной грудки	80	106.2	19.1	2.2	2.4
Итого	880	167.7	22.9	2.7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энерджи диет - коктейль	30	95.1	13	2.8	5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Соевый изолят	20	72	18	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	600	275.1	36.8	7.8	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Соевый пирог	80	131.3	20.2	3.6	4.7
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Итого	911	457.1	38.5	27.8	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Итого	475	211.3	22.5	11.3	3.8
Итого за день	4862	1451	136.8	57.3	97.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	80	80	25	185

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	70	70
Вес снаряда	60	4200

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	60	3000

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	40	1800

Выпады со штангой

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	35	1400

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	100	6000

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	45	2700

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	15	900

Разгибание рук с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	15	900

Результаты за день

Энергозатраты: 1037 ккал

Время: 185 мин

Повторения: 565 раз

Вес снаряда: 20900 кг

Kristina 24.10.2017 15:53

А как изменения в весе?

Вечная диетчица 24.10.2017 15:53

А сауна-то для чего?

Сергей Костерин 24.10.2017 15:54

Kristina (Корпорация ZLO), За первую неделю ушло 5кг. Но это не показательно. Первой сходит вода. Посмотрим на вторую.

Алексей 24.10.2017 15:55

Я первый день на похожем режиме, но уже голова не соображает и слабость, правда небольшая пока С улыбкой

Здорово справляетесь С улыбкой

Сергей Костерин 24.10.2017 15:59

Deep Winter, Проверить на практике жиросжигание сауной. На 50гр жира надо 10 заходов по 5 мин. с отдыхом под душем по 5мин. А это больше часа.
Это дело должно проводиться в сухой финской сауне при температуре 90-100гр.
Суть в том чтобы максимально уменьшить потоотделение (воду гонять особого смысла нет). Биохимия процесса просто зубодробительна, но суть в том что жиры тратятся на охлаждение тела.

Прочитал в одной очень умной книге, но на себе ещё не пробовал.
50гр в день это вроде не бог весть что, но поскольку речь идёт о соревновании(см предыдущие посты) убрать дополнительно 700гр жира лишним не будет точно.

Сергей Костерин 24.10.2017 16:01

Алексей Соколов, Поделись режимом, может смогу что то подсказать из своего опыта. Мало ли.

Вечная диетчица 24.10.2017 16:04

Сергей Костерин, ха-ха-ха, а я тут посмеивалась над дамами, которые пытаются худеть с помощью бани, а оно вон чего оказывается, Михалыч))) Правда, вы говорите, что сухой воздух должен быть.

Kristina 24.10.2017 16:05

Сергей Костерин, потом расскажите - был эффект или как. Любопытно С улыбкой

Алексей 24.10.2017 16:13

Сергей Костерин, решил потестить Ultimate diet 2.0 от Лайла Макдональда. Вариант циклической диеты: 1-3 день низкоуглеводка (кбжу: 50%, б 170, ж 60, у 60-70), потом переходный день (низкоуглеводка, перед тренировкой начало углеводной загрузки), 5 день - загрузка, 6-7 дни - дефицит 25%. Тренировки соответственно дням: многоповторка с 60% от пм в 1-3 день (2 дня, один день отдых), в день начала загрузки - средней интенсивности силовая, в день после полной загрузки - силовая тяжелая. Это если кратко С улыбкой

Сергей Костерин 24.10.2017 16:30

Deep Winter, Посмеиваетесь вы правильно. Обычно в баню идут попотеть и за счет этого изменить вес. Дело абсолютно бессмысленное.
Тут же строго обсчитанная система с набором условий. Но, повторюсь, на себе ещё не проверял. Хотя автору этой системы доверяю беззаговорочно. Все остальные его рекомендации работают на 100%.

Сергей Костерин 24.10.2017 16:32

Kristina (Корпорация ZLO), Да, конечно. Для результатов этой затеи у меня отдельный большой пост. Там всё будет.

Вечная диетчица 24.10.2017 16:32

Сергей Костерин, ааа, спасибо, вы меня утешили)) Правда, дамы всё равно мне не верили и упрямо шли в баню. Широкая улыбка

Happy-life 24.10.2017 16:34

Алексей Соколов, интересный выбор для зимы.
Вы выбрали режим массонабора или все-таки жиросжигания?

Сергей Костерин 24.10.2017 16:39

Алексей Соколов, Как бы чисто на вскидку я могу назвать сразу один подводный камень низкоуглеводного рациона.
Прозвучит банально, но это дефицит углеводов.
Запасы энергии у нас лежат в жирах, углеводов из жира можно получить очень мало.
Поэтому комба низкоуглеводки и большого количества гликолитической работы (а у Лайла именно она) легко дадут слабость и прочие прелести.
Просто потому что гликоген из жира восполняется дьявольски медленно.
У меня основная масса работы это ходьба на пульсе ниже 110. Это работа чисто на жирах. Объём силовой минимален. Только чтоб обеспечить правильный гормональный фон для мобилизации жиров и при этом потратить минимум углеводов(ибо их в обрез).
А вот жир в мышцах после ходьбы восполняется очень быстро. Ведь никаких преобразований не надо вообще. Вышел в кровь -> Зашел в мышцу. И как бы все.

Но бить себя пяткой в грудь, утверждая что я все понял на 100% я буду через 3,5недели. Если у меня все получится. С улыбкой

Алексей 24.10.2017 16:39

Happy-life, жиросжигание. Да, знаю, обычно это делают не зимой, но я несколько отклонился от сей традиции. Потестирую 4-6 недель, отдохну месяц - и на массу С улыбкой

Happy-life 24.10.2017 16:44

Алексей Соколов, и кардио в зале? Или на улице все-таки?

Алексей 24.10.2017 16:48

Сергей Костерин, да, думаю, что в тренинге причина разного самочувствия (помимо индивидуальных особенностей, разумеется). Ходьба тоже есть, но не в таком объеме, как у Вас С улыбкой

Впрочем, Лайл честно сказал, что будет "плоховато".

Алексей 24.10.2017 16:57

Happy-life, кардио только в форме ходьбы дополнительной (60-70 мин)

Сергей Костерин 24.10.2017 17:13

Алексей Соколов, "плоховато" это он поскромничал. С улыбкой

Я уже не в первый раз на низко углеводке, хотя впервые настолько сурово.
Но точно могу сказать, что момент когда переборщил с гликолитической работой ощущается очень сильно. Сахар падает, слабость, башка не соображает и т.д.
Бодибилдеры перед соревнованиями конечно терпят и сушатся. Но это не по мне. За три недели не соображающей головы меня с работы нафиг выгонят. Широкая улыбка

Сергей Костерин 24.10.2017 17:16

Алексей Соколов, И вопрос не по теме. Скажи пожалуйста какую цифру видно в итоге тренировки? У меня тут глюк наблюдается. В этом посте итог считается без ходьбы и расход 313. В дневнике все норм.
Интересно я один это наблюдаю или все зашедшие в этот пост?

Любовь 24.10.2017 17:24

Сергей Костерин, я тоже вижу 313

Алексей 24.10.2017 17:26

Сергей Костерин, 313 у всех показывает, это старый глюк программы.
Лайл там грубее выразился, это я смягчил: что-то типа того, что мне захочется найти его и надрать ему 5 точку С улыбкой

Любовь 24.10.2017 17:27

Сергей Костерин, всё у вас получится. Низкоуглеводная и физ.активность эффект отличный дает. Главное, чтобы под жирком было, что прорисовывать. А у вас есть мышцы. Удачи.Держитесь.

Любовь 24.10.2017 17:33

Это далеко не Лейл разработао снижать углеводы ступенями до 20 грамм

Любовь 24.10.2017 17:34

Лейл , как Мириманова.

Сергей Костерин 24.10.2017 17:46

Любовь Иваненко, Спасибо. Я тоже в это верю.

Любовь 24.10.2017 17:48

Сергей Костерин, т.к. живу на юге страны и у нас тут полно санаториев, то при них много саун с температурой 60 град, максимум 70 для очестки лимфатической системы.

Алексей 24.10.2017 18:01

Любовь Иваненко, Лайл, а не Лейл. И покажите, кто утверждает,что это он придумал?

Любовь 24.10.2017 18:08

Алексей Соколов, да хоть Луйл. Я тренировалась еще в 1992 году. И сушка тела уже тогда была. Когда об этом чудо-юдо диетологе никто знать не знал.

Любовь 24.10.2017 18:10

Для меня есть наука, а есть те, кто хитренько на этом делает деньги. Это Мириманова, Малышева, Лейл и прочие.

Алексей 24.10.2017 18:11

Любовь Иваненко, Я Вас не спрашивал когда и что Вы там делали, я Вам конкретный вопрос задал: кто утверждает, что это он придумал?

Любовь 24.10.2017 18:17

Алексей Соколов, вы странно часто ссылаетесь на него.

Алексей 24.10.2017 18:29

Любовь Иваненко, Потому что он обращается к читателям его пособия (есть такая штука, чувство юмора называется), и было бы странно, если б в шутке он советовал найти того, кто это придумал первым. Я так понял, что на основании этой фразы, Вы решили, что я (или он сам) утверждаю, что это его открытие? Лол. Ну и вообще, прежде, чем что-то говорить в адрес вышеупомянутой схемы неплохо бы знать ее содержание, а еще лучше понимать что там и зачем. Читать только заголовки плохая привычка, имхо.
Вы меня раскусили,Лайл - это я, вербую тут людей.

Любовь 24.10.2017 18:32

Алексей Соколов, зачем он мне? Я и без него отлично сушилась на учебникам биохимии.

Любовь 24.10.2017 18:33

Алексей Соколов, а вот и инете о нем много двояких отзывов.

Татьяна Василенко 24.10.2017 18:34

Сергей Костерин, Пять килограмм, за одну неделю это хороший показатель или вы рассчитывали на большее?

Любовь 24.10.2017 18:39

2015 год. Была на 80-100 г угл. Калорийности 1450-1550. Худела по 100-200 г в день. Тренировалась сама. Был интересен результат, как тело вспомнит тренировки моего детства и юности по худ.гимнастики и легкой атлетики. Да. Я также через время стала ощущать слабостб в ногах утром из-за снижения углей и калорийности. Сейчас побаиваюсь сушки.

Алексей 24.10.2017 18:43

Любовь Иваненко, да при чем здесь как Вы сушились? Где Вы - и где я? А уж про учебники даже не начинайте,не читали Вы их - в этом меня уже ни одно живое существо во вселенной не убедит. Предлагаю на этом закончить, а то все скатывается во флуд не по теме. Всего доброго!

Татьяна Василенко 24.10.2017 18:48

Вечная диетчица 24.10.2017 18:56

Vasilenko_ Andrushak, мне неловко флудить в топике)) скажу два слова: какое отношение вода имеет к сбору жира? Никакого))

Любовь 24.10.2017 19:02

Алексей Соколов, согласна. Оставим спор.

Joy Toy 24.10.2017 19:06

Сергей Костерин, Алексей Соколов,
Просто потому что гликоген из жира восполняется дьявольски медленно.
--
И даже при дефиците калорий, и низких углеводов в рационе жиры могут быть задвинуты на второй план (как источник энергии, и восполнения гликогена после тренировок) и в дело пойдут белки и углеводы из рациона. И получаешь классический отек, и соответственно "привес". Там такая грань тонкая, именно по причине того, что на обеспечение работы под нагрузкой крайне мало углеводов.
--
Но при этом, если запустить такой цикл - есть большая вероятность раскачать гормональную систему. Ведь как ни крути - длительные периоды подсчета калорий и усердная работа на тренировках гарантированно ведут к метаболической адаптации.
Тут или серьезно надо отдыхать, или делать такие "встряски".
--
На самом деле очень интересный момент задумал Алексей Соколов,
Вы про нас не забывайте, обязательно держите в курсе событий.
Без всяких шуток, очень интересно.

Joy Toy 24.10.2017 19:08

Любовь Иваненко, Сейчас побаиваюсь сушки.
Боитесь проблем при выходе из этого периода?
--
Но надо отдать должное - результат на фото отличный.
С учетом вашей активности повседневной и спортивной (на данном этапе), какой у вас баланс БЖУ и калорийности?

Любовь 24.10.2017 19:13

Joy Toy, сейчас 2500-3000. Не поправляюсь. Но сушиться и снижать ккал лень.

Татьяна Василенко 24.10.2017 19:15

Сергей Костерин написал:
Проверить на практике жиросжигание сауной

Не к сбору, а к снижению лишнего веса. Регулярное посещение бани или сауны. Потея, через поры будут выходить не только излишки жидкости, но и соли. Кстати, такие похождения быстренько скинут ненавистные килограммы.

Vasilenko_ Andrushak написал:
Вода/пот уходил минус 0,700 г за сутки.

Через поры организма уходили ненужные соли, металлы и вся дрянь.

Любовь 24.10.2017 19:15

Любовь 24.10.2017 19:17

Joy Toy, ещуэе сушка отражается на коже лица.

Алексей 24.10.2017 19:18

Joy Toy, если смогу продержаться и довести до ума, то, пожалуй, и пост напишу. С потерей определенного количества мышц я симирился, т.к. без фармподдержки иначе не бывает, но вот способы минимизации этих потерь очень интересуют, поэтому и приглянулась схема. Посмотрим, что выйдет С улыбкой

Любовь 24.10.2017 19:19

Joy Toy, мелкие морщинки появляются во всю, как у любого атлета на сушке. А вот при восстановлении питания не спешит вода, жирки обратно на это место. А процедурки гиалуронки болезнены плюс ботокс, хоть и не так они дороги для восстановления кожи.

Алексей 24.10.2017 19:26

Любовь Иваненко, ничем, собственно, поэтому я вполне доверяю его трудам. Разумеется, не без доли сомнений, поэтому и стараюсь не лениться и читать ссылки, если таковые есть в тексте, если нет, то ищу сам упомянутые эксперименты и данные. И разумеется не переношу тупо все его рекомендации на себя - что-то корректировать приходится с учетом индивидуальных особенностей и желаний.
P.s. да и не только его читаю, но это уже совсем другая история Подмигиваю

Joy Toy 24.10.2017 19:31

Любовь Иваненко, Вы даже не представляете как сейчас вам позавидовали многие девушки и женщины на этом сайте.
2.500 ккал даже для многих мужчин "ого-рацион". Широкая улыбка

Отлично!

Любовь 24.10.2017 19:34

Joy Toy, так я упорно всех уговариваю на форуме больше шевелить попой и ляшками, а они всё просчитывают себе калорийность под сидячий образ жизни С улыбкой

Любовь 24.10.2017 19:36

Алексей Соколов, я вас обожаю. Миру мир!!! Ладно, не приносит же вреда Лайл, а заставляет двигаться и следить за питанием. Уже здорово и хорошо для его последователей!!!!!

ALF 24.10.2017 19:40

Сергей Костерин, Это программа сбой дает. У меня тоже при всех тренировках с гантелями в результате 313 ккал при выкладывании дневника на ленту. А в дневнике блога показывает нормальную калорийность ( которую заработал).

Алексей 24.10.2017 19:54

Любовь Иваненко, Вот это Вы замечательно сказали! С улыбкой

Любовь 24.10.2017 20:08

Deep Winter, вода не к жиру, а к сушке тела имеет отношение

Любовь 24.10.2017 20:10

Deep Winter, и просто сауна расслабляет, а значит снижает кортизол.

Любовь 24.10.2017 20:13

В сауне всегда есть контрастные температуры. Разогрелся- охладился под душем или в бассейне.

Вечная диетчица 24.10.2017 20:13

Любовь Иваненко, мы с девушкой говорили про баню (читайте, пожалуйста, комментарии)))

Любовь 24.10.2017 20:17

Deep Winter, без проблем!

Любовь 24.10.2017 20:19

Deep Winter, извиняюсь С улыбкой

Любовь 24.10.2017 20:23

Сергей, хочу новых ваших фоток в процессе сушки увидеть!

Сергей Костерин 24.10.2017 20:40

Любовь Иваненко, Фотки обязательно будут. Но чаще раза в неделю не вижу особого смысла контролировать. Мне кажется разница будет не значительна.

Сергей Костерин 24.10.2017 20:44

Vasilenko_ Andrushak, потение и жиросжигание это всеж таки сильно разные вещи. Вот тут я поясняю,что имею ввиду говоря про жиросжигание сауной.

Сергей Костерин написал:
На 50гр жира надо 10 заходов по 5 мин. с отдыхом под душем по 5мин. А это больше часа.

Это дело должно проводиться в сухой финской сауне при температуре 90-100гр.

Суть в том чтобы максимально уменьшить потоотделение (воду гонять особого смысла нет). Биохимия процесса просто зубодробительна, но суть в том что жиры тратятся на охлаждение тела.

Снижение веса тела за счет пота имеет очень ограниченное применение (например перед взвешиванием в весовую категорию на соревнование или перед фотосессией), поскольку сброшенная вода очень быстро возвращается.

Сергей 24.10.2017 20:47

Vasilenko_ Andrushak написал:
Через поры организма уходили ненужные соли, металлы

Золото не выбрасывайте))

Татьяна Василенко 24.10.2017 20:52

Сергей Костерин, Я имела это ввиду. Благодаря бане выводятся из организма продукты распада, молочная кислота, соли, различных ядовитые вещества вместе с потом. После бани в крови человека возрастает число эритроцитов и гемоглобина.
Баня имеет омолаживающий эффект.

Любовь 24.10.2017 20:55

Сергей Костерин, мы найдем отличия.

Татьяна Василенко 24.10.2017 20:55

Сергей Костерин, Жиросжигание – это целенаправленное и осознанное избавление от жировых отложений под кожей. Тогда мне все понятно)

Сергей Костерин 24.10.2017 21:48

Joy Toy написал:
усердная работа на тренировках гарантированно ведут к метаболической адаптации.

можешь назвать меня занудой, но я не поверю в существование метаболической адаптации, пока мне не объяснят механизм её действия. Я в упор не понимаю, почему при неизменной массе активных тканей изменяются затраты энергии. Биохимия как математика, там чудес не бывает. Если на некую реакцию надо, допустим, 50 молекул АТФ, то так будет всегда. Чтобы уменьшить количество, нужно изменить что то в системе, чтобы поставленная цель достигалась каким либо другим путём. Другой химической реакцией. Тоесть если адаптация существует, должен быть четкий механизм её действия. Хочу его знать. Ну в общем ты меня понял, я надеюсь. С улыбкой

Joy Toy написал:
жиры могут быть задвинуты на второй план (как источник энергии, и восполнения гликогена после тренировок) и в дело пойдут белки и углеводы из рациона.

Тут тот же вопрос. Я не знаю биохимических реакций для преобразования белка в глюкозу. Помню что при распаде белков могут образовываться кетоновые тела, которые использует мозг вместо глюкозы, но они не могут использоваться в синтезе гликогена. Именно поэтому у билдеров на безуглеводной сушке падают все силовые показатели, высокопороговые волокна не умеют жить на жирах и без углеводов просто атрофируются. Соображалка тоже пашет плохо, так как мозг живёт на одних кетоновых телах. И общая слабость и низкая повседневная подвижность из за низкого сахара, по выше озвученным причинам.

В общем я приучен не доверять импирическим теориям. Спасибо Селуянову. То, у чего нет объяснения на уровне биохимии не существует. С улыбкой

Но если оно есть, я с удовольствием изучу. Я жадный до новой инфы.

Сергей Костерин 24.10.2017 21:51

Любовь Иваненко, У меня есть фото со стартового дня, и фото с контрольного дня через неделю. Но мне кажется можно сравнить два видео, ссылки есть в самом посте.
Хотя я и фотки могу приложить, мне не сложно.

Алексей 24.10.2017 22:35

Hunny 24.10.2017 22:40

Алексей Соколов написал:
(гликогенные аминокислоты - арг, асп, асн, цис, глу, глн, гли, гис, мет, про, сер, тре, три, вал).

Аж в глазах помутилось... :o Подумалось, вот что может сделать с доктором день молчания... Вспомнился вдруг Полиграф Полиграфыч Шариков: "Абр, абр...!"
))))))))))))

Татьяна Ипатова 24.10.2017 22:54

Сергей Костерин, А я всегда считала, что в баню ходят исключительно для того, чтобы как следует отмыться. ведь в душе или ванне такого эффекта трудно достичь. Ну, и удовольствия ради тоже...

Алексей 24.10.2017 23:00

Hunny, это просто общепринятые обозначения аминокислот, а вообще кусок из статьи про взаимопревращения макронутриентов, к сожалению, она более менее детально только гликолиз описывает, а в о остальное поверхностно С улыбкой

P.s. перемудрил, да?
P.s.s сегодня "p.s." мое любимое завершение комментария С улыбкой

Kristina 24.10.2017 23:07

Алексей Соколов, вы заметили? На вас сегодня минусики липнут...

Hunny 24.10.2017 23:07

Алексей Соколов, Не перемудрили, просто увидев все эти АРГ, АСП, почему то тут же вспомнила Шарикова и начала дико хохотать) . Предствила, день в "молчании"..) А потом в коментах:" Асп, асн!!
Абрвалг, короче))))

Hunny 24.10.2017 23:08

Kristina (Корпорация ZLO), давно липнут.. с того самого дня

Kristina 24.10.2017 23:09

Hunny, корпорация жива Сумашествие

Hunny 24.10.2017 23:14

Kristina (Корпорация ZLO), я Вас умоляю)) А то всех выписали, а меня снова в морг?? Плачу

Kristina 24.10.2017 23:18

Hunny, расслабьтесь и попытайтесь получить удовольствие С улыбкой

Хоть поглумимся втихаря С улыбкой

Hunny 24.10.2017 23:20

Kristina (Корпорация ZLO), втихаря??)) Вон минусы поперли снова)

Маша Иванова 24.10.2017 23:22

Kristina (Корпорация ZLO), Hunny, девы, поглумитесь, плиз, в соседней теме, я читаю Дарю цветочек

Hunny 24.10.2017 23:24

Маша Иванова, уходим..)

Kristina 24.10.2017 23:24

Маша Иванова, это в которой? Давайте и на самом деле не будем автору спам разводить...

Алексей 25.10.2017 00:12

Hunny, Шариков прекрасен С улыбкой

))

Joy Toy 25.10.2017 11:15

Сергей Костерин, в упор не понимаю, почему при неизменной массе активных тканей изменяются затраты энергии.
--
В этом уравнении ты совершенно забываешь что переменных больше.
Ты же учитываешь только массу активных тканей, забывая об огромном комплексе, включающем в себя гормональную систему и работу ЦНС.
При стабильной массе активных тканей у тебя не повышается выносливость? Широкая улыбка

Что есть "тренированность" и "выносливость"? Это когда твой организм для выполнения прежних задач расходует меньшее количество энергии. И в этом месте и происходит смещение баланса энергии. Хотя по твоей логике, ты должен постоянно расходовать стабильное количество ккал...

Олег Олег 25.10.2017 11:17

Очень хорошо

Сергей Костерин 25.10.2017 12:45

Joy Toy написал:
Что есть "тренированность" и "выносливость"?

Выносливость есть объём митохондрий в работающей мышце. И Энергии тратится ровно столько же, только она получается другим путём и не провоцирует утомление, поскольку нет избытка ионов водорода. Это как раз то, про что я говорю. Выносливый человек от не выносливого отличается разными биохимическими реакциями, которые решают одну и ту же задачу - добыть энергию для работы.

Если метаболическая адаптация существует, то у неё тоже должен быть механизм. Иначе просто не бывает. Заметь, я не говорю, что её нет. Не говорю - "Раз Селуянов про неё не рассказывал, значит это миф". С улыбкой

Joy Toy, Тело человека сложная штука, как ты и сказал. Это бесспорно. Есть эндокринная система и много других. Но если явление существует, должен быть механизм. На данный момент я не вижу никаких путей реализации этой адаптации. Единственное, что объяснено и доказано на данный момент, это снижение уровня основного обмена на дефиците, за счет деятельности эндокринной системы. Но оно, насколько помню не превышает 20% даже при жестком снижении калоража ниже основного обмена. Опять же, если механизм тебе известен, поделись. Я буду благодарен.

Сергей Костерин 25.10.2017 12:46

Алексей Соколов, Пойду ко я прогуляюсь до учебника по биохимии. С улыбкой

Надо освежить данные.

Сергей Костерин 25.10.2017 12:53

Joy Toy написал:
Хотя по твоей логике, ты должен постоянно расходовать стабильное количество ккал...

А что разве не так?
Возьми любой базовый процесс в теле. Это всегда строго известная химическая реакция, на которую требуется строго определенное количество. АТФ. Могут быть разные пути добычи АТФ, но итоговое потребление от этого не меняется.

В процессе спортивной деятельности спортсмен часто начинает тратить меньше энергии, но чаще всего не потому что химия изменилась, а потому что техника изменилась. Стала более оптимальной и менее затратной.

Но базовые процессы не могут измениться, так как они подчиняются законам физики-химии.

Алексей 25.10.2017 12:57

Сергей Костерин, найдете что-то более подробное и по делу - поделитесь, пожалуйста С улыбкой

Сергей Костерин 25.10.2017 18:20

Алексей Соколов, не вопрос. Конечно поделюсь.

YEVHEN 29.10.2017 08:10

Стремление к победе понятно.
И ты вероятнее всего победишь, если в этом шоу еще какой-нибудь такой же псих не найдется.
Не понятно другое.
Скорее всего 99% участников пойдут по пути огромного дефицита при минимальном потреблении глюкозы. Бонусом все они за эти 5 недель испытают невероятный голод и одновременно потренят силу воли. И в этом тоже есть рациональное зерно: млн + звезды. С ними все понятно! Широкая улыбка

Во всей этой истории не понятно другое. Зачем такие жертвы и испытания, если прямо здесь есть и инструмент и знания, используя которые не сольешься так сильно с точки зрения ММ.
Тебе же еще предстоит выполнить нормативы на МС!
Кстати поздравляю с КМСом!!!
Вот. Ну а если уж так получилось, что ты продолжаешь вести дневник, то используй это.
Создай себе углями обычный гражданский дефицит 300-450 ккал. И добавь очень большой объем аэробной активности: 2000-6000 ккал.
И, учитывая то, что 10% энергозатрат аэробного энергообеспечения осуществляется за счет глюкозы, добавь эти угли в себя.
Я свято верю, что в согласно нижнему графику от med-ved

90% энергообеспечения в аэробном режиме будут осуществляться за счет окисления ЖК и внутримышечных жиров.
А, если это так, то и голодать практически не придется.

И еще.
Бонусом, если аэробные тренировки будут проходить в зоне ЧСС 120-130, помнишь по-Селуянову на этой ЧСС максимальное наполнение правого желудочка напором венозной помпы, получишь себе прирост объема единичного сокращения, что тоже есть не плохо.))

Сергей Костерин 29.10.2017 10:44

Євген, По соотношению 90 на 10 согласен полностью. Это и Селуянов не раз говорил. Что чисто на жирах работать невозможно. Чуток глюкозы для химических реакций все равно надо. Он даже биохимию процесса расписывал. но она столь зубодробительна, что я не запомнил. С улыбкой

Эти жертвы мне нужны ради денег. С улыбкой

Ну и ради того чтоб наконец завершить процесс, деньги не дадут сорваться.

Євген написал:
Тебе же еще предстоит выполнить нормативы на МС!

Кстати поздравляю с КМСом!!!

Спасибо за поздравления. И в этом проекте я сделаю все возможное,чтоб свою ММ сохранить. Тонизирующая силовая в СД, высокопороговые берегу. Ну в общем все что возможно. МС спорта я все ещё планирую.

По поводу других участников. Там в основном совершенно безграмотный народ. Они там получают теоретический ликбез, программы тренировок и рекомендации по питанию. Я смотрел эти рекомендации, эдакий облегченный вариант БУЧ диеты. Питание на уровне основного обмена за счет урезания углей до минимума (около 100гр минимум) и увеличения белка.

Любовь 30.10.2017 00:19

Сергей Костерин, как у вас успехи?ждем отчета. Соедим за вашими данными.

Сергей Костерин 30.10.2017 13:02

Любовь Иваненко, доброго дня. Вчера обновил основой пост. Добавил ссылки на новые видео. За вторую неделю минус 1,7кг. Точно по плану.

Катриша 30.10.2017 21:20

У американских авторов находила рекомендации рыбий жир принимать во второй половине дня, и он не особо сочетается с витамином Е. цинком, селеном, кальцием, магнием. медью и железом. А мультивитамины лучше утром.

Сергей Костерин 31.10.2017 13:23

Катриша, поделитесь ссылочкой пожалуйста. Я такой информации не встречал. Я имею ввиду конфликт жира и витаминов.
О витаминах. Напротив, про мультивитамины как раз есть данные, что принятые одной дозой они плохо усваиваются из за конфликтов. Поэтому принимаю витамины тремя порциями с большим интервалом. Просто в рацион записал одной порцией, так проще.