Вместе с этим замечательным ресурсом я прошел путь от 86кг жирного дряблого тела и физической формы ...

Вместе с этим замечательным ресурсом я прошел путь от 86кг жирного дряблого тела и физической формы пенсионера до 73х кг молодости и здоровья.
Сейчас я КМС по становой тяге с результатом в 180кг, КМС по жиму лёжа с результатом в 120кг, обладатель первого разряда по троеборью с суммой в 455кг. 4х кратный финишер дистанции 21км с лучшим результатом в 1ч45м.
30 подтягиваний на перекладине, 70 отжиманий, 7 выходов силой.
Ушло на это счастье ни много ни мало, а три года.
Но обо всем по порядку. Начало моей истории можно найти вот здесь.
http://health-diet.ru/people/user/144668/blog/85542/

Я думаю переписывать сюда нет смысла.
Закончилась она на моменте, когда я уже с весом 72кг отправился в зал. Вы скажете, ну как бы и все, зачем тебе был нужен МЗР? Похудел же.

МЗР был нужен мне и последующие два года и будет нужен дальше. В этом году я продлил подписку сразу на 3 года, чтоб пока забыть про этот вопрос. Без контроля питания меняться невозможно. невозможно даже удерживать форму. Чисто теоретически за несколько лет правильное питание может войти в привычку и тогда МЗР станет не нужен. Но лично мне до этого ещё далеко. Я стал воспринимать контроль питания как чистку зубов. Ну да это лишнее время и иногда не охота, но НАДО. Иначе неизбежны последствия.

Однакож вернёмся к концовке первой истории. Уже на тот момент я понимал, что знаю о спорте и здоровом образа жизни ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ мало. А я такой человек, что не теплю таких ситуаций. На МЗР я нашел грамотных собеседников, и порядочно хороших статей. Прочитав все и поучившись у местных сторожилов (некоторые из них и по сей день здесь) я узнал много нового, но этого было не достаточно. Благо меня навели на мысли где и что почитать. 
Второй год  на МЗР прошел под флагом обучения. Университетские учебники биохимии и физиологии, спортивная адаптология, диссертации на темы спорта и здоровья, а так же множество научных публикаций (появилась отличная привычка лично проверять источники всех утверждений, что привело к чтению научных публикаций в оргинале). И весь этот год я активно общался на местном форме, обсуждались все возможные вопросы. Было сломано немало копий и в результате всё прочитанное и обсужденное таки уложилось в голове в четкую картинку. За это опять же спасибо моим собеседникам и аппонентам на МЗР. Без дисскусий я не разобрался бы в вопросе так хорошо.

Учился я само собой не только в теории. Но и на практике. Учился менять своё тело. Набирать мышечную массу, гибкость, выносливость, убирать жир не теряя мышцы и многому другому. Это было очень интересно. К началу пошлого лета я подошел не в лучшей форме. Не смотря на приличные силовые и пройденный полумарафон я был жирноват. Но вот пройден третий забег, на пороге лето, в голове куча знаний. Что с ними делать? Понятно что, применять.
Покумекав,я накатал себе список целей на год. Хороший такой список. И хорошая форма, и сила, и гибкость и выносливость и все такое прочее ( и большую часть этих целей я достиг этой весной, можете вернуться к заголовку, если вдруг пропустили )

Основными испытаниями конца года были соревнования по силовому троеборью и полумарафон. Разница в неделю. Некоторые мои знакомые год назад покрутили пальцем у виска, когда я заявил, что подготовлюсь к обоим стартам одновременно.

В чем сложность? Ну во первых вес тела. Весовая категория до 75кг не позволяла просто бездумно качаться, нужно было подойти к стартам в хорошем качестве, ведь жир ничего не поднимает. Да и мышцы должны быть проработаны хорошо. 75кг совсем не богатырский вес. Стасть сильным не став большим это само по себе интересно.

Во вторых полумарафон. Классическая метода подготовки подразумевает большие объёмы. Ведь предстоит пробежать 21км. А ни для кого не секрет, что большие объёмы плохо дружат с мышцами и был большой риск потерять мышечную массу, которая нужна для троеборья.

В общем любопытная задачка. Ну и всякие там подтягивания, отжимания, шпагаты и прочее были в фоне.

Первым были соревнования по троеборью. Первые в моей жизни и вот невезуха, все выступающие знакомые на эти старты не попали. Один в незнакомое место, на незнакомое мероприятие, чужие люди. Ну вы поняли. Страшно было. Начало было рано утром и даже родня не могла приехать поддержать. Сестра с мужем приехали на вторую треть состязаний. Любимая жена с детьми уже только на награждение.
Очень пригодились советы опытных друзей. Тактика имеет значение. Много народу вылетело на первой трети, сделав ошибку, от которой меня предостерегли. Спасибо Максу.

В приседаниях со штангой я не звездил. Просто выполнил свой план. 155кг. Попробовал пойти на рекорд, но не вытянул. И хотя мой результат был первым в весовой категории эта неудача заставила меня понервничать. На жиме лёжа я осторожничал, на рекорды вообще не пошел. Побоялся. Выполнил плановые 120кг. Это хороший результат. Немного выше норматва на КМС. По прежнему первый в категории, но соперники буквально дышали в спину. Молодые к слову сказать. Я со своими 34 годами прям старпер. На следующий год я вообще попаду в возрастную категорию Мастера. Так во всех видах спорта деликатно называют старперов. Считается, что после 35ти уже не тот возраст, чтоб тягаться с молодыми, но это мы ещё посмотрим кстати.

Третьей шла становая тяга. Я шел первый. На втором подходе выполнил план. Уже имел первый разряд по троеборью. Но молодые не намеревались сдаваться. Оба потянули такие веса, что отыграли и присед и жим. Обошли меня короче. На тот момент куражу было уже хоть отбавляй, а у меня из рук забирали медаль. И я рискнул. На третий подход заявил вес, который НИКОГДА до этого момента даже не думал попробовать поднять. 180кг. Чуть больше уровня КМС.

Блин, вспоминаю и мурашки по коже. Я вышел и взял его. Чисто, четко ( ну точнее на тот момент мне так показалоь). И победил. Молодым не хватило куража.
Потом я смотрел запись в замедлении, техника уже была на грани фола, тянул спиной, а не ногами. Пояса у меня кстати не было. Я не знал, что нужно везти свой.
Фото с награждения с сетрой и старшим сыном. Жена в кадр не попала, младший сын немного буянил. Очень жаль.

Через неделю был старт на дистанцию 21км. В этот раз я был готов заметно лучше, чем за год до того. Даже озаботился покупкой специального пояса, в который поместилось две фляжки воды и запас мармелада. Без этой подпитки гликогена никак бы не хватило на всю дистанцию и результат итоговый был бы хуже. На первой трети дистанции был подъм длинной в 900метров. Очень крутой зараза. Я почти выдержал плановый темп на подъёме, но на последних метрах думал, что вот прям сейчас упаду и умру. Однако обошлось. Вообще бежать было тяжело. Почти всю дистанцию. Сказалось то, что в тренировках я не применял длинных пробежек. Вообще. Один раз сделал прикидку на 5км. Форму набирал штангой и интервалами. Поэтому привычки бегать много у меня банально нет. Неоткуда ей взяться.
Сильно порадовали мои колени. Отработали на 5. Никаких болей. Что очень здорово, это ведь означет, что я все делаю правильно. Ну точнее все что относится к коленям. Они вылечились.
На последних трёх километрах у меня по плану было ускорение, но что то оно никак не получалось. По ощущениям силы кончились в ноль, меня сносило встречными порывами ветра.
Помогли эмоции. Примерно около отметки "3км до финиша" я догнал двух парней, они тоже устали, тоже пытались ускоряться. Ускоряться после 18км при сильном встречном ветре это то ещё развлечение скажу я вам. И вот около двух километров мы втроём как умирающие лебеди по очереди друг друга обгоняли, то они меня, то я их. В конце концов они ушли вперёд. Уже на сотню метров, не меньше. И я начал злиться. Это была такая веселая спортивная злость и лёгкая обида от того что меня обошли. Конечно на таком забеге личный обгон значения не имеет. Стартуют же несколько сотен человек. Старт у всех разный и то что ты обогнал кого то на финише совершенно не означает что ты показал лучшее время. Но в тот момент это меня не волновало, тем более что эти парни обогнали и ушли вперёд буквально за несколько секунд до того как я увидел жену и сыновей. Они ждали меня неподалёку до финиша. Мне стало окончательно обидно. Меня обгоняют прямо на глазах у жены и сына. Я не знаю где я взял силы, но я втопил по полной. Скорость взял практически спринтерскую, что после 21км уже само по себе странно. И я их догнал и перегнал. Если МЗР позволит, даже видео финиша приложу.
По итоговому протоколу они оба показали время чуть лучше меня, но в тот момент было плевать. Вот прям вообще.
Мой итоговый результат по протоколу 1ч 45мин, что на 13 мин лучше прошлогоднего.

Вот такая история. Точнее текущая её часть. До финала ещё далеко. На текущий год я поставил себе ещё более амбициозные цели и твёрдо вознамерился их достичь.

Тяга 180кг на кубке победы

Жим 120 кг на кубке победы

Финиш на дистанции 21км