Дневник питания и тренировок за 11.04.2017

Конечно не очень хорошая примета публиковать дневник до закрытия дня, но я сегодня на работе до поздна и нарушать особо нечем. А вечером дома по быстрому коктейль с зефиркой и спать.

Сегодня впервые в жизни четко поймал момент исчерпания гликогена в мышцах.
Когда в учебнике читаешь сухую формулировку типа - "при исчерпании запасов гликогена в мышцах происходит резкое падение мошности мышечного усилия" не осознаешь как то полностью, что это значит на практике. Хотя в принципе все понятно.

Сегодня я сделал как минимум две ошибки. Поскольку вчера вернулся поздно с работы, печь мой любимый овсяный пирог было уже поздно. Утром надо было его чем то заменять. Не придумал ничего лучше чем взять на завтрак кусок Белёвской пастилы. Она без сахара, в составе только взбитый белок и яблочное пюре. Но судя по ощущениям на беговой дорожке пастила оказалась слишком сложной для желудка и даже через час после завтрака она ещё плавала там. 
Лучше бы батона нарезал. В данном случае лучше слишком быстрые углеводы, чем слишком медленные.
Получилось, что порция утренних углеводов даже к моменту начала беговой тренировки в кровь ещё не попала.

Второй косяк был в том, что я решил добавить ягодичный мост. Один трисет в статодинамике. Гормончиков в рабочую мышцу запустить. Но это упражнение дополнительно подрастратило гликоген в ягодичной и бицепсе бедра, который к тому же подпитки не получил из за первого косяка.

В итоге на 12ом интервале я поймал это самое пресловутое "резкое падение мощности".
Это, скажу я вам, немного шокирует. Вот бежишь ты себе на рабочих 18км\ч, все хорошо, усталости нет. Все по плану. И вдруг бац, ты едва не улетаешь с дорожки, потому что твои движения уже не выдают нужной скорости. К счастью мне удалось среагировать и тыкнуть кнопку для снижения скорости и чуток поднапрячься, чтобы дождаться этого замедления.

Само собой тренировку я свенул. Доходил пешочком заминку до общего времени 40мин на дорожке и в душ.

Интервальную силовую нетропясь сделаю на работе. Турник и брусья есть. За день 10 кругов наберу. По 2-3 за раз. Конечно тренировочный эффект будет меньше, зато риск негативных последствий сведён к минимуму.

На данный момент сделал 2 круга, ещё 8 осталось. Так что в целом день будет с небольшим дефицитом.

Рацион неплохой, особенно приятно что влезли пара вкусняшек. Всеж таки приятно тренироваться и кушать без сильного дефицита. Еды довольно много влезает в рацион.