Дневник питания и тренировок за 03.04.2017

Первый день шестинедельной финальной части перед соревнованиями.
На второй неделе мая силовое троеборье, на третьей полумарафон.
Вот так вот одно за другим.
В этом цикле у меня будет всего два варианта тренировки.
Это первый из них.
Короткая силовая часть с около предельными весами, чтобы поддерживать силовые показатели и выделить гормонов.
Вторая часть это круговая тренировка на выносливость.
В понедельник выполнил всего 8 кругов, хотя надо 10 и более.
Просто был после бессонной ночи. Сил не зватило.
Отжимания взрывные, с хлопком ладонями по груди.
Приседания это не приседания а выпрыгивания из глубокого приседа вверх изо всех сил.
Подтягивания тоже взрывные, рывком с целью вылететь так высоко, насколько хватит сил.

По питанию все в принципе по старому. Покрывают тренировку углеводами, а в целом за сутки большой дефицит.
Вообще я не планировал этого делать, но из за срывов по питанию сильно отстаю от графика снижения веса. Поэтому нулевой рацион на стадии финальной доводки для меня непозволительная роскошь.
Следующие 6 недель надо прям кровь из носу но продержаться, чтоб к забегу придти предельно сухим.
Бороться за место в десятке с лишними жирами будет тяжко.

JoyToy, ты помнится интересовался методами подготовки к забегу и троеборью одновременно.
Час настал. Любопытствуй. На этой неделе я выложу второй вариант трени. Там будут ещё нагрузки на заднюю поверхность бедра.