Возвращаюсь в строй. Или как меня побил грип.

Доброго дня всем форумчанам. С улыбкой

Давненько я ничего не писал и даже не комментировал. Оплаченная подписка вообще в этом плане расслабляет. В ленте 214005 непрочитанных сообщений.

Но вот соскучился.

В принципе до НГ было и нечего рассказывать, режим питания и тренировок давно был описан, я равномерно прогрессировал. Экспериментов не ставил.

Через неделю после НГ выполнил норматив на первый разряд по силовому троеборью(не в федерации, а чисто для себя). Жим лёжа- 137,5кг, присед -170кг, становая 185кг.

Готовился сушится.

И через 3 дня после выполнения норматива кто то на меня качественно начхал. Температура за 40, куча неприятных симптомов, 2 курса антибиотиков. 2 недели почти без еды. месяц без физ нагрузки.

Как результат потеря 8кг живого веса(и не сложно догадаться, что при таком режиме горели в основном мышцы, с таким трудом добытые), выносливость в хлам. Что стало с силовыми даже не хочется проверять.

Сейчас подходит к концу первая неделя восстановительной программы. Жесткий режим питания и тренировки 6 раз в неделю.
Всего их будет 16. 4 цикла по 4 недели.

Цель высушить ту мышечную массу что осталась, по максимуму восстановить и развить выносливость.
Ну и само собой попробовать что то восстановить из потерянного.

Надежда 12.02.2016 12:49

Поправляйтесь скорее. ))

Елена Вареньевна 12.02.2016 13:08

Поправляйся поскорее Хорошо

я тоже восстанавливаюсь после отгула в 4 месяца полной бездеятельности и обжорства С улыбкой

ну это не такая уважительная причина как у тебя конечно ))

YEVHEN 12.02.2016 13:15

Привет!!!
Сильно порадовал

Жим - 137,5, присед -170, становая 185.

Болезнь, надеюсь в прошлом, и результаты должны быстро вернуться.
Возвращаться к результату намного проще, чем добиться его впервые.

Сергей Костерин 12.02.2016 13:16

Елена Вареньевна, Ну до болезни я успел основательно поесть тортиков, пицц, майонезных салатов и прочего. В декабре окружающая атмосфера не располагала к поддержанию режима питания. Тренировался я конечно в полном объёме, но вот жиров поднаел себе. Пару тройку килограммов точно.

Сергей Костерин 12.02.2016 13:20

Євген, кашель никак не отвяжется. Но в остальном все приближается к норме. Во всяком случае уже способен и тренить и нормально есть.
Результаты очень хотелось бы вернуть. Я планировал в этом год выполнить норматив по взрослому, в федерации. И бумажку получить. Мелочь, а приятно.

YEVHEN 12.02.2016 13:31

Сергей Костерин,

Результаты очень хотелось бы вернуть. Я планировал в этом год выполнить норматив по взрослому

Конечно вернешь, раз один раз уже получилось!
Я помню твои планы, когда ты только начинал работать с железом. Тогда ты мечтал, по-моему о третьем Широкая улыбка

А потом так незаметненько выполнил первый! Я крут

Молодчага!!!!

Елена Вареньевна 12.02.2016 13:34

Сергей Костерин, ой это пустяки их скинешь и не заметишь как ))

Светлана 12.02.2016 13:44

Сергей Костерин,

Сергей Костерин написал:
по максимуму восстановить и развить выносливость.

А как Вы ее собираетесь восстанавливать, есть план,поделитесь С улыбкой

Сергей Костерин 12.02.2016 14:03

Светлана Казакова, По методу профессора Селуянова.
4 упражнения(подтягивания(можно на низкой перекладине), отжимания от пола, выпрыгивание из полного приседа, ягодичный мост) в каждом по 10 повторов, 10 кругов подряд.

Выполняются особым образом.
Каждый повтор выполняется интенсивно(быстро, рывком) потом пауза. Ещё повтор. Сделали 10 и сразу следующее упражнение(если пульс позволяет).

Длительность пауз зависит от подготовки конкретной мышечной группы.

То есть за одно занятие получается 100 отжиманий, 100 подтягиваний, приседаний и мостика. Звучит страшно, но в таком режиме это довольно просто. Главное не переборщить с интенсивностью. пульс не должен зашкаливать за анаэробный порог. Мне на данном этапе приходится делать паузы между кругами. Секунд на 15-20. пока пульс до 135 не опустится.

Вот собственно статья автора
http://prosportlab.com/works/strength-training/ch8

в идеале можно её почитать. Как никак автор методики объясняет лучше.
Система апробирована и подтверждена на множестве реальных спортсменов. Включая бегунов и борцов.

Сразу после болезни у меня ушел час на эти 10 кругов. Сейчас укладываюсь в 26мин.

Сергей Костерин 12.02.2016 14:24

Євген, Когда я мечтал о третьем, я ещё не был знаком с Селуяновым (за знакомство с которым тебе отдельное спасибо).

По его методике все так легко прогрессировало, что первый разряд пришел незаметно .
В какой то момент даже скучновато стало. Я каждый месяц к тестированию точно знал на сколько я прибавил и какой предельный вес я смогу взять. Это были уже не рекорды, а подтверждение расчетных значений прогресса. С улыбкой

Научный подход это круто. Хоть и немного скучно.

Сергей Костерин 19.12.2016 10:00

Возвращение в строй все ещё в процессе. Уже декабрь, а прошлогодние результаты я еще не вернул.
С последнего тестирования: жим лежа - 118кг, присед - 165кг. Против результатов прошлого декабря - 137,5кг/170кг.

Вообще говоря, я восстанавливался в нормальном темпе до этого сентября. Потом младший сын решил что мы слишком много спим.

У меня и без того был несколько экстремальный режим набора мышечной массы на дефиците калорий многоповторкой в статодинамике.
Как оказалось хронический недосып и стресс в дополнении к этому способны остановить прогресс в ноль. С кортизолом шутки плохи.

Жиры конечно продолжают уходить, а вот мышечная масса и силовые с сентября не растут. с трудом держу на сентябрьском уровне. А может быть и теряю.

Продержусь ещё 2-3 месяца. Уберу остатки жиров и глядишь на бездефицитном рационе восстановится и прогресс.