Сергей Костерин
29.07.2015 13:25
Дневник питания и тренировок за 29.07.2015
Третий день недели отдыха. Тренировка по той же схеме.
Отвес со вчерашнего дня 100гр. Видимо ужин без быстрых углей не провоцирует мой организм на задержку воды. Как впрочем и ожидалось.
Конечно ещё не вечер, но сегодня я дома один и шансов напиться вечером чаю с зефирками(что лежат на кухне) немного. Одному дома грустно, но зато контролировать питание легче. Так что уверен процентов на 99, что то что запланировано на сегодня, то и будет съедено. И упражнения будут в полном объёме.
Отвес со вчерашнего дня 100гр. Видимо ужин без быстрых углей не провоцирует мой организм на задержку воды. Как впрочем и ожидалось.
Конечно ещё не вечер, но сегодня я дома один и шансов напиться вечером чаю с зефирками(что лежат на кухне) немного. Одному дома грустно, но зато контролировать питание легче. Так что уверен процентов на 99, что то что запланировано на сегодня, то и будет съедено. И упражнения будут в полном объёме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый изолят |
40
|
144 | 36 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овс. Запеканка с творогом и яблоком сах.зам. прот. |
100
|
168.9 | 14.2 | 5.2 | 16.2 |
| Итого | 1441 | 312.9 | 50.2 | 5.2 | 16.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 2.3 | 0.9 |
| Овс. Запеканка с творогом и яблоком сах.зам. прот. |
200
|
337.8 | 28.4 | 10.4 | 32.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 1670 | 606.1 | 42 | 24.2 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греча отварная |
300
|
277.2 | 11.4 | 3 | 51.3 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 851 | 434.2 | 27.1 | 4.7 | 70.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский |
300
|
270.6 | 13.2 | 13.2 | 26.1 |
| Итого | 351 | 371.1 | 17.1 | 13.9 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка драже |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
500
|
55 | 3.5 | 0.5 | 9.5 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 1306 | 470.9 | 23.4 | 12.9 | 66.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый изолят |
40
|
144 | 36 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 144 | 36 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5909 | 2348.4 | 187.7 | 61.3 | 259.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
20 |
20 |
90 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
95 |
100 |
2925 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
2400 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
2000 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
180 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
1980 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 711.1 ккал
Время: 43 мин
Повторения: 684 раз
Вес снаряда: 9305 кг
1
3
Остапенко Лилия
29.07.2015 13:39
Исполнения благих намерений 
Сергей Костерин
29.07.2015 14:08
Остапенко
Лилия, Загляните завтра, посмотрите стали ли намерения
действиями.
Остапенко Лилия
29.07.2015 14:08
Сергей
Костерин, Окей
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
