Эксперимент!! Пробую сделать невозможное.

Дубль два.

Первую попытку провести не удалось по объективным причинам(они описаны в моём блоге), после отпуска решил предпринять вторую.

Начать Второй годовой цикл именно с него, благо жиров накопил достаточно, есть чего сбрасывать.

Итак условия
1) Нарастить результаты силовых и набрать мышечную массу.
2) Показать существенное снижение жировой прослойки.

И сделать это одновременно, что как полагает существующая империческая школа тренировок, есть задача невыполнимая.

Продублирую теоретическое обоснование(основано на литературе, автор Селуянов):

Синтез мышечных белков очень энергоёмкий процесс, вся сложность в том, что нереально оценить в цифрах, насколько хорошо ты потренировался и сколько теперь нужно будет калорий на то чтобы запущенный синтез завершился. Сколько новых клеток строится две или миллион? Поэтому напрямую энергетику этого процесса никогда не учитывают.
Но в моём случае тренинг выстроен по научным рекомендациям(все факторы мышечного роста будут в наличии), так что чисто теоретически синтез мышечных белков будет достаточным чтобы обеспечить значительное похудение за счет жировой ткани. Дополнительный плюс к этому процессу должны, в теории, давать многочисленные стато динамические упражнения. Так как помимо генерации выброса двух анаболических гормонов добавляется ещё выброс адреналина, который тоже хорошо мобилизует жир из запасов. Я думаю, что 3 гормона выгоняющие жир лучше чем 2.
Тренировка в плотном режиме - 6 тренировок в неделю.
3 на ГМВ, ПМВ и 3 на ОМВ(стато динамика-пампинг).
То есть строго говоря каждое мышечное волокно предполагается тренировать 1 раз в неделю. Каждую мышцу 2 раза в неделю.

Резюме.

1) По питанию - 
Белок около 2г на 1кг веса тела
Жиры не менее 0,5 но не более 0,8 на 1кг веса тела, обязательно насыщенные жиры на ночь, для поддержания гормонов.
Углеводы и быстрые и медленные в количестве 3-4г на 1кг веса тела. После дней когда были косяки с диетой и углеводы спускались ниже 3х я отмечал сильное падение производительности на тренировках, а это не входит в мои планы.
2) Полномасштабные силовые тренировки направленные на набор мышечной массы и силы + большое количество медленного кардио(на пульсе ниже 120) для аккуратного обеспечения дефицита в 700кКал в день. интенсивное кардио навредило бы силовым, на дефицитном питании особенно, так как вызвало бы объёмные и очень быстрые затраты энергии на которую запросто могут улететь и аминокислоты мышц и новые миофибрилы(сборка которых уже начата, но ещё не закончена).
3) Обилие стато динамики обеспечит дополнительную мобилизацию жиров из запасов.
4) пластические процессы получат белок из питания а энергию из мобилизованных жиров. 

Получается расчетная потеря подкожного жира в 3кг за месяц. При сохранении или даже росте силовых.

Чисто теоретически должен произойти процесс мечты, одновременный обмен жира на мышцы. да да я много раз слышал что это невозможно, но не наблюдаю в литературе фактов которые опровергают мои теоретические построения.

Эксперимент стартует завтра, продолжительностью месяца два как минимум. Лучше три. Для того чтобы можно было ожидать статистически достоверный результат.