Юбилей!! Ровно год работы над собой.

Сегодня ровно год с того момента как я взялся менять себя по серьёзному. Год назад я взял гантельки по 1,5кг и едва не окочурился на середине комплекса Евгения Сандова.

Сейчас физическая форма на порядки лучше. Я свободно выполню норматив 3го мужского разряда по поверлифтингу. Ещё с запасом.
Силовые меня самого впечатляют ибо с такими весами я не работал никогда в жизни, даже в годы активных тренировок в юности. Не бог весь что, но это мои личные рекорды.
Жим лёжа - ПМ - 115кг, 100кг - 4повтора, 95кг - 8 повторов
Приседания со штангой классические - ПМ - 135кг, 115 кг - 8 повторов
Становая классическая - 130кг на 8 повторов
Подтягивания широким хватом - 10 повторов с грузом 15кг
Тяга Т-грифа в наклоне - 50кг на 12 повторов
Армейский жим сидя - ПМ - 50кг, 45кг - 8 повторов

Вес тела сейчас ровно такой же как год назад - 80кг, но талия меньше на 5см. Видок мягко говоря жирноват, но лучше чем было год назад. С улыбкой

Этот год я рассматриваю как вводный, за это время из жирного хлюпика я преобразовал себя в нормального человека. Теперь надо преобразоваться в стадию "лучше нормы".
Я невероятно много узнал за этот год, многое попробовал на себе, как в плане похудения, так и в плане набора массы. Теперь я достаточно хорошо знаю, что и как надо делать, а что и как делать не стоит. Особенно много того что делать не стоит я проверил на себе в последний месяц этого года, что хорошо видно по фото.

Были как успехи так и неудачи, полный провал в подготовке к забегу смешал все планы. К тренировкам я вернулся через неделю, но в полную силу так и не разработался, а к скрупулёзному контролю питания пока не вернулся совсем. Последнюю неделю этого года расслабился окончательно и вместо того чтоб худеть перед поездкой на море, я отожрался. Широкая улыбка

Посмотрев на итоговые фото, я даже засомневался, стоит ли обнародовать свою заплывшую харю(я честно был в шоке от разницы, не ожидал такого), но решил что так надо, отступать от данного самому себе слова не есть хорошо. Что называется - мужик сказал-мужик сделал. Будет мне лишним напоминанием после отпуска, что тортики это зло.

В планах на следующий год увеличить массу тела до 85кг. Но качественных, с процентом жира не более 12ти. Года на это должно хватить. А дальше упрусь в повышение функциональности наращенных мышц.

Всем удачи и успехов в создании лучшей версии самого себя.

Елена Вареньевна 27.05.2015 09:48

А мне нравится! С улыбкой

Сравни 80кг предыдущего Сергея и 80кг нынешнего! Это два разных 80кг ОДНОЗНАЧНО!!! Хорошо

Подсушиться чуток - это вообще самое лёгкое, что можно сделать со своим телом. Тем более что ММ есть.

А по поводу взвешивания еды я и сама никак не могу собраться с мыслями после сушки неделю обжиралась тортами, а тортов я не ела ооооочень давно задолго до начала сушки.))) так что я сейчас в режиме с утра кусок торта или шоколадка и пофиг ))) согнать для меня не проблема вообще ни разу, чуток посижу поем в сторонке Широкая улыбка

Сергей Костерин 27.05.2015 09:59

Елена Вареньевна, Приятно слышать. Спасибо.
Самая главная разница, это физическая форма. Вот она реально радует. А с жирком бороться я уже научился.
В пятницу ещё на море поеду, шашлычком там отъемся и будет вообще хорошо. А потом с новыми силами в бой. Добывать ещё 10кг сухой ММ.

Но приезжать к маме в гости и есть всё что она наготовила, не взвешивая каждую фигнюшку, это конечно кайф. И маме в радость.

Елена Вареньевна 27.05.2015 10:02

Сергей Костерин, Ой это вообще кайф!!! следи только за достаточным кол-вом белков, остальное на самотёк и гори оно все огнем С улыбкой

по такому случаю можно и выпить Широкая улыбка