Пятый день недели отдыха. С утра ещё один привес в 200гр. 
Больше не буду никому надоедать своими рационами. Другу думаю хватит этих пяти для примера.

День ещё не закончен, это только план, но вероятность срыва только на последнем приёме пищи. Ужин будет в дороге. Порадую пассажиров междугороднего автобуса.

Я приеду в гости к тестю, там всегда много всего вредного. И очень настойчиво потчуют, сильно шокирутются когда не ем то что дают.

С двумя вспомогательными тренировками думаю тоже проблем не будет. Прикреплен дневник питания

Четвертый день недели отдыха. Запланировал вечером зефирку и с удовольствием стрескал её.
По прежнему три тренировки, главная и 2 маленьких. 
Утром на весах привес 200гр. Очень забавно наблюдать как тело стройнеет без изменения веса тела.
Вес снизился всего на 1кг за месяц, а изменения ощутимы. Если не забуду, то сфоткаюсь в это воскресенье. Сравнить разницу за месяц. Когда две фотки рядом, должно быть наглядней. Прикреплен дневник питания

Третий день недели отдыха. Тренировка по той же схеме.
Отвес со вчерашнего дня 100гр. Видимо ужин без быстрых углей не провоцирует мой организм на задержку воды. Как впрочем и ожидалось.

Конечно ещё не вечер, но сегодня я дома один и шансов напиться вечером чаю с зефирками(что лежат на кухне) немного. Одному дома грустно, но зато контролировать питание легче. Так что уверен процентов на 99, что то что запланировано на сегодня, то и будет съедено. И упражнения будут в полном объёме. Прикреплен дневник питания

Как и обещал продолжаю публикацию дневников. 
Второй день отдыхательной недели. Тренировка объёмная но не напряжная.
Традиционно. Утром зал, днём турник и брусья на работе, вечером приседания без веса, и прокачка мышц живота.
Начал взвешиваться каждый день, любопытно получить подробный график реакции организма на ту или иную еду. Прикреплен дневник питания

По просьбе одного из друзей публикую сегодняшний дневник. И все последующие на этой неделе тоже будут опубликованы.
Текущая неделя у меня это неделя отдыха. Тренировки в тонизирующем режиме. Тренировки 3 раза в день. Утром зал, отягощения и беговая дорожка(шагом в гору уклон 12 градусов скорость 4,5), днём на работе турники и брусья, вечером прокачка прямой и косых мышц живота.
Поэтому по факту ещё не все из записанных упражнений выполнены и не вся еда съедена. Но уже подготовлена. Прикреплен дневник питания

По просьбам трудящихся мой сегодняшний дневник. Завершает первые 10 дней сушки.
Пока полёт нормальный. 
Система оправдывает все ожидания. Прикреплен дневник питания

Самому мне доводилось оказываться на месте этого бедолаги, поэтому мне не очень смешно.

Я всё могу, я же эксперт!

Детям не смотреть, встречается ненормативная лексика.
Про подснежников наверное уже немного запоздало, но все равно забавно.

Почему я качаюсь
Подснежники

Дубль два.

Первую попытку провести не удалось по объективным причинам(они описаны в моём блоге), после отпуска решил предпринять вторую.

Начать Второй годовой цикл именно с него, благо жиров накопил достаточно, есть чего сбрасывать.

Итак условия
1) Нарастить результаты силовых и набрать мышечную массу.
2) Показать существенное снижение жировой прослойки.

И сделать это одновременно, что как полагает существующая империческая школа тренировок, есть задача невыполнимая.

Продублирую теоретическое обоснование(основано на литературе, автор Селуянов):

Синтез мышечных белков очень энергоёмкий процесс, вся сложность в том, что нереально оценить в цифрах, насколько хорошо ты потренировался и сколько теперь нужно будет калорий на то чтобы запущенный синтез завершился. Сколько новых клеток строится две или миллион? Поэтому напрямую энергетику этого процесса никогда не учитывают.
Но в моём случае тренинг выстроен по научным рекомендациям(все факторы мышечного роста будут в наличии), так что чисто теоретически синтез мышечных белков будет достаточным чтобы обеспечить значительное похудение за счет жировой ткани. Дополнительный плюс к этому процессу должны, в теории, давать многочисленные стато динамические упражнения. Так как помимо генерации выброса двух анаболических гормонов добавляется ещё выброс адреналина, который тоже хорошо мобилизует жир из запасов. Я думаю, что 3 гормона выгоняющие жир лучше чем 2.
Тренировка в плотном режиме - 6 тренировок в неделю.
3 на ГМВ, ПМВ и 3 на ОМВ(стато динамика-пампинг).
То есть строго говоря каждое мышечное волокно предполагается тренировать 1 раз в неделю. Каждую мышцу 2 раза в неделю.

Резюме.

1) По питанию - 
Белок около 2г на 1кг веса тела
Жиры не менее 0,5 но не более 0,8 на 1кг веса тела, обязательно насыщенные жиры на ночь, для поддержания гормонов.
Углеводы и быстрые и медленные в количестве 3-4г на 1кг веса тела. После дней когда были косяки с диетой и углеводы спускались ниже 3х я отмечал сильное падение производительности на тренировках, а это не входит в мои планы.
2) Полномасштабные силовые тренировки направленные на набор мышечной массы и силы + большое количество медленного кардио(на пульсе ниже 120) для аккуратного обеспечения дефицита в 700кКал в день. интенсивное кардио навредило бы силовым, на дефицитном питании особенно, так как вызвало бы объёмные и очень быстрые затраты энергии на которую запросто могут улететь и аминокислоты мышц и новые миофибрилы(сборка которых уже начата, но ещё не закончена).
3) Обилие стато динамики обеспечит дополнительную мобилизацию жиров из запасов.
4) пластические процессы получат белок из питания а энергию из мобилизованных жиров. 

Получается расчетная потеря подкожного жира в 3кг за месяц. При сохранении или даже росте силовых.

Чисто теоретически должен произойти процесс мечты, одновременный обмен жира на мышцы. да да я много раз слышал что это невозможно, но не наблюдаю в литературе фактов которые опровергают мои теоретические построения.

Эксперимент стартует завтра, продолжительностью месяца два как минимум. Лучше три. Для того чтобы можно было ожидать статистически достоверный результат.

Всем доброго дня. Меня не было две недели и вот я снова здесь.

Отпуск закончился. С понедельника вливаюсь в новый цикл само улучшения.

За отпуск прибавил полкило и несколько см в талии.
Очень много ходил пешком, но было много солёной еды. Абхазский сыр очень вкусен, но очень солон.
Спорта никакого, кроме плавания.

Завтра с утрища в зал. Продлю абонемент и буду смотреть что стало с силовыми. Завтра же стартую эксперимент по одновременному набору мышечной массы и сжиганию жира. Он был сорван перед отпуском. Надо таки его провести.
Но это уже будет отдельный пост.