Дневник питания и тренировок за 27.01.2015

Пытаюсь снизить калорийность рациона. Ужин получается поздно. Как не есть после 19.00? Чем придавить чувство голода на ночь? Когда пью воду на ночь, отеки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	75	81.8	2	3.1	11.6
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	19	46	1.6	0.5	8.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	19	46	1.6	0.5	8.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	54	3.7	4.1	0.5
Абрикосовый джем	25	69	0.1	0	17.9
Итого	278	351.1	10.4	8.5	57.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	200	316	55.1	8.8	0
Морковь по-корейски с капустой	100	113	0	9	5.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Конфеты, батончик 5TH AVENUE (произв: Корпорация Hershey)	20	96.4	1.8	4.8	11.9
Итого	472	573.2	61	23.2	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Творожная Натуральная	130	102.7	7.7	5.9	4.8
Итого	130	102.7	7.7	5.9	4.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Кабачок желтый	150	28.5	1.5	0.4	4.3
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметанно-чесночная приправа	50	102.2	1.2	10.3	1.3
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	644	715.5	45.9	49.5	19.2
Итого за день	1674	1813	125.8	88.4	121.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 27.01.2015 20:01

По-моему Вы масло оливковое 2 раза написали (-152 кал). Я ужинаю и в 21 , на похудение это не влияет (за 7 мес -14кг). Зато могу совсем не завтракать и не завтракаю, так у меня остается больше калорий для жоры, который приходит вечером С улыбкой

. Распределяйте свои порции в течение дня как требует Ваш организм, главное не превышайте свою норму.

Дарья 27.01.2015 20:05

Спасибо, Лиля. Это я филе обжарила с 1 ст. л. масла и тыкву в духовке запекла с 1 ст.л. масла.Если неправильно написала, подскажите пож-та,как нужно.

Инна 27.01.2015 20:10

творог-шикарный и любимый ужин)

Ирина Миронюк 27.01.2015 20:12

и хлебцы и указывайте термообработку продуктов вы же их не сырыми ели филе куриное например нужно поставить варку или жарку ,тыква . и лучше создавать рецепты а не брать из базы

"БАРСИК")))) 27.01.2015 20:13

хлебцы по моему тоже 2а раза написали. у меня ужин в 22 вечера,т.к. я с Джилл прыгаю только вечером.. а спать получается лечь аж в час. если попью заваренного кофе(сладкий-10 гр сахара),то есть не хочу вообще. соблюдая все КБЖУ ,и употребляя гречку с капусточкой,голодной не остаюсь С улыбкой

.. тут 2--а месяца,но ещё учусь и учусь...

Остапенко Лилия 27.01.2015 20:15

Галина Краснокутская написал:
Если неправильно написала, подскажите пож-та,как нужно.

Тогда Вы записали правильно, а запекали не правильно С улыбкой

В смысле старайтесь больше тушить мясо с меньшим количеством жира, а в духовке вообще можно без жира тыкву запекать (водичьки на противень добавить). Много жира это конечно вкусно, сама люблю, но как начну планировать свое меню, так и начинаю урезать жиры где только могу. В принципе полюбила отварное мясо, рыбу или делаю в фольге, в ней можно без жира. В общем потихоньку будете учиться полезным привычкам и продуктам. Когда вес начнет снижаться, появится азарт.

Остапенко Лилия 27.01.2015 20:18

Еще такой вопрос: Вы с маслом запекали 150г тыквы или больше, если больше, то масло тоже записывайте пропорционально всей запеченной тыкве.

Дарья 27.01.2015 20:20

Поняла.Исправляюсь.Спасибо.

Ирина Лоскутова 27.01.2015 20:53

Предлагаю стакан кефира с ложкой корицы и четвертинкой натертого яблока. Вкусно! Этот рецепт здесь на сайте подсказал кто-то))), теперь он мой любимый десерт.

Дарья 27.01.2015 20:57

Наверное вкусно.Обожаю корицу. Подскажите еще пож-та.Если я выбираю способ обработки мяса:жарка, то масло уже не надо писать в дневник?

Дарья 27.01.2015 22:26

Понятно, спасибо.