26.01.2015 10:48

Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Я новичок на сайте. Пока разбираюсь с принципами МЗР. Вот этот день вроде получился хорош, но в другие дни перебор или по белкам или по углям. За 5 дн на сайте и тщательной записи всего, что кушаю, ушел 1 кг.
Не думала, что я так кусочничаю, но как стала записывать, то уже ловлю себя на мысли, что не надо вот тот кусочек шоколадки, или ту маленькую печеньку, или ложечку сгущенки. Когда видишь это, начинаешь неосознанно контролировать.
Может быть дадите еще какие-то рекомендации исходя из рациона, кроме тех, что есть в правилах МЗР.
Рада к Вам присоединиться, очень нравится здешний подход к питанию С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Зелёный горошек замороженный	50	42.5	3.5	0.2	9.7
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	670	410.1	15.3	31.9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	54.5	0.3	0.1	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	198.6	5.2	11.6	19.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые	50	113.5	14.6	5.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	525	482.4	23.4	29.9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Апельсин	25	10.8	0.2	0.1	2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	378	191.7	33.4	1	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кролика с яблоком	150	250.7	21.5	13.8	10.5
Огурец маринованный	150	24.2	4.2	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	277.3	25.7	13.8	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Апельсин	10	4.3	0.1	0	0.8
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Итого	515	169.4	10.6	0.7	28.8
Итого за день	2988	1585.4	108.6	77.2	112.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197.4 ккал

Время: 60 мин

Варвара ВАРИНА 26.01.2015 10:52

Виктория Головашевич написал:
Когда видишь это, начинаешь неосознанно контролировать.

))))))Скорее осознанно)))

Виктория Головашевич 26.01.2015 10:54

ВАРВАРА ВАРИНА, Вы правы С улыбкой

))) когда пришел на этот сайт, осознанности в поведении точно добавляется С улыбкой

)

Сергей Костерин 26.01.2015 11:07

Начинайте с простых продуктов. Пока не войдет в привычку сложные блюда очень проблематично учитывать. Гречку с курицей на порядок легче учесть чем какой нибудь хитрый плов или суп, в которых десяток - полтора ингредиентов, да ещё и не понятно сколько воды выпарилось в процессе варки супа(суп ведь после варки не взвесишь). Супы вообще конечно неплохая штука для улучшения аппетита, но попытка учесть их в своём рационе может иметь колоссальную погрешность.
Поэтому мой совет - балансируйте рацион на моно блюдах. Это проще. А когда набьёте руку и увидите наглядно пользу от слежения за питанием, уже вступите на сложную дорожку гадания на сложных кулинарных шедеврах.

Виктория Головашевич 26.01.2015 11:20

Сергей Костерин, спасибо большое за такие ценные рекомендации