07.04.2015 15:21

Дневник питания и тренировок за 07.04.2015

Сегодня Ольга Бостан в ленте упомянула книгу Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания" Начала изучать,он пишет буквально следущее -
"выровнять баланс белков-жиров и углеводов так, чтобы 50% приходилось на углеводы, 30% на белки и 20% на жиры .... и дальше
Все фитнес-модели, которых вы видите на обложках, придерживаются этой системы питания и тренировок, которую в окончательном виде оформил Том Венуто и его последователи. Это целое направление в американской школе жиросжигания (которая, кстати, является сильнейшей в мире),"

Меня это вдохновило поменять опять свои настройки.Так как что-то у меня опять проблемы возникли с самочувствием -стала ощущать голод,мерзну опять сильно,не скажу,что упадок сил,но активность после трени резко падает...и вес опять вверх скакнул. Не знаю.может совпало.вот только что и про полнолуние вспомнила -хз..
Вдохновилась книгой и опять решила поменять настройки ,составила меню,съела пока завтрак и дневной перекус. Не пойму в чем моя ошибка -БЖУ -зеленые,а калорийность не набрала.Туплю конкретно ,помогите разобраться.плиз!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Итого	329	241.4	21.1	14.4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	426	329.7	18	8.8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Перловая крупа	50	157.5	4.7	0.6	33.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Печень куриная	90	123.8	18.4	5.3	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	450	402.8	25	16	39.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Вода	1000	0	0	0	0
молоки лососевых рыб	60	54	9.6	1.7	0
руккола	30	7.5	0.8	0	1.1
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
печенье СМАК	30	149.8	2.6	9.1	14.6
Перловая крупа	50	157.5	4.7	0.6	33.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1480	503.3	19.7	21.6	57.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
печенье СМАК	30	149.8	2.6	9.1	14.6
Итого	230	158.4	2.8	9.1	16.6
Итого за день	2915	1635.7	86.5	69.8	162.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.04.2015 15:32

Зайди в личные данные в старую версию приложения - там калорийность связана к БЖУ в отличии от новой, где приходится корячится самому, и поиграй цифирями, а потом перенеси их в новую (я так делала). Я на обезжиренность не повелась, потому как у другой девушки ЗОЖ прочла про то, как ей пришлось восстанавливаться: и аменорея и волосы и кожа - весь букет от обезжиренного рациона. Не призываю, просто мое мнение.

Ksan 07.04.2015 15:43

у Вас редька черная не задвоилась ли? Присоединяюсь к комменту Бостон Ольги, малое кол-во жиров обязательно отрицательно отразится на вашей внешности (кожа, волосы) и быть может на здоровье.

07.04.2015 16:08

Ksan, редькой подгоняла угли

Fit&Healthy_Girl 08.04.2015 07:49

rangy написал:
"выровнять баланс белков-жиров и углеводов так, чтобы 50% приходилось на углеводы, 30% на белки и 20% на жиры

У меня на сушке обычно урезаются углеводы. И на мне это работает. Жиры я бы не стала урезать, чтобы не получить гормональный дисбаланс. На сушке у меня было такое распределение: Белки-25%, жиры-35%, угли - 40% (и это должны быть именно сложные углеводы), а сейчас у меня 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Это, так сказать, у меня норма для обычной жизни))

08.04.2015 12:00

Karolina Green написал:
И на мне это работает.

а я пока не пойму что на мне работает в данный отрезок времени. Пыталась вчера поменять настройки.а что толку,опять почувствовала,что не наедаюсь и сильно мерзну.В итоге опять вернула то,что прога советует..и все равно все нарушила -переела 200ккал и закончила есть раньше обычного для меня режима. И все прислушивалась к себе -хочу еще,сыта ли.угомонился ли во мне бес ... мысленно представляла чтобы еще съела - и все мечты сводились к простой сытной еде Широкая улыбка

значит я просто много дней подряд недоедала и это недоедание накопилась и проявилось вчера в ужасный и очень психический день,еще и полнолуние видимо с опозданием сработало на меня..
а вес,кстати,снизился на 500гр. ,но это только относительно вчерашнего скачка вверх на эти же 500гр , а так то все равно чуть вырос - на 100гр..не хочет пока снижаться...опять плато.короче Печально

Dr.Rediska 08.04.2015 12:07

пошла качать и читать упомянутую книжку Широкая улыбка

08.04.2015 12:20

Rediska, да там в общем то ничего нового,но повторение-мать учения С улыбкой

а что касается баланса БЖУ,так многие пишут,что так сильно убавлять жиры низзя.. и это реально мало,я вчера попробовала, их мало употребить,так ложка сметаны для творога и немного подсолнечного масла не могла впихнуть,а мне как раз вчера его захотелось с редькой и кв капустой