26.03.2015 12:24

Дневник питания и тренировок за 25.03.2015

Жадность фраера сгубила .Грубо, зато честно и точно про меня вчера.Нахвасталась тут про свою космическую выносливость и приспособляемость мышц. Вчера решила проверить себя.Занималась в итоге не 2 часа как обычно,3 часа 30мин. Сначала 20 мин на дорожке. Потом жим ногами -3 подхода по 30!!!раз с весом который до этого делала 3 по 20 раз !!! Потом час восточных танцев.Потом час йога,потом час денс-микс. На котором я уже просто стояла и боролась с навалившейся зевотой и легким помутнением рассудка.
А еще с позавчера болели и до сих пор болят ягоды в ягодицах.после усиленных занятий с Boby Bar
Дома и есть то вроде не хотелось и в тоже время чувствовала.что надо срочно топлива подкинуть,пока сама не откинулась Широкая улыбка

Еда была обычная,но какая то невкусная -все слишком ,вкус был как бы обостренный.Тело усталым и тяжелым.
За ночь вроде бы восстановилась,но проснулась с противным чувством типа изжоги,но не совсем она,а как бы ее разновидность,не знаю как объяснить...наверное печень так сработала на нагрузки??? Кто знающий объяснит -шо це було??
Вот валяюсь и думаю - идти в школу на треню сегодня или прогулять???
Как бы вы поступили на моем месте,а???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	950	183.5	25.9	7	2.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
суп рыбный	200	103.2	14.8	1.8	7.2
оладьи из брокколи	90	169.2	10.3	11.3	9.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Желудки куриные, вареные на медленном огне	150	231	45.6	4	0
Итого	760	690.8	78	19.2	50.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
печенье СМАК	30	149.8	2.6	9.1	14.6
Итого	930	254.4	4.3	9.6	37.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Капустная запеканка	200	275.6	11.4	15.6	22.2
Печень цыпленка-бройлера	100	122	20.6	3.7	1.5
хлебцы гречишные	11	30.8	1.3	0.3	5.7
Итого	511	437	33.5	19.6	31.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	240	101.4	2.3	0.1	22.4
Итого за день	3391	1613.5	142.2	52.8	142.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

йога

	1	Итог
Время	60	60

медленные танцы

	Итог
Время

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	37	3330

Результаты за день

Энергозатраты: 680.5 ккал

Время: 200 мин

Повторения: 90 раз

Вес снаряда: 3330 кг

Т@ня Т@нюш@ 26.03.2015 12:31

Всё, кроме трени)))... Дай телу отдохнуть, пущай эмоциональная нагрузка сегодня будет... пересмотри "Покровские ворота" , штоли Широкая улыбка

Юля 26.03.2015 12:32

Отдохните сегодня, не стоит добивать организм

Анна 26.03.2015 12:33

Конечно отдохнула, если бы конечно не хотела дойти до того состояния, что тело вообще не может выполнять обычные жизненные движения ))))

26.03.2015 12:46

Т@ня Т@нюш@, Юля, Анна, спасибо,девочки!!! Знала даже.что так скорее всего и напишете. А я лежу и дальше с Жабкой-жадностью борюсь как Борюсик - сегодня стрейчинг и Boby Bar опять,жопу надо дальше добивать.а завтра только йога и танцы опять... А тренер по йоге и стрейчингу до конца недели работает.уходит в декрет,потом ее будут заменять,но ...и еще куча каких то таракашек бегает в башке,не дают принять решение С улыбкой