19.03.2015 23:57

Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

Хотела опять наесть на 1400ккал,но пришлось мужу блины печь и мне перепало лишних 103 ккал. Но все равно дефицит на 700 ккал есть.
Час занималась на тренажерах .потом самба. Ягоды в ягодицах чуйствую,значит не зря сегодня потрудилась.Хоть бы завтра еще вес хоть немного ушел,ну хоть бы ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	175	197.8	29.8	7	2.6
Варенье из персиков	15	38.7	0.1	0	10
Итого	390	250.5	30.2	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигос с индейкой	300	220.5	11.4	7.8	25.8
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Итого	600	383.1	42	10.5	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Соус из хрена	10	13.2	0.2	1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Итого	1148	525.7	33	20.9	49.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Запеканка творожно-тыквенная новая версия	144	164.7	16.1	2.6	18.7
блины на кефире	75	103.2	3.7	1.9	17.7
Итого	439	308.9	20.5	7.5	39.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	230	78.2	1.8	0.1	17.3
Итого за день	2907	1515.4	118.1	47.6	150.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	35	35	35	2450

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	600

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	15	15	15	1050

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

быстрые танцы

	Итог
Время

быстрые танцы

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 420.8 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 380 раз

Вес снаряда: 5000 кг

20.03.2015 10:56

rangy написал:
Хоть бы завтра еще вес хоть немного ушел,ну хоть бы .

недолго музыка играла,недолго фраер танцевал... сегодня вес опять вверх скакнул,итого 73.9кг Кричу

ну что за дела?????? вчера после трени было 73.4кг,поела норм,не голодаю,ну чего не так то?????
Кричу

Нателла 20.03.2015 10:58

Та фигня. Тренировки есть, ем норм, вес стоит. Мож это затмение? С улыбкой

Завтра каааак все сдвинется с мертвой точки.

20.03.2015 11:03

Нателла Птичка написал:
. Мож это затмение?

оно у меня месяц длится!!!!! Кричу

А вообще то,завтра у меня ровно 2 месяца на МЗP. И выходит,что за второй месяц отчитаться то нечем,при том,что физ нагрузки увеличила в два раза!!!

20.03.2015 11:06

Нателла Птичка написал:
Завтра каааак все сдвинется с мертвой точки.

он у меня вчера типа сдвинулся на 200гр с наименьшего.что был аж 23 февраля.
а сегодня опять на 400гр вверх Кричу

Нателла 20.03.2015 11:11

rangy, Мне тоже за месяц отчитаться нечем Печально

Причем на старте все шло неплохо. Даже отвес был около кг на второй неделе. А сейчас все на место вернулось Печально

В затмение верить приятно С улыбкой

Сегодня еще поверю, а завтра - все с чистого листа!

Светлана 20.03.2015 11:18

rangy, а если расслабиться и не страдать по этому поводу? Если с другой стороны посмотреть - может, организм адаптируется так к новому образу жизни, к новому весу. Все ж на пользу. У меня плато 4 недели было, если бы я себя таким макаром не уговаривала, то с ума бы сошла 100%. Поэтому даю установку: если питание в норме, энергорасход достаточный (а у Вас он, как я понимаю, ого-го!), значит, организму так надо. Нужно время для перестройки на новый правильный лад. Терпения и скорейшего сдвига с мертвой точки! Подмигиваю

20.03.2015 11:25

Светлана Павлова написал:
Нужно время для перестройки на новый правильный лад

это так,знаю. Но мне кажется,что я достаточно терпелива и должна уже быть вознаграждена, а то как то Абидно Смущаюсь

решила замеры сделать,жопень типа усохла на 3 см,ну хоть чем то сердце успокоится на сегодня Широкая улыбка

Ольга Воронцова 20.03.2015 11:48

Может идет замещение жира на мышцы? Они же тяжелее. А по ощущениям, по одежде как?
У меня вес не уходит, но появились "проплешины" в жире, я их вижу))))

20.03.2015 12:10

конечно,

Ольга Воронцова написал:
идет замещение жира на мышцы?

по одежде за второй месяц особых сдвигов не замечено. Т.есть визуально я второй месяц не изменилась особо. Но качественно тело меняется,это чувствую. У меня основной сдвиг идет в области живота пока только.И это тоже логично,где самые большие запасы жира,там и топятся они быстрее.

Ольга Воронцова 20.03.2015 12:24

rangy, ну и не переживайте. Процесс идет. Хочется обычно, чтоб все и сразу, особенно, если стараешься. Но почему-то не всегда получается(((

20.03.2015 12:26

Ольга Воронцова, так то да С улыбкой

Просто когда не получается все и сразу.то поныть хочется,чтобы пожалели С улыбкой

20.03.2015 12:42

Savanna.1337@gmail.com написал:
Ни шагу назад! Ни капли расстройства!

назад -

взвешиваюсь обычно только утром,а тут из интереса стала еще после трени,нравицца на меньшие цифирки зыркать Широкая улыбка

Это не стресс мне,так развлекуха...
Я вот не представляю,если бы я взвешивалась раз в месяц ..и вот потею я на тренях.стараюсь.прошел месяц -встаю на весы -а там тот же вес - тут я бы сразу в обморок и занавес ...вот это был бы стресс Широкая улыбка