17.03.2015 21:30

Дневник питания и тренировок за 17.03.2015

Мерзну сегодня как цуцик. Вообще это обычное явление для меня.После тренировки обедаю,наедаюсь вроде.потом заваливаюсь отдыхать с компом,под одеялко! и все равно правая рука обычно мерзнет.а тут вся окоченела...несколько раз чай горячий пила,на время хватает.потом опять мерзну.
А еще сегодня впервые в день тернировки поняла,что голодна и решила нарушить данное себе слово кушать только на 1400ккал.Тренировка была двойная - сначала джайв.потом Body Bar-второй день подряд.И сегодня я здорово руки -трицепсы и мышцы спины прокачала. Поднять руки больно.
Взвесилась после трени--минус 600гр.относительно утреннего веса.

Вопрос первый- мерзну от чего??
Вопрос второй- раньше в дни тренировок недоедала и была сытой.Теперь вот голод прорезается - это что значит???
Я имею ввиду,с точки зрения физиологии - что происходит с организмом?
Может кому то наивными покажутся вопросы.но хотелось бы от опытных товарищей услышать.а то я себе напридумываю.потом буду расхлебывать ...я такая С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
"Дольче Вита"	130	155.4	9.1	8.8	9.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	377	243.9	15.5	15.3	9.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигос с индейкой	300	220.5	11.4	7.8	25.8
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
печенье СМАК	38	189.7	3.2	11.6	18.5
цикорий с шиповником	250	10.8	0.3	0	2.5
Итого	688	575	45.3	22	46.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
цикорий с шиповником	250	10.8	0.3	0	2.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Соус из хрена	5	6.6	0.1	0.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	1212	513.5	31.5	20.9	48.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	250	10.8	0.3	0	2.5
Запеканка творожно-тыквенная новая версия	200	228.8	22.4	3.6	26
Итого	450	239.6	22.7	3.6	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	70	42.7	0.8	0.4	8.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	100	112.3	2.4	0.5	23.5
Итого за день	3127	1676.1	105.2	64.8	164.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	45	45

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	Итог
Время

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 771.4 ккал

Время: 100 мин

Марина 17.03.2015 22:32

На меня "жорик" нападает во второй половине цикла, ближе к дням "х". Упадок сил так же наблюдается в это время,очень чувствителен организмус стал к перестройке, спасаюсь белками,особенно вечером.

Варвара ВАРИНА 17.03.2015 22:59

Я тоже стала мерзнуть как только добралась до ИМТ 25.С тех пор уж и привыкла Широкая улыбка

....Капустой прикидываюсь))))

rangy написал:
.Теперь вот голод прорезается - это что значит???

Организм сигналит что его не докармливают. С улыбкой

Думаю что немного можно добавить калорий в дни тренировок.Не нужно слишком много-калорий 200...Ну в пределах коридора,то есть,идти по верхней отметке с недельку.
И вес сдвинется в минус.По крайней мере самые веселые отвесы у меня были на верхних границах.А то смотрю,все активно так активно,треньки-танцы,конечно не хватает ему-организму-то Широкая улыбка

.
Я вот откопала свой старый блог с дневниками...там вся история и можно проследить как все двигалось для примеру,то есть для хронологии.(в смысле про верхнюю границу коридора).Там и рецептиков маленько.... Смущаюсь

ТЫНЦ
А вдруг пригодиться.... С улыбкой

18.03.2015 00:09

ВАРВАРА ВАРИНА, да какая верхняя.я к нижней границе ползком подхожу С улыбкой

Месяц вес стоит,голода не было,ну пару дней что-то подобного. А тут вроде как просыпается... а я стараюсь дефицит калорий накопить
хорнологию почитаю.спасибо!

18.03.2015 00:13

Ирина Taт написал:
и стало страшно

нет,мне не страшно.я понимаю.что как раз идет борьба - организм не хочет тратить то,что есть.а просит нового топлива..
я просто читаю,что девочки давно уже прилично похудевшие и занимающиеся спортом пишут,что ходят голодные,не хватает им положенного и уже заранее боюсь.что сама к этому прихожу.а похудение то только еще должно начаться как бЭ Печально

18.03.2015 00:17

Юлия Горит, да.всегда.когда они есть,но примерно,вот начала ходить на Body Bar а как счиатать не знаю,пишу как аэробика и ритмическая гимнастика чтобы примерно подогнать под возможный расход,но там сидовые нагрузки с аэробными совмещены и у тренера пыталась выяснитьсколько могу тратить,но кто же скажет.все индивидуально.я пишу как минимум вроде бы возможный

18.03.2015 00:20

Марина Хитайленко написал:
Упадок сил

у меня нет упадка сил.У меня нормальная усталость -тех мышц.которые в этот день особенно хорошо поработали

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 00:25

Все Ваши ощущения от потери жировой ткани. Раньше она было источником тепла и энергии, а теперь ее стало меньше, сосуды стали поверхностнее и тело легко отдает тепло. 1. Организму нужен источник энергии - больше углеводов. 2. Привыкнет тело к новому весу - озноб уйдет, а пока прикидывайтесь "капустой" Подмигиваю

18.03.2015 00:41

Юлия Смолкина, вот!!! Люблю когда простыми словами,без формул объясняют Широкая улыбка

Значит,жир,зараза таки топицца!!!
Угли стараюсь недоедать,за белком пристально слежу. а вот еще заметила.что я жир часто не добираю ,так сегодня спецом хлеб с маслом только съела и сразу тепло пошло само по организму.И масло такое вкусное,прям кайфанула.
Буду каждый день съедать теперь,понравилось С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 00:49

Не нужно недооценивать советы МЗР!!! Угли и жиры НУЖНЫ!!! Ну разве комфортно жить замерзшей, сморщенной, костлявой шваброй? Угли - энергия, жиры - красивая бархатная кожа, белки - красивые формы мышц (попка, ножки, ручки...) Поела - и ах! королевна!!! Не поела - и ух! Баба Яга!!! А еще - угли это хорошее настроение!!!

18.03.2015 00:54

Юлия Смолкина написал:
А еще - угли это хорошее настроение!!!

а то я не знаю Подмигиваю

я на них и распухла,раздобрела Широкая улыбка

,всю жизнь углеводная была ,за белком вот только и начала следить,так что пока вроде как в перекос ушла.временно.иногда так выходит.

18.03.2015 01:42

Юлия Горит, ой.все индивидуально! У вас и вес маленький и лет вам немного... я вот тоже стараюсь питаться как бы без учета физ нагрузок,но это считается неправильным!

18.03.2015 01:46

Юлия Горит написал:
и так с трудом наедаю нужные ккал, ЖБУ.

когда у меня после тренировок было так же.не хотелось кушать.я останавливалась ,не наедала норму,не понимаю пока как это есть через силу. Вот теперь начинает аппетит прорезаться вроде бы как, тоже думаю - а друг потому что раньше недодавала ему

18.03.2015 01:52

Юлия Горит, конечно,это нужно для того,чтобы можно было за периоды анализировать что происходило с весом .А как вы будете по памяти что ли ... вот у меня все ходы записаны Широкая улыбка

все свои косяки могу вспомнить и примерно понять что и от чего,хотя все наверное намного сложнее,но все же ..иначе зачем это все придумано -графики.чтобы динамику отслеживать