10.03.2015 00:37

Дневник питания и тренировок за 09.03.2015

как обычно в день тренировки не доедаю конкретно.Сыта реально по горло.особенно запеканка с кукурузной кашей этому поспособствовала. 300гр вкусняшки при маленькой калорийности - это находка !
На йоге хорошо было,вторая неделя,а кажется уже успехи есть-тянусь лучше,кряхчу меньше.
Осталась еще на занятия по современным танцам -New Style -не мое! Вроде бы и довольно шустро все,но долго разучивали движения в довольно медленном темпе,даже не вспотела. А для меня уже это признак того,что время потрачено зря Широкая улыбка

Поймала себя на мысли,что соскучилась по тренажерке.а то все танцы-шманцы,растяжки С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка	200	275.6	11.4	15.6	22.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	400	289.6	11.8	16.6	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоки лососевых рыб	100	90	16	2.9	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
цикорий с шиповником	250	10.8	0.3	0	2.5
Итого	500	205	23.6	8.9	5.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	250	10.8	0.3	0	2.5
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	530	174.9	22.3	6.1	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	250	10.8	0.3	0	2.5
запеканка оранжевое чудо с кефиром	300	280.8	16.2	8.7	33.6
блины молоке	94	122.5	4.6	3	19
Итого	644	414	21.1	11.7	55.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	80	48.8	0.9	0.4	9.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	110	118.4	2.5	0.5	24.6
Итого за день	2784	1178.8	80.2	42.5	116.4