08.03.2015 22:58

Дневник питания и тренировок за 08.03.2015

а у меня два неожиданных подарка - БЖУ зеленые,ура,у меня такое редкое бывает.
И мой рецепт капустной запеканки на почетном шешнадцатом месте .Вот!!!

Всех женщин мы с Зайкой еще раз с праздником поздравляем !!!!

http://www.youtube.com/watch?v=E9DXfDGERck&list=PLiEc2l91_oeTZpwV9LTG8EApM5piXO9do&index=14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
запеканка с бананом	180	243.9	23.2	7	20.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	420	344.9	24.3	11.1	36.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка	200	275.6	11.4	15.6	22.2
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Итого	400	284.2	11.6	15.6	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	970	155.3	21.2	6	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка тушеная с грибами	100	170	5.8	16	0.7
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
запеканка с манкой -2	100	169.9	13.2	7.5	11.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Итого	640	585.5	23.8	33.1	47.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	70	42.7	0.8	0.4	8.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	100	112.3	2.4	0.5	23.5
Итого за день	3130	1461.5	83	63.9	137.4