07.03.2015 23:30

Дневник питания и тренировок за 07.03.2015

не виноватая я..он сам ко мне пришел (c)
Ко мне сегодня первый раз приходил Дядя Жора,вернее это был скорее его маленький племянник -Жорик.
до вечера все было норм и вот буквально минут 15 назад я поняла ,что не наелась.А было в тот момент почти норма по калорийности,чуть первысила.
Я решила,что голодать хуже и только что съела салат из крабовых палочек -палочки,яйца и св огурец,теперь превышение получилось на 28.5 % Это очень плохо???? Успокойте меня.
дело в том.что в дни тренировок я устаю видимо и не доедаю постоянно прим как раз тоже 20%. А в выхи легкое чувство иногда посещало,но попив чаю или воды оно проходило. А сегодня конкретно пробила и я не стала сопротивляться ему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
запеканка с манкой -2	120	203.9	15.8	9	14
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	360	304.9	16.9	13	29.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус из хрена	10	13.2	0.2	1	0.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Итого	260	232.6	31.7	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180	268.2	10.8	3.1	47.1
Итого	380	276.8	11	3.1	49.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
молоки лососевых рыб	88	79.2	14.1	2.6	0
Курица в собственном соку, консервы	22	40.3	5.1	2.2	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1000	147	20.8	4.9	5.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
запеканка с бананом	150	203.3	19.4	5.9	17.4
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
запеканка с бананом	150	203.3	19.4	5.9	17.4
Итого	540	502.1	39.5	14.7	51.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	70	42.7	0.8	0.4	8.2
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
палочки крабовые фишерель	50	60.5	1.5	2.5	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
Итого	482	447.7	21	25.7	31.9
Итого за день	3022	1870.8	140.9	67.8	176.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 07.03.2015 23:32

Ну вы же не постоянно так срываетесь,так что ничего страшного,в один день перебрали, в другой чуток не добрали.)

07.03.2015 23:36

Александра, да нет,конечно.просто у меня две недели вес скакал или стоял и вот только вроде бы пару дней опять вниз пошел.а тут такое .. есть пока страх.что метаболизм только и думает как меня подловить и не давать худеть

Светлана Ендальцева 07.03.2015 23:37

Не надо себя ругать!Устроили себе маленький праздник,вот и всё,и ни какого чувства вины не должно быть.

07.03.2015 23:39

rangy,

rangy написал:
и я не стала сопротивляться ему

Всё правильно, и получила удовольствие. Всё по инструкции. Широкая улыбка

Светлана 07.03.2015 23:41

rangy, а Вы не ошиблись- в ужин дважды забита запеканка и вес один и тот же?

08.03.2015 00:03

Светлана Казакова, нет.я уже когда ее ела,поняла.что одной процией не наедаюсь и прибавила,но все равно и после этого.через какое то время есть захотелось Печально