04.03.2015 00:32

Дневник питания и тренировок за 03.03.2015

Как я люблю растяжку,как могла раньше сама практиковала,но сегодня я поняла.что то,чем я раньше занималась - жалкое подобие ....как в скабрезном анекдоте говорится Хихикаю

Сегодня был настоящий стрейчинг с тренером. Было очень ,очень сложно на первом занятии, но уже и первые классные новые ощущения своего тела настолько явны,что я просто в восторге
Завтра хатха-йога,продолжу растяжку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	320	181.6	17.5	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок цыпленка бройлера	150	183	31.1	6	1.2
фасоль белая отварная	100	102	7	0.5	16.9
Лососина, семга, кета малосоленые	21	45.9	6.9	1.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Пиво, светлое, 3,9% об.	100	29	0.2	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	441	405.6	46.9	8.7	28.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
молоки лососевых рыб	100	90	16	2.9	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	11	71.2	0.1	7.9	0.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	1201	370.2	26.4	17.9	24.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
гречка с грибами и морковкой	200	172.6	4.6	9	18.2
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
блины на кефире	100	137.6	4.9	2.5	23.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	602	453.2	11.3	14.1	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Киви свежее	50	30.5	0.6	0.3	5.8
Итого	80	100.1	2.1	0.4	21.1
Итого за день	2944	1510.7	104.2	46.2	161.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	0	0
Вес снаряда		0

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	0	0
Вес снаряда	0	0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	0	0
Вес снаряда	0	0

медленные танцы

	1	Итог
Время	0	0

упражнения на растяжку

	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

быстрые танцы

	Итог
Время

быстрые танцы

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Время: 115 мин

04.03.2015 00:42

Александра написал:
Зато после тренировки нет крепатуры.

о.да!! И под коленями совесм другие ощущения.я так хорошо сегодня связки под ними растянула,хотя боязно было,правое колено сильно растянула год назад и остаточные явления есть до сих пор.

Tanya Nemo 04.03.2015 00:47

Правильная растяжка-всегда супер!

04.03.2015 00:54

Tanya Nemo, я сегодня тоже думала.что помереть легче,чем научиться таки расслабиться и получать удовольствие Широкая улыбка

Tanya Nemo 04.03.2015 01:00

rangy, И это главное - расслабиться и получать удовольствие. Для тех, кто любит то, чем занимается, через непродолжительное время тренировок это не проблема)))) Я тоже Очень люблю растяжку, йогу и т.д., поэтому картинка для меня реально пережитое))) Широкая улыбка

04.03.2015 01:17

Tanya Nemo, смаое интересное,что занятия ведет беременная на 8-0м месяце девушка. и сама до сих пор все делает,но не такое продолжительное время кажое упражнение.До конца марта будет вести.потом говорит рожу быстренько и в мае уже вернусь на работу.
И обещала,что сесть на шпагат реально.А я себя такой палкой-копалкой ощущаю,даже не верится мне что такое возможно и в какой то момент у меня глаз дергался точно как у смайлика:o.когда она меня к полу рукой прижимала Широкая улыбка

Tanya Nemo 04.03.2015 01:26

rangy, Охотно верю...они все такие))) Кстати, через "не хочу", "не могу", боль и прижатие к полу тренером прошли все спортсмены гимнасты По секрету

(в т.ч. чемпионы). Вот только если вы занимаетесь йогой, то там совершенно другой подход - все должно быть в радость и удовольствие. И никакой боли и дискомфорта! Все асаны с улыбкой Широкая улыбка

04.03.2015 01:32

Tanya Nemo, давно,лет 15 назад пробовала.что то не пошло тогда.Но и йога разная бывает,вот хатха,думаю мне ближе ,завтра попробую,расскажу
чем кундалини,до нее я еще видимо не доросла. мозг расслабить я вообще не могу,у меня вечно табуны мыслей С улыбкой

Марусичка 04.03.2015 11:21

rangy, ух у меня тоже табуны.. муж ругается, говорит -столько думать вредно )))

04.03.2015 17:16

занималась сегодня хатха-йогой.понравилось! Полезно давать телу хотя бы раз в неделю расслабляться после кардио,силовых нагрузок и танцев.
Уровень пока самый слабенький,гнусь я.конечно.пока плоховато,но я старалось. Все упражнения знакомы,но как я оказывается самостоятельно халтурно выполняла. их ,с тренером -совсем другое дело.,в очередной раз в этом убедилась.
А завтра опять стрейчинг ,ура !