28.02.2015 22:37

Дневник питания и тренировок за 28.02.2015

100гр спагетти вытянули за уши калорийность в зеленый коридор,заставили позеленеть угли ,
на рейтинг уже забила,не хочу его в фетиш превращать.
Перечитываю съеденное и сама себе, можно сказать, завидую - морепродукты ела.курицу ела,творог ела,овощи ела.фрукты-сухо-фрукты ела.орехи ела. Рейтинг вечно ниже плинтуса Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
запеканка с манкой	100	147.8	14.9	4.1	12.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	390	252.3	16	8.4	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоки лососевых рыб	100	90	16	2.9	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Вода	600	0	0	0	0
цикорий с шиповником	250	10.8	0.3	0	2.5
Итого	1097	200.2	23.2	8.6	5.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	250	10.8	0.3	0	2.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
суп из брокколи и моркови пюре	205	90.6	7	6.4	3.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Итого	645	275.9	36.5	11.7	8.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
фасоль белая отварная	100	102	7	0.5	16.9
Капуста жареная по 2-50	50	25	0.9	1.4	2.1
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	790	283.6	12.5	15.3	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с манкой	100	147.8	14.9	4.1	12.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
цикорий с шиповником	250	10.8	0.3	0	2.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Итого	470	340	21.7	8.8	41.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	92	115.5	2.1	0.4	25.3
Итого за день	3484	1442.5	111.4	52	132