Дневник питания и тренировок за 26.02.2015
продолжаю раскачивать метаболизм,чтобы усыпить его бдительность
практически нехотя спецом съела две конфеты , в старых запасах
нашлись,рейтинг стабильно мое слабое место.
Тренировка и танцы прошли хорошо,усталости дикой уже не было,значит втягиваюсь,завтра опять полчаса тренировка и час танцы - какой то микс -латина с кучей разных стилей
Тренировка и танцы прошли хорошо,усталости дикой уже не было,значит втягиваюсь,завтра опять полчаса тренировка и час танцы - какой то микс -латина с кучей разных стилей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| запеканка с манкой |
80
|
118.2 | 11.9 | 3.3 | 9.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| блины на кефире |
80
|
111.9 | 4 | 2 | 19.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 287.7 | 16.6 | 7.8 | 36.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоки лососевых рыб |
100
|
90 | 16 | 2.9 | 0 |
| цикорий с шиповником |
250
|
10.8 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Бульон рыбный |
100
|
49.3 | 9.7 | 1.1 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| печенье МОЕ |
20
|
73.2 | 1.7 | 3.7 | 8.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
13
|
74 | 0.5 | 5.1 | 6.7 |
| Итого | 668 | 345.9 | 30.6 | 13.2 | 24.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий с шиповником |
250
|
10.8 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| фасоль белая отварная |
100
|
102 | 7 | 0.5 | 16.9 |
| Капуста припущенная по 1-218 |
100
|
37 | 1.7 | 1.5 | 4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 1132 | 308.1 | 10.1 | 12.3 | 38.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| цикорий с шиповником |
250
|
10.8 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| запеканка с манкой |
100
|
147.8 | 14.9 | 4.1 | 12.2 |
| Итого | 370 | 202.1 | 15.5 | 5.6 | 22.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви свежее |
60
|
36.6 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| террин тыквенно-малиновый |
100
|
81.6 | 7.5 | 1.9 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 220 | 279.2 | 9.7 | 3.8 | 50.2 |
| Итого за день | 3370 | 1422.5 | 82.5 | 42.7 | 174.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
540 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
135 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
Вес снаряда |
15 |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 475.8 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 150 раз
Вес снаряда: 675 кг
3
19
Людмила Каледина
27.02.2015 00:21
А че жиры с углями не добрала? Даааа, и с рейтингом напряг...
Раскачивать-то свой метаболизм - раскачивай( ни че , что я на
ты?), но норму , хотя бы по витаминам надо подтягивать. А то твой
метаболизм из-за конфеток не раскачается, а плюнет на все и
похерит(пардоте) себя. Думай, планируй свое меню на завтра. Тогда
будешь знать, что и когда съесть. И по показателям подтянешься.
Татьяна Стройная
27.02.2015 00:26
а как его можно раскачать то можно? Мне надо, а как я не
знаю
Людмила Каледина написал:
а плюнет на все и похерит(пардоте) себя
Людмила Каледина написал:ниче.ниче,нормально
( ни че , что я на ты?
да уже по ходу плюнул.прибавляется вес,хотя с танцами нагрузки увеличились
не могу есть больше,ступор у меня,да витами ны пью - компливит,но не знаю как внести
Татьяна Стройная написал:да вот тут наслушалась по сарафанному радио.что Малышева советовала день есть больше ,день меньше,типа на одном калораже вес стоит
а как его можно раскачать то можно?
Ксюшка
27.02.2015 00:50
Ксюшка,
не знаю.я предположила что припущенная на воде.
Людмила Каледина
27.02.2015 00:51
rangy,
В крайнем случае создай свой рецепт или продукт
Людмила Каледина написал:я всегда планирую и знаю что буду кушать завтра.Комфортно мне питаться довольно однообразно,нет никаких - ах,хочу вот это.ах вот то
Думай, планируй свое меню на завтра.
Татьяна Стройная
27.02.2015 00:57
rangy,
ясно. Но ведь и так получается каждый день разные калории. То
походишь, то попрыгаешь, а то никуда не пойдешь и нет "добавленных"
за тренировку калорий
Татьяна Стройная написал:у меня получается прим одинаковые нагрузки 4 раза а в неделю с клубом и 3 одинковые дома без нагрузок.Я решила стараться не превышат ь 1400ккал ,хоть с нагрузками,хоть без.Вчера вон наела 1700 потому что сожгла много,а вес прыгнул вверх
Но ведь и так получается каждый день разные калории.
Людмила Каледина
27.02.2015 01:04
Ксюшка,
Эта долгая история. Есть такой справочник " Химический состав
продуктов" написанный Скурихиным И.М.,Волгаревым М.Н.. Там есть
много таблиц и цифер по составу того или иного продукта. Вот эти
цифры от туда. 1(том 1)-218(порядковый номер рецепта или продукта).
Зачем вам это? Если хотите узнать состав того или иного рецепта
скачайте в "Консультанте" Приказ Минторга СССР от 04.01.1973 N
1
"О введении Сборника рецептур блюд для предприятий общественного питания на производственных предприятиях и в учебных заведениях".
Но , опять же, он от 73 года и состав продуктов был другим. По этому каллаж по таким сноскам приблизительный, но никто его не отменял.
Так что Вам выбирать использовать его(Капуста припущенная по 1-21
или нет
"О введении Сборника рецептур блюд для предприятий общественного питания на производственных предприятиях и в учебных заведениях".
Но , опять же, он от 73 года и состав продуктов был другим. По этому каллаж по таким сноскам приблизительный, но никто его не отменял.
Так что Вам выбирать использовать его(Капуста припущенная по 1-21
или нет
Татьяна Стройная
27.02.2015 01:05
rangy,
насколько я знаю, как ни странно, но весы показывают вес не
вчерашней еды, а той. что была два дня назад:o
Татьяна Стройная написал:lва дня назад у меня было 1057ккал,значит отомстил.что мало наела ???
а той. что была два дня назад
Татьяна Стройная написал:откуда знаете про такое?
насколько я знаю
Людмила Каледина
27.02.2015 01:10
rangy,
Не забывай, что взвешиваться надо с утра на голодный желудок
и, желательно, с опустошенным кишечником. Тогда вес будет "чистым".
Людмила Каледина написал:мадам.кого вы учите. я заколку не надеваю.чтобы не дай боже лишний грамм прилип
Тогда вес будет "чистым".
Людмила Каледина
27.02.2015 01:23
rangy,
Между прочим - мадмуазель ! (шучу). Ну из-за заколки
вес на кило не поднимется.
Татьяна Стройная
27.02.2015 09:57
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
