24.02.2015 23:45

Дневник питания и тренировок за 24.02.2015

сегодня к основным занятиям добавила танцы,поэтому такой недобор ,есть не хочу.Такого позорного рейтинга у меня еще не было Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
блины молоке	36	46.9	1.8	1.2	7.3
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
хлебцы бородинские Finn crisp	7	23.9	0	0.2	4.3
Вода "Перье" (PERRIER)	600	0	0	0	0
Итого	1068	143.9	8	5.5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
фасоль белая отварная	120	122.4	8.4	0.6	20.3
Сельдь тихоокеанская нежирная	40	54	7.2	2.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Пиво, светлое, 3,9% об.	150	43.5	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	685	375.8	31.4	5	42.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
фасоль белая отварная	120	122.4	8.4	0.6	20.3
Итого	367	205.6	14.6	6.1	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	200	8.6	0.2	0	2
запеканка с манкой	150	221.7	22.4	6.2	18.3
чай с мятой	200	2.8	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	560	249.3	23	7.7	21.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	60	36.6	0.7	0.3	7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	80	83	1.7	0.4	17.2
Итого за день	3360	1057.6	78.7	24.5	119.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Скручивания в римском стуле

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда		0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Тяга за голову с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	12	720

быстрые танцы

	Итог
Время

быстрые танцы

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 658.2 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 210 раз

Вес снаряда: 1395 кг

25.02.2015 11:08

ну,блин.я так не играю Чертовски злюсь

вчера.конечно был сильный недобор,после первого занятия танцами эйфория непередаваемая, ночью плоховато спала - перевозбудилась видимо.это свойство моей психики,утром встала на весы - плюс опять Печально

23 февраля все же пришлось мужа уважить,отметили ,но без особых глупостей.,выпила всего бокал вина.,но калораж не превышала.
24 -го пришло назад 500гр,ладно,допустим задержка воды. Вчера занималась два часа,стопотов с меня сошло,есть не хотела.недобор ужасный,привес еще 200гр
Где справедливость!!!!!!!

Hiver 25.02.2015 11:25

rangy написал:
Где справедливость!!!!!!!

Ждите, скоро придет! С улыбкой

Два дня не показатель, я вот с 20 января свои 67 кг гоняю туда-сюда, а хочется уже и 66 увидеть.

25.02.2015 11:30

Юлия написал:
скоро придет!

21.22 февраля наедала по норме,23 был отвес и наименьший вес за всю историю
и вот опять два дня подряд плюсом 500и 200 Печально

Hiver 25.02.2015 11:35

rangy, а вы хотите каждый день с минусом, также не бывает Извини!

. Терпение, труд, настойчивость и спокойствие. Чего еще приписать? С улыбкой

25.02.2015 11:38

Юлия написал:
Чего еще приписать?

да умом то понимаю.а сердце Абижаеца Широкая улыбка

еще вот не могу принять.если я теперь буду по 2 часа заниматься и больше калорий тратить,что теперь опять жрать больше,я же наоборот хочу это использовать как доп.раскрутку метаболизма

25.02.2015 11:47

Татьяна Гол написал:
Не стоит портить себе психику ежедневным взвешиванием

знаю.но у меня так -каждый день С улыбкой

а психику этим не испорчу.я стараюсь именно анализировать все - что ела,сколько,тернировки и прочее - игра у меня такая ежедневный ритуал С улыбкой

Hiver 25.02.2015 12:11

rangy написал:
,что теперь опять жрать больше,

Вы хоть до минимальной калорийности рациона доедайте, а то метаболизм вообще обидится и спать ляжет Подмигиваю

25.02.2015 12:34

Юлия написал:
хоть до минимальной калорийности рациона доедайте,

да знаю,два прошлых дня старалась,а вчера от перевозбуждения аппетита не было.До минимума буду,обязательно,не хочу метаболизм обижать.Но насильно есть - в ступор впадаю - только научилась есть меньше и желудок сократился ...
когда выхи- это легко.когда треня есть больше не вошло в привычку,сопротивление идет Печально

Олег 25.02.2015 12:35

заметил по себе если не сьедаю все что наметил вес или прибавляется или стоит на месте. А если все ем даже если не хочется вес падает по чуть-чуть но падает. Наверное все связано с БЖУ

25.02.2015 12:39

наверное и мне надо уже перестать думать,что мой метаболизм какой то мега эксклюзивный и делать - жрать как велено -до упора - в коридоре Широкая улыбка

25.02.2015 12:42

Шурочка Водянова, вчера с тренером начала,лет 15 назад ходила на сальсу.
вот теперь обнаружила что у нас в клубе есть тренер - самба вчера была,.джайв сегодня будет первый раз и еще какой то микс в пятницу будет,решила вторым часом к трене добавить танцы