22.02.2015 00:48

Дневник питания и тренировок за 21.02.2015

второй только раз все зеленое -уже повод опубликоваться,а рейтинг стабильно низкий Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	113.5	8.6	8.6	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
хлебцы молодцы цельнозерновые	10	29	1	0.2	5.7
Итого	698	288.4	17.3	21.1	6.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	250	10.8	0.3	0	2.5
печенье МОЕ	20	73.2	1.7	3.7	8.2
Итого	270	83.9	2	3.7	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	197	168.3	17.1	8.6	3.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль белая отварная	200	204	14	1	33.8
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
цикорий с шиповником	250	10.8	0.3	0	2.5
Итого	980	345.2	15.9	11	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с шиповником	250	10.8	0.3	0	2.5
запеканка с манкой	150	221.7	22.4	6.2	18.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	450	346.8	23.3	9.2	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Киви свежее	60	36.6	0.7	0.3	7
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
Итого	152	234.1	6.2	11.9	24.6
Итого за день	2747	1466.7	81.8	65.5	134.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22.02.2015 01:33

у вас все нормально более-менее. Можете брокколи добавить - там и фолиевая, и К (и аскорбинка, которой и так хватает). Мяса чуть можно для цинка.

22.02.2015 12:57

О.спасибо,напомнили про брокколи,в морозилке ждет своего часа. А мясо - грудка куриная сегодня в меню.
То ли совпало с зелеными коридорами,то ли и правда организм их соблюдения требует,но факт,на весах
сегодня опять отвес -200гр. Уррра!

-мелочь,но как же я рада !
Не знаю почему очкую. что вес встанет. потому что организм привыкнет жить с определенным колоражем,какой то тупой бес во мне все же сидит и чет там подзуживает Печально

Но на глупости не тянет,ЖОР не посещает даже мельком.я ловлю себя на том.что постоянно к себе,к организму прислушиваюсь - хочешь кушать,а жрать хочешь -молчит,не обижается вроде бы Широкая улыбка

22.02.2015 13:06

med-ved, к сожалению.я пока еще не научилась четко понимать какие показатели нутриентов самые самые главные именно для похудения.
автоматом смотрю на рейтинг,иногда рассматриваю таблицу с нутриентами,но пока как на китайскую грамоту.
Конечно.какие то общие знания есть,но вот так чтобы одним взглядом оценивать успешность или неуд.не могу еще
А можете еще раз,для двоешников - за чем следить пристально среди нутриентов,для похудения?

22.02.2015 13:27

rangy написал:
какие показатели нутриентов самые самые главные именно для похудения.

Формально - никакие. Для похудения важны калории.
Но в долговременном смысле для здоровья из макронутриентов: Белок для мышц и сытости. Клетчатка, чтоб не было запоров (если и так нет, то не очень важно). Жиров не слишком мало - для кожи, печени и женских органов (МЗР напишет предупреждение по макронутриентам, если что).
Микронутриенты - старайтесь, по возможности, хотя бы половину нормы набирать, но больше-лучше. Когда вы ели 3500 ккал, то в среднем значительно больше нутриентов набирали, чем на 1500 (впрочем, если ели только колу и чипсы, то некоторых, конечно,не набирали Широкая улыбка

) Но существенный вред для большинства людей наступает, не когда меньше 100%, а когда меньше 10-30% (но есть и исключения).
Фтор все равно не наберете из еды, только из воды (если вам повезло с местностью, большинству россиян "не повезло") или зубной пасты. Но он и не нужен в таких количествах, кроме уменьшения вероятности кариеса. Некоторых (бор, кремний) вы точно набираете, на них не смотрите, они просто не указаны в большинстве продуктов.

22.02.2015 13:37

med-ved написал:
Формально - никакие. Для похудения важны калории.

понятненько,значит все эти статейки - вы не худееее .потому что у вас нехватка - того. сего. десятого тоже страшилки бредовые ?!

22.02.2015 14:14

rangy написал:
понятненько,значит все эти статейки - вы не худееее .потому что у вас нехватка - того. сего. десятого тоже страшилки бредовые ?!

Какие - "эти" я не понял. Здесь на сайте есть вводное приложение, включающее изучение минимума теории: почему мы набираем вес и худеем
Но видимо, то, про что вы говорите - бред от начала до конца.

22.02.2015 14:18