Дневник питания и тренировок за 12.02.2015
вот такой сегодня дневник. Я три дня занималась по новой
программе,мышцы все болят,еле хожу,завтра наверное в школу ,т.есть
на тренировку не пойду,
есть не хочу. Недобор полнейший, рейтинг нижайший, у меня теперь белки сами набираются в легкую, углей постоянный недобор. И спать хочу уже ,хотя еще только 11 вечера.сил то нет.
есть не хочу. Недобор полнейший, рейтинг нижайший, у меня теперь белки сами набираются в легкую, углей постоянный недобор. И спать хочу уже ,хотя еще только 11 вечера.сил то нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| печенье МОЕ |
22
|
80.5 | 1.9 | 4.1 | 9.1 |
| Итого | 972 | 219.9 | 19.8 | 9.2 | 12.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
170
|
221 | 17.9 | 1.4 | 34.7 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Вобла каспийская вяленая |
16
|
37.6 | 7.4 | 0.9 | 0 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
150
|
43.5 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Сельдерей |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| цикорий с шиповником |
10
|
27.6 | 0.4 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 458 | 417.4 | 43.2 | 3.7 | 45.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка с манкой |
160
|
236.5 | 23.8 | 6.6 | 19.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 348.9 | 30.4 | 11.6 | 28.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий с шиповником |
10
|
27.6 | 0.4 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 10 | 27.6 | 0.4 | 0.1 | 6.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| печенье МОЕ |
22
|
80.5 | 1.9 | 4.1 | 9.1 |
| Итого | 102 | 228.7 | 6.1 | 14.1 | 18.4 |
| Итого за день | 2922 | 1219 | 95.2 | 38 | 110.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания в римском стуле
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
630 |
Тяга горизонтального блока к поясу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
144 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
22.5 |
1012.5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378.7 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 234 раз
Вес снаряда: 1786.5 кг
1
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
