Дневник питания и тренировок за 10.02.2015
вчера все было зеленое-зеленое.сегодня прям красный день
календаря 
никакой стабильности
а зато.а зато я сегодня начала по -новому тренироваться.
Так мне понравилось чередовать за одну тренировку
кардио-10мин,2 силовых,
кардио 10мин,2 силовых.
кардио 10 мин,2 силовых
время пролетело как один миг.
усталости не было,такой прилив сил,просто в восторге от сегодняшней тренировки.
никакой стабильности
а зато.а зато я сегодня начала по -новому тренироваться.
Так мне понравилось чередовать за одну тренировку
кардио-10мин,2 силовых,
кардио 10мин,2 силовых.
кардио 10 мин,2 силовых
время пролетело как один миг.
усталости не было,такой прилив сил,просто в восторге от сегодняшней тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| сыр рикотта |
50
|
133.8 | 3.4 | 11.5 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| икра трески |
70
|
84 | 8.1 | 4.9 | 0 |
| Итого | 970 | 244.3 | 12.3 | 17.5 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| чай с мятой |
200
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
150
|
43.5 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Афродизиак-2 |
378
|
268.8 | 25.3 | 12.9 | 12.5 |
| Итого | 818 | 469.6 | 36.9 | 16.1 | 35.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с мятой |
200
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 850 | 59.3 | 12 | 1 | 0.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий с шиповником |
200
|
8.6 | 0.2 | 0 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| запеканка с манкой |
100
|
147.8 | 14.9 | 4.1 | 12.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Варенье из малины |
50
|
136.5 | 0.3 | 0.1 | 35.2 |
| Итого | 430 | 457.5 | 18.8 | 8.9 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 80 | 156.6 | 5 | 11.4 | 7.3 |
| Итого за день | 3548 | 1425.7 | 90.2 | 57.6 | 125.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 216 раз
2
59
По имени Света
10.02.2015 22:12
Я понимаю эффект от кардио достигается при продолжительных
тренировках- от 30 мин. как минимум (кардио это треня на
выносливость), может я путаю конечно. Пусть специалисты
прокоментируют
Жена
Олега, я тоже раньше так считала и ходила по часу
на эллипсе.чуть не свихнулась
сегодня начала вот по этой программе заниматься
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php
завтра будет тренировка №2,на другие группы мышц,послезавтра №3
и так по кругу.не устаешь,время быстро летит,мышцы успевают отдохнуть
сегодня начала вот по этой программе заниматься
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php
завтра будет тренировка №2,на другие группы мышц,послезавтра №3
и так по кругу.не устаешь,время быстро летит,мышцы успевают отдохнуть
Серафима
10.02.2015 22:20
А "2 силовых" - это минуты или подходы?
Серафима написал:по 2 упражнения силовых .три подхода по 12 раз пока начала
А "2 силовых" - это минуты или подходы?
По имени Света
10.02.2015 22:22
rangy,
эффект был у кого-то от этого (именно в плане похудения) и
почему решили поменять программу тренировок?
Жена Олега написал:Эффект от кардио достигается в любой момент, и на 1-й минуте и на 101-й.
Я понимаю эффект от кардио достигается при продолжительных тренировках- от 30 мин. как минимум
Просто от одной минуты эффект более-менее нулевой (ну сожгете вы 1г жира, как вы это заметите?)
Поэтому миф про то, что "жир сжигается с n-ной минуты" вполне полезен, т.к. заставляет людей заниматься более-менее заметное время
Валерия Немесида Иванова
10.02.2015 22:25
что то не грузится ваша ссылочка, а так хочется посмотреть(((
Жена Олега написал:потому что я за 2 недели только кардио по часу вымотала себя жутко.на третьей недели ноги были так забиты,что уже и 15 мин не могла на эллипсе ходить,очень уставала.при чем сразу ощущала усталость,только начинала и уже все -капец.
эффект был у кого-то от этого (именно в плане похудения) и почему решили поменять программу тренировок?
а этот комплекс позволяет все потихоньку поддерживать и снижать вес
По имени Света
10.02.2015 22:29
med-ved написал:Читала, что после 20 мин тренировки на кардио сгорают углеводы, а после 40 мин уже жиры. Это не верное размышление судя по вашему коментарию
Поэтому миф про то, что "жир сжигается с n-ной минуты" вполне полезен, т.к. заставляет людей заниматься более-менее заметное время
Жена Олега написал:постою,тоже послушаю,
Читала, что после 20 мин тренировки на кардио сгорают углеводы, а после 40 мин уже жиры. Это не верное размышление судя по вашему коментарию
я потому и начала первый вес сгонять именно по этому принципу
По имени Света
10.02.2015 22:40
rangy написал:потом перестало действовать? Я понимаю так, что организм привыкает к такой нагрузке и нужно или увеличивать время тренировки или уменьшать калории , или как вы менять комплекс упражнений , наверное.
я потому и начала первый вес сгонять именно по этому принципу
Сергей scr
10.02.2015 22:52
Жена Олега написал:Конечно же это миф. В расход сразу же идут и углеводы и жиры, а вот их пропорции зависят от тренированности человека и от интенсивности тренировки. Интенсивность определяете по пульсу. Высокий пульс - больше горит углей, низкий и средний пульс - больше горит жиров. Но на высоком пульсе Вы больше потратите калорий и после тренировки они пополнятся из жировой ткани.
Читала, что после 20 мин тренировки на кардио сгорают углеводы, а после 40 мин уже жиры.
Жена Олега написал:я ж пишу -вымоталась
потом перестало действовать?
не надо мне было так сразу резко начинать.
а раньше,до перерыва в тренировках ,летом,я и по 70 и по 80 мин ходила легко.За тернировку худела на 1 кг,честно.
но,на след день вес возвращался и я вообще не худела,так как за питанием не следила ,калорийность превышала
Сергей scr написал:а скока это в граммах ?
Высокий пульс - больше горит углей, низкий и средний пульс - больше горит жиров.
я вот про пульс пока толком ничего не понимаю
когда пытаюсь отследить то у меня 70 -80 вроде бы
Постоянно следить надо за ним ?
Жена Олега написал:менять надо точно! организм и мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам и эффект снижается
или как вы менять комплекс упражнений , наверное.
Сергей scr
10.02.2015 23:00
rangy написал:нет, не надо. Когда от тренировки дышать становится очень тяжело, пульс высокий. Если сносно - то средний
Постоянно следить надо за ним ?
Сергей scr написал:вот,люблю чтобы мне,блондинке,все на пальцах объясняли
Когда от тренировки дышать становится очень тяжело, пульс высокий. Если сносно - то средний
Теперь усе поняла.спасибо!!!!
Сергей scr написал:ан,нет,лучше еще переспрошу
нет, не надо.
Сергей scr написал:вот еще это разжуйте,особо одаренным
Но на высоком пульсе Вы больше потратите калорий и после тренировки они пополнятся из жировой ткани.
Сергей scr
10.02.2015 23:15
rangy,
чем выше пульс на тренировке, тем больше за тренировку Вы
потратите калорий. Чем больше потратите калорий, значит на дефиците
больше потратится жира. Если будете повышать продолжительность
тренировки, то ещё начнёт тратиться и мышечная ткань, поэтому
рекомендуют тренироваться не более часа.
Но это хорошо работает при кардио нагрузках только первые 3-4 месяца. Потом организм адаптируется к кардио нагрузкам и жир добывать из организма становится всё сложней и сложней....
Но это хорошо работает при кардио нагрузках только первые 3-4 месяца. Потом организм адаптируется к кардио нагрузкам и жир добывать из организма становится всё сложней и сложней....
Анна Бородай написал:если бы метод был мой.я бы тут преподавала.а не училась
с завтра попробую тренироваться по вашему методу)
попробуйте,конечно,мне кажется в этом много логики,все мышцы по кругу тренируются-отдыхают.
ДА,ВАЖНО!!!
все буквально подходы чередуются и делаются практически без отдыха,в быстром темпе.В этом тоже смысл,как раз видимо с пульсом связанный
Виктория
11.02.2015 00:24
Ау, товарищи)) С пульсом поаккуратнее)) Не нужно превышать
максимальный пульс. (примерно 0,9*(220-возраст).
Да и длительные нагрузки с высокой ЧСС могут быть противопоказаны. Лучше интервально чередуйте: например 2 мин с макс пульсом, потом отдыхаете на легкой кардионагрузке 3-5 мин (пульс снижаете до 0,6 - 0,7 * (220-возраст)). И так 5-7 интервалов.
Да и длительные нагрузки с высокой ЧСС могут быть противопоказаны. Лучше интервально чередуйте: например 2 мин с макс пульсом, потом отдыхаете на легкой кардионагрузке 3-5 мин (пульс снижаете до 0,6 - 0,7 * (220-возраст)). И так 5-7 интервалов.
Виктория написал:я как не старалась и не пыхтела, самый высокий пульс был 110-120- редко
Ау, товарищи)) С пульсом поаккуратнее)) Не нужно превышать максимальный пульс. (примерно 0,9*(220-возраст).
130 однажды может увидела, а чаще 80,
Жена Олега написал:Да, грубо говоря, если вы приседаете с предельным весом, то горят углеводы, а если медленно прогуливаетесь, то жиры. Промежуточные варианты соответствуют промежуточным пропорциям, и зависят от тренированности мышц: чем больше мышца натренированна на выносливость, тем больший % энергии она берет из жира при тех же нагрузках.
после 20 мин тренировки на кардио сгорают углеводы, а после 40 мин уже жиры. Это не верное размышление судя по вашему коментарию
И главное: пока вы не дошли до состояния "просушенного спортсмена", вам совершенно наплевать, из чего горят ваши калории, все равно с едой организм нужные пропорции восстановит. Когда ваш месячный дефицит составит, например, 20000ккал, то он, очевидно, может взяться ТОЛЬКО из жира (весь запас углеводов в вашем теле вряд ли больше 1000ккал).
Виктория написал:может я чего то не то гоню
такой низкий пульс бывает у супертренированных спортсменов
Сегодня специально буду за пульсом наблюдать во время трех подходов по 10 мин на дорожке и эллипсе. И все доложу как есть.
а вообще то я довольно спортивным человеком всю жизнь была . Только последние 10 лет сильно распустилась А раньше в большой теннис постоянно 3-4 раза в неделю играла, не говоря уже про то.что на всякие аэробики,танцы латинские ходила и меньше на 20кг всегда была
.
Елена Вареньевна
11.02.2015 12:16
rangy,
а если бегать на открытом воздухе? на улице где-нибудь на
стадионе? чтобы не так утомляло, все же картинки меняются люди
ходят вокруг мамы с детьми в парках гуляют
Елена
Вареньевна, зимой? чтобы упасть -костей не
собрать
а бегать вредно вообще,быстрая ходьба -да,полезна!
а бегать вредно вообще,быстрая ходьба -да,полезна!
Євген написал:Может, когда-то она весила 120 кг, и ей запретили.
Рэнджи, и кто же вас так бегом напугал?
А вообще при некоторых рисках для суставов бег может быть вреден. Если, например, у всех предков были проблемы с коленями, и мне было 50, я бы крепко подумал, заниматься ли мне бегом.
YEVHEN
11.02.2015 14:54
Анастасия Шмелёва написал:А это вообще шедевр!
Человечество и так кучей болезней обязано своему вертикальному положению
Да что ж за день сегодня такой удачный!!!
Наталья Сахарная
11.02.2015 14:59
Я за скандинавскую тоже , но у нас в городе не видно ни бегунов,ни
,,"ходунов", зато фитнес центры открываются один за одним!
Населения в городе нет и 100 тыс , а крупных центров 3 и всяких
Качалок, и индивидуальных очень много
YEVHEN
11.02.2015 15:06
Анастасия
Шмелёва, ладно, с призывом Ренджи не бегать - еще кое как
можно согласиться и как то оправдавдать, но призыв ВСЕ НА
ЧЕТВЕРЕНЬКИ - это явный перебор!
А знаете ли вы, что четвероногие млекопитающие в естественных условиях не страдают вообще, например, ожирением )))
А знаете ли вы, что четвероногие млекопитающие в естественных условиях не страдают вообще, например, ожирением )))
Елена Вареньевна
11.02.2015 15:19
Анастасия
Шмелёва, Отлично! может вы тогда начнете бороться с
природой и будете ползать? 
а мы
понаблюдаем и в случае положительной динамики тоже займемся этим
делом Вот сидячий
образ жизни - это да не спорю, но надо не лениться и заниматься
укреплением своих мыщц.
а мы
понаблюдаем и в случае положительной динамики тоже займемся этим
делом Вот сидячий
образ жизни - это да не спорю, но надо не лениться и заниматься
укреплением своих мыщц.
Елена Вареньевна
11.02.2015 15:35
YEVHEN
11.02.2015 15:37
Анастасия
Шмелёва, о, а мы, беседуем?
А я думал, что МЗР - это инструмент и о никакой синергии с МЗРом речь идти не может.
Синергия, конечно, может иметь место быть, но только при одновременном воздействии нескольких факторов...
А при чем тут тогда инструмент?
А я думал, что МЗР - это инструмент и о никакой синергии с МЗРом речь идти не может.
Синергия, конечно, может иметь место быть, но только при одновременном воздействии нескольких факторов...
А при чем тут тогда инструмент?
Євген написал:На самом деле, многие проблемы есть у человека, связанные чисто с прямохождением. Просто они не вылезали за короткое время его эволюции столь уж сильно, но при возрасте за 40-50 (который не был характерен для наших предков) проявляются.
Анастасия Шмелёва написал:А это вообще шедевр!
Человечество и так кучей болезней обязано своему вертикальному положению,
YEVHEN
11.02.2015 15:50
Євген написал:меня лично - никто
Рэнджи, и кто же вас так бегом напугал?
не помню где впервые услышала и разделяю эту точку зрения, С ВОЗРАСТОМ и с ЛИШНИМ ВЕСОМ бег может только навредить.
Так как нагрузка на стопы,колени и диски позвоночника будет ,не знаю как правильно сказать,ударная что-ли, тын-тынц- вредная .короче
а вот быстрая ходьба это другое дело. по себе еще сужу - при беге.я быстро устаю и много не пробегу.А вот быстр о ходить могу.
Вы ходили в своей жизни 2.5 месяцев подряд по 20 км в день ?Плюс тренировка 1час силовая?
А я ходила. Бегать бы я столько не смогла. И смысл ?
med-ved написал:
Может, когда-то она весила 120 кг, и ей запретили.
максимальный
мой свинский вес был 85 кг и то не долго,тактшэ -пАпрАшу бЭз приписок!
rangy написал:Не. Помочь тоже может. Тут взвешивать + и - должен каждый для себя. И важно, СКОЛЬКО бегать (кроме возраста, состояния и болезней).
С ВОЗРАСТОМ и с ЛИШНИМ ВЕСОМ бег может только навредить.
med-ved написал:как? -тучный человек может бежать - почти на месте,и какой смысл ему оттаптывать свои ноги.
Не. Помочь тоже может.
НЭ понимаю
rangy,
ну если тренажеров нету, велосипеда нету, то бег -
наиболее эффективный по калориям вид жиросжигания.
med-ved написал:не ради спора,а токмо истины для , еще хочу уточнить - т.есть условно - 15 мин бега лучше,чем полчаса быстрой ходьбы ?
то бег - наиболее эффективный по калориям вид жиросжигания.
rangy написал:вы не указали скорость. Для указанных вами цифр результаты сравнимые. Часто удобнее сравнивать расстояния.
15 мин бега лучше,чем полчаса быстрой ходьбы
В принципе бег примерно 0,9-1 ккал/км/кг и почти не зависит от скорости, ходьба 0,6-0,9 ккал/км/кг (немного зависит от скорости, нижняя цифра где-то 3-5 км/ч, верхняя - на переходе в бег)
med-ved,
когда начинаются потоки цифирек.я теряюсь
Ладно,вам верю!
Последний аргумент -- вот,допустим, у чела есть каждый день задача - преодолеть расстояние 10км туда и 10-км обратно. И при этом ему еще надо сбросить вес.
Как ему лучше преодолевать эти расстояния,чтобы еще между ними сразу же провести тренировку 1 час-силовую.
Ладно,вам верю!
Последний аргумент -- вот,допустим, у чела есть каждый день задача - преодолеть расстояние 10км туда и 10-км обратно. И при этом ему еще надо сбросить вес.
Как ему лучше преодолевать эти расстояния,чтобы еще между ними сразу же провести тренировку 1 час-силовую.
rangy,
спросите у тех, кто в силовых разбирается.
.
.
med-ved написал:ок
спросите у тех, кто в силовых разбирается.
.
обещала про пульс рассказать.Сегодня тоже тренировалась по
схеме
10мин кадио - дорожка ,
пульс был в среднем 80-100-70 в течении этого времени,скорость 6.5 км в час,дыхание -норм
потом 2 упр силовых,уточнять какие ,думаю.смысла особо нет.все в темпе .3х12
потом 10 мин эллипс -
дышала как паровоз,ходить на нем мне труднее,оказывается, в сравнении с дорожкой
пульс был от 68 до117 макс.в среднем 90
опять 2 упр силовых.перерывы минимальные 3х12
опятьдорожка 10 мин
пульс в самом начале -55-66 медленно поднимался к 5-ти минутам ходьбы на скорости 6.5 км в час, на 6-ой минуте перешла на скорость 7км в час пульс был около 90 к концу 80-70
дыхание ровное абсолютно,легко ходила
потом последние 2 силовых упр 3х12
если моя писанина понятно.может кто-то прокомментировать скачки
10мин кадио - дорожка ,
пульс был в среднем 80-100-70 в течении этого времени,скорость 6.5 км в час,дыхание -норм
потом 2 упр силовых,уточнять какие ,думаю.смысла особо нет.все в темпе .3х12
потом 10 мин эллипс -
дышала как паровоз,ходить на нем мне труднее,оказывается, в сравнении с дорожкой
пульс был от 68 до117 макс.в среднем 90
опять 2 упр силовых.перерывы минимальные 3х12
опятьдорожка 10 мин
пульс в самом начале -55-66 медленно поднимался к 5-ти минутам ходьбы на скорости 6.5 км в час, на 6-ой минуте перешла на скорость 7км в час пульс был около 90 к концу 80-70
дыхание ровное абсолютно,легко ходила
потом последние 2 силовых упр 3х12
если моя писанина понятно.может кто-то прокомментировать скачки
добавлю,вся тренировка в очень быстром темпе,отдыха не было.просто
переходила по залу и все,практически
после тренировки никакой усталости,прилив сил и энергии,просто балдею,втянулась видимо.
И вот еще интересно,голода сейчас не испытываю,верю.что надо не есть после 2 часа и очень спокойно,без приступов голода это время провела
после тренировки никакой усталости,прилив сил и энергии,просто балдею,втянулась видимо.
И вот еще интересно,голода сейчас не испытываю,верю.что надо не есть после 2 часа и очень спокойно,без приступов голода это время провела
