Дневник питания и тренировок за 07.02.2015
давно не публиковала,хвастать нечем,но,чем богаты,тому и
рады 
а так,углей теперь стараюсь не добирать,жир все чаще норм и даже иногда превышаю чуть.сегодня авокадо помогло
а так,углей теперь стараюсь не добирать,жир все чаще норм и даже иногда превышаю чуть.сегодня авокадо помогло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка кислая |
200
|
48 | 1.5 | 0.2 | 10.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| сыр рикотта |
50
|
133.8 | 3.4 | 11.5 | 4.1 |
| икра трески |
50
|
60 | 5.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 1020 | 304.2 | 12.7 | 16.7 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
100
|
299.7 | 12.4 | 20.8 | 16.7 |
| Шиповник сухой |
12
|
34.1 | 0.4 | 0.2 | 5.8 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 542 | 415.7 | 13 | 21 | 43.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с мятой |
200
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| молоки лососевых рыб |
100
|
90 | 16 | 2.9 | 0 |
| салат с авокадо |
170
|
152.8 | 5.8 | 11.6 | 4.4 |
| Итого | 670 | 245.6 | 22 | 14.5 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 450 | 116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с авокадо |
170
|
152.8 | 5.8 | 11.6 | 4.4 |
| Печень по-шадрински |
100
|
84.8 | 11 | 2.6 | 4.7 |
| чай с мятой |
200
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 670 | 240.4 | 17 | 14.2 | 9.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 200 | 86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого за день | 3552 | 1435.4 | 72.8 | 68.8 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Лучшие рационы
